慢跑是保養(yǎng)前列腺的最佳運(yùn)動方式

慢跑是保養(yǎng)前列腺的最佳運(yùn)動方式

跑步是保養(yǎng)前列腺的最佳形式跑步時，盆底肌肉規(guī)律而有節(jié)奏地張弛，仿佛是把前列腺放在“蹦床”上，讓它在上面“彈跳”，使前列腺及其周圍器官和組織的血液活起來。

另外，跑步時，腹腔內(nèi)臟器，尤其是腸管及大網(wǎng)膜，有規(guī)律、有力度地對前列腺造成沖擊，起到了對前列腺的“按摩”作用。

雖然散步對前列腺也有按摩作用，但因?yàn)樵诖怪狈较蛏系倪\(yùn)動幅度減小了，這種“彈跳”和“按摩”的作用就明顯減弱了，因此散步對前列腺的保養(yǎng)作用是無法和跑步相比的。而人在游泳時，基本上是人體整體在水平方向上的移動，失去了內(nèi)部的運(yùn)動，沒有了“按摩”，只有雙腿夾水的動作，能夠鍛煉盆底肌肉，而對前列腺的“彈跳”作用是微乎其微的，游泳對前列腺的保養(yǎng)作用還不如散步呢。

打網(wǎng)球，要求場地，同時又是運(yùn)動量較強(qiáng)的一項(xiàng)體育活動，對于老年人來講執(zhí)行起來比較困難。騎自行車，盆底肌肉和前列腺同時受到擠壓，不但“彈跳”和“按摩”沒有了，連盆底肌肉都造成了緊張，更是無法和跑步相比了。

所以說，慢跑是保養(yǎng)前列腺的最佳運(yùn)動形式。值得注意的是，劇烈運(yùn)動也會造成前列腺的充血、水腫，對前列腺的保養(yǎng)不利。所以，跑步，也不能快跑。要根據(jù)自身的體力，掌握好速度、時間和距離等。

預(yù)防前列腺疾病還要注意以下事項(xiàng)：

避免久坐少動：久坐可致會陰部充血，使排尿困難，應(yīng)提倡力所能及的文體活動，有利于癥狀減輕。

不要忍尿憋尿：忍尿憋尿會使膀胱過度充盈，膀胱逼尿肌張力減弱，甚至發(fā)生急性尿潴留。應(yīng)做到有尿意即排出，夜間少飲水，以免熟睡后，膀胱過度充盈。

少食辛辣刺激食物：前列腺增生患者應(yīng)少食辛辣刺激性食物，保持大便通暢，可使癥狀減輕。

嚴(yán)格禁酒：飲酒可使膀胱頸及前列腺充血而發(fā)生急性尿潴留，故應(yīng)嚴(yán)格禁酒。

適量補(bǔ)充飲水：有些患者因尿頻而不敢飲水，其實(shí)飲水過少可致脫水，尿液濃縮易形成結(jié)石。白天飲水不應(yīng)限制；晚間可適量減少飲水量。

慎用某些藥物：平時應(yīng)少用或不用阿托品、顛茄等抗膽堿類藥物，還有麻黃素，異丙基腎上腺素擬交感神經(jīng)藥，因這些藥可加重排尿困難，劑量大時，還會致急性尿潴留。

前列腺最喜歡的這六個運(yùn)動！

前列腺最喜歡的這6個運(yùn)動

深蹲

雙腳與肩同寬，吸氣下蹲，呼氣，起來，每組做20個，每天3組，這個動作看似簡單，缺可以很好的促進(jìn)局部的皿液循環(huán)，改善由久坐造成的不通暢。

提肛運(yùn)動

吸氣收縮，堅(jiān)持10秒，呼氣放松，重復(fù)剛才動作30次，注意不要收緊，起到運(yùn)動左右即可，每天可多次做。

臀橋

平躺、屈膝、將臀部抬高、堅(jiān)持10秒緩慢放下，每15個為一組，每天2-3組，可放在睡前時間做。

慢跑

每天堅(jiān)持慢跑30分鐘，可促進(jìn)全身皿液循環(huán)打

太極打

太極是相對適合現(xiàn)在工作壓力大的運(yùn)動，運(yùn)動量不遭遇過大，還可促進(jìn)全身皿液循環(huán)。

踮腳

將腳跟抬起，停頓3秒，迅速落下，如此重復(fù)，十分鐘。堅(jiān)持一段時間會收獲驚喜。

除了多做以上6個運(yùn)動還要記得不久坐，不憋尿，多喝水，多保暖，這樣你的前列腺才會好！

慢跑有哪些好處？跑步和跑步機(jī)有什么區(qū)別？

慢跑，亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種有氧運(yùn)動，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。慢跑是鍛煉心臟和全身的好運(yùn)動。
　　年輕人通過慢跑，能夠健身達(dá)到減肥的功效，而中老年人慢跑，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心并高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。是年輕人健康減肥的好方法，是中老年人強(qiáng)健身心的好方法之一!
　　慢跑還是保養(yǎng)前列腺的最佳運(yùn)動。慢跑時，盆底肌肉規(guī)律而有節(jié)奏地張弛，仿佛是把前列腺放在“蹦床”上，讓它在上面“彈跳”，使前列腺及其周圍器官和組織 的血液活起來。另外，跑步時，腹腔內(nèi)臟器，尤其是腸管及大網(wǎng)膜，有規(guī)律、有力度地對前列腺造成沖擊，起到了對前列腺的“按摩”作用。
　　雖 然散步對前列腺也有按摩作用，但因?yàn)樵诖怪狈较蛏系倪\(yùn)動幅度減小了，這種“彈跳”和“按摩”的作用就明顯減弱了，因此散步對前列腺的保養(yǎng)作用是無法和跑步 相比的。而人在游泳時，基本上是人體整體在水平方向上的移動，失去了內(nèi)部的運(yùn)動，沒有了“按摩”，只有雙腿夾水的動作，能夠鍛煉盆底肌肉，而對前列腺的 “彈跳”作用是微乎其微的，游泳對前列腺的保養(yǎng)作用還不如散步呢。
　　打網(wǎng)球，要求場地，同時又是運(yùn)動量較強(qiáng)的一項(xiàng)體育活動，對于老年人來講執(zhí)行起來比較困難。騎自行車，盆底肌肉和前列腺同時受到擠壓，不但“彈跳”和“按摩”沒有了，連盆底肌肉都造成了緊張，更是無法和跑步相比了。
　　所以說，慢跑是保養(yǎng)前列腺的最佳運(yùn)動形式。值得注意的是，劇烈運(yùn)動也會造成前列腺的充血、水腫，對前列腺的保養(yǎng)不利。所以，跑步，也不能快跑。要根據(jù)自身的體力，掌握好速度、時間和距離等。
　　 室外跑步和跑步機(jī)跑步的區(qū)別
　　 跑步機(jī)上跑步存在的問題是：
　　(1)跑步機(jī)減掉了很多腳上的運(yùn)動作用;
　　(2)現(xiàn)在的運(yùn)動鞋讓腳很舒服，有些還加了氣墊，這樣的運(yùn)動鞋大大消減了腳對地的
　　感知，感覺越來越麻木，還是穿的薄底鞋有利于健康。
　　這樣造成在健身房鍛煉的不是經(jīng)絡(luò)，而是肌肉。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/168447.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 慢跑有效促進(jìn)大腦功能

下一篇: 哪種人才是最適宜慢跑的？