哪種人才是最適宜慢跑的？

哪種人才是最適宜慢跑的？

跑步是最普遍的運動之一，但是并不是所有人都可以都適合跑步的，跑步雖然并不是太激烈，特別是慢跑，但是也可能會對身體有缺陷的人造成一定的影響。所以在進行慢跑之前，我們首先要弄清楚跑步的一些注意事項，和適宜的人群，以免進行慢跑的過程中出現(xiàn)意外，那么哪些人比較適合慢跑呢？

1、患嚴重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病的老人不宜跑步。因為這些病人在跑步時，使機體耗氧量增加，易導(dǎo)致機體缺氧，誘發(fā)心肌梗塞或腦血管意外。

2、患有隱匿性疾病的老年人不宜跑步。因為跑步有可能觸及、誘發(fā)潛在的疾病。例如有的老人患有膽結(jié)石病，可f未發(fā)過病，即使慢跑，也有可能使位于膽囊底部的結(jié)石震落到膽囊頸部而引起絞痛。

3、體形較胖的老年婦女骨骼變脆，肌肉韌帶變硬，若跑步鍛煉，易致肌肉、肌腱、韌帶損傷。男性60歲以上，女性50歲以上，不宜練跑步，以練太極拳、氣功或體操為宜。

1、了解自己的身體狀況

患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者，應(yīng)盡量減少慢跑運動。跑步期間若身體發(fā)生不適現(xiàn)象，應(yīng)立即停止跑步，休息后身體仍不舒服者，應(yīng)前往醫(yī)院做進一步治療。

2、要循序漸進

剛開始慢跑要視自己的體能狀況，從1000米開始慢慢增加距離，千萬不要超過自己體能的限度，否則不僅對身體沒有益處，反而更傷身罷了。再者，慢跑過程中要適度地調(diào)整呼吸和休息，呼吸的調(diào)整對體力有莫大的幫助，而適當?shù)男菹⒖烧{(diào)節(jié)體力，放松心情，切莫求快，免得欲速則不達。

3、暖身要足夠

適度的暖身可幫助肌肉伸展，讓關(guān)節(jié)活動一下，讓自己隨時保持在預(yù)備的狀態(tài)中。暖身不僅能預(yù)防運動傷害更能保護我們的身體。

上文中介紹了一些不適合慢跑的人，除去了這些人群以外，其他的人就可以進行慢跑的運動。而且在慢跑的時候需要按照這些注意事項去進行。熱身也是必要的，慢跑完了以后也要進行肌肉的放松和拉伸，這樣才能避免肌肉拉傷和疼痛。

哪種鍛煉對身體最好

哪種鍛煉對身體最好

　　哪種鍛煉對身體最好，運動可以促進身體的新陳代謝，運動有利于增強身體的免疫力，很多人都會做一些適當?shù)腻憻拋肀ＷC身體健康，不同的運動效果是不同的，下面是哪種鍛煉對身體最好。

　　哪種鍛煉對身體最好1 　　慢跑對身體最好!

　　研究表明，進行輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。

　　練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛煉，改善了心肌營養(yǎng)，使得心肌發(fā)達，功能提高。

　　慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。堅持長期慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長時間的休整。慢跑能促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質(zhì)過高。

　　冠心病、高血壓、動脈硬化等老年性疾病大多與體內(nèi)脂質(zhì)代謝有關(guān)，慢跑能改善體內(nèi)脂類物質(zhì)的正常代謝，降低膽固醇和甘油三脂的含量，可預(yù)防和減少膽固醇等脂質(zhì)在血管壁上的沉積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。慢跑可控制體重，預(yù)防動脈硬化，調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制過程，消除大腦疲勞。

　　慢跑運動還可使人體產(chǎn)生一種低頻振動，可使血管平滑肌得到鍛煉，從而增加血管的張力，能通過振動將血管壁上的沉積物排除，同時又能防止血脂在血管壁上的堆積，這在防治動脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義。

　　 如何慢跑

　　《皇帝內(nèi)經(jīng)》中記載：“夜臥早起，廣步于庭。”早晨跑步有助于身體健康。其速度應(yīng)依體力而定，宜慢不宜快，以自然的步伐輕松地向前行進，以循序漸進、持之以恒為原則。跑步要從短程開始，逐步增大跑程。運動量的掌握以慢跑后自覺有輕松舒適感，沒有呼吸急促、腰腿疼痛、特別疲乏等不良反應(yīng)發(fā)生。在慢跑過程中，心率以每分鐘不超過180減去自己的年齡數(shù)為適宜。

　　慢跑時，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。慢跑的運動量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長期堅持方能奏效。

　　慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動地進行慢跑，開始每次可跑50～100步，循序漸進，逐漸增多，持續(xù)4～6個月之后，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大運動強度。自由跑是根據(jù)自己的情況隨時改變跑的速度，不限距離和時間。定量跑有時間和距離限制，即在一定時間內(nèi)跑完一定的距離，從多到少，逐步增加。

　　哪種鍛煉對身體最好2 　　 揮拍類運動

　　 網(wǎng)球

　　經(jīng)常打網(wǎng)球能夠有效提高機體神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和持久性，并能讓我們保持充沛的精力，同時還能增強記憶力，提高工作效率。打網(wǎng)球可以改善肌肉力量，并且有益循環(huán)系統(tǒng)的功能，促進心臟保持較好的功能；此外，參加網(wǎng)球運動還能幫助減緩衰老。

　　 乒乓球

　　打乒乓球能夠改善全身的肌肉和關(guān)節(jié)的功能，增強機體協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力，有效促進機體反應(yīng)、靈敏、協(xié)調(diào)和操作思維能力。此前據(jù)《洛杉磯時報》報道，打乒乓球能有助于防止老年癡呆癥。研究者表示，打乒乓球有助于提高患者警覺性、身體平衡的能力和協(xié)調(diào)能力，從而降低老年癡呆癥危險；

