正確慢跑小腿不變粗

跑步作為最有效、最簡(jiǎn)單的健身項(xiàng)目很受推崇，可是還有不少朋友存在著疑問(wèn)：跑步會(huì)不會(huì)讓小腿變粗？采取正確的方法跑步，可以讓小腿變得更好看。

覺(jué)得跑步小腿會(huì)變粗，主要是因?yàn)橐韵碌脑颍?/p>

有些人在跑步時(shí)會(huì)感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認(rèn)為小腿在“長(zhǎng)粗”，其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺(jué)；

二是方法不對(duì)，高強(qiáng)度劇烈的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有可能讓小腿長(zhǎng)肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運(yùn)動(dòng)消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會(huì)減去多余的脂肪。

怎樣判斷自己的運(yùn)動(dòng)是否屬于有氧運(yùn)動(dòng)呢？

心率在（220-年齡×85%）和（220-年齡×65%）之間時(shí)，就屬于有氧運(yùn)動(dòng)，心率超過(guò)（220-年齡×65%）就屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，而且無(wú)氧代謝時(shí)糖經(jīng)無(wú)氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞酸痛。

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