　　在打球過程中，患者必須預(yù)測球的方向和力度，接球的時候必須根據(jù)實際情況作出空間和時間上的判斷，這使患者在不知不覺中鍛煉了大腦的注意力和身體協(xié)調(diào)能力。

　　 羽毛球

　　打羽毛球能讓人“眼明手快”，改善眼睛腫睫狀肌的功能，長期鍛煉能夠提高機體的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。在打羽毛球過程中機體需要用手肩膀協(xié)調(diào)出動，頭和肩部會不停活動，從而降低頸椎和肩周病的發(fā)病風險。

　　此外，羽毛球運動也很適合減肥人群，在羽毛球運動中，機體需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等部位，因此對于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉也是很充分的。

　　 游泳

　　游泳給機體健康能帶來多項效益，比如能增強心肌功能、增強機體抵抗力、幫助減肥、提高身體柔韌性，同時還能緩解壓力和抑郁等；來自德國的人員此前發(fā)現(xiàn)，游泳等水上運動不僅能強健體魄，還有助預(yù)防椎間盤突出。

　　來自中國的科學家通過研究發(fā)現(xiàn)，游泳訓(xùn)練能夠顯著提高機體對胰島素的敏感性，或有望幫助研究人員開發(fā)新型療法治療因肥胖誘導(dǎo)的糖尿病等代謝類疾病的患者。

　　近日，一項刊登在國際雜志Scientific Reports上的研究報告中，來自杜克大學的研究人員利用線蟲作為研究對象進行研究發(fā)現(xiàn)，游泳和短暫禁食對能促進肌體細胞線粒體變得健康年輕化，這或許有望應(yīng)用到人類機體的健康研究中來。

　　 籃球

　　打籃球能夠有效增強心臟功能，促進心肌的血液供應(yīng)和代謝加強，心肌纖維的增粗及心壁增厚，同時打籃球還能夠有效降低個體患糖尿病的風險，增強機體代謝以及提高食欲。

　　 足球

　　踢足球能夠幫助培養(yǎng)團隊合作意識，緩解機體壓力，此前，一項刊登在國際雜志Medicine & Science in Sports and Exercise上的研究報告中，來自丹麥哥本哈根大學的研究者通過研究發(fā)現(xiàn)，足球訓(xùn)練可以改善II型糖尿病患者的心臟功能、降低患者血壓以及提高其運動的能力，同時足球訓(xùn)練也能夠降低患者對藥物的需求量。

　　 騎車

　　騎車可以改善機體的心血管健康，降低冠心病的危險，同時還能增強免疫系統(tǒng)的功能，幫助抵御某些癌癥的發(fā)生風險。此前，一項刊登在國際雜志PLoS Medicine上的'研究報告中，研究人員通過研究發(fā)現(xiàn)，步行或騎車上班能有效降低個體患心血管疾病的風險。

　　 跑步

　　刊登在國際雜志Frontiers in Human Neuroscience上的研究報告中，來自亞利桑那大學研究者們通過研究發(fā)現(xiàn)，常年跑步的人的大腦有更強的功能鏈接，更善于做計劃做決定；2016年7月，來自美國國家衰老研究所的研究人員通過研究發(fā)現(xiàn)

　　跑步能夠有效提高人類的認知和記憶功能，文章中，研究人員發(fā)現(xiàn)，組織蛋白酶B對于跑步帶來的認知和神經(jīng)功能提高具有非常重要的作用[10]。此前，一項發(fā)表在國際雜志Progress in Cardiovascular Disease上的研究報告中，研究人員通過研究發(fā)現(xiàn)，跑步的人要比沒有跑步習慣的人多活約3年時間，研究人員估計，跑步1小時可能轉(zhuǎn)化為一個人生命的額外7小時。

　　近日，一項刊登在國際雜志The Lancet Global Health上的研究報告中，來自WHO的研究人員表示全球有超過四分之一的成年人都未獲得足夠的鍛煉，這或許會使得其患多種疾病的風險增加，比如心血管疾病、2型糖尿病、癡呆癥和某些癌癥等；因此，有效的鍛煉和運動，不管是哪種方式，對機體健康都有一定的益處，終生規(guī)律運動或許是保持年輕、延緩衰老最簡單的方法。

　　哪種鍛煉對身體最好3 　　最好的抗衰老運動：跑步?？顾ダ系慕∩矸椒ㄊ淄婆懿?，試驗證明，只要持之以恒堅持健身跑，就可以調(diào)動體內(nèi)抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。

　　最好的減肥運動：滑雪、游泳。以手腳并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正當壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運動，對消耗脂肪特別有效。

　　最好的健美運動：體操。不少青年男女追求健美，只要持之以恒進行健美操和體操運動，加強平衡性和協(xié)調(diào)性鍛煉，就會收到明顯效果。

　　最好的健腦運動：彈跳。凡是增氧運動都有健腦作用，尤其是以彈跳運動為佳，可促進血液循環(huán)，能供給大腦以充分的能量，更主要的是可起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想象能力。

　　最好的防近視運動：打乒乓球。打乒乓球?qū)τ谠黾咏逘罴〉氖湛s功能很有益，視力恢復(fù)更明顯。微妙在于打乒乓球時眼睛以乒乓球為目標，不停地遠、近、上、下調(diào)節(jié)和運動，不斷使睫狀肌放松和收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。

　　對于每天做什么運動對身體好的話，那么這些運動對大家來說是最有利的，選擇這些運動來提高身體的能量效果很不錯，而每天做這些運動對身體的好處還不僅僅如此，如果經(jīng)常做些有氧的運動，也能夠幫助人們得到減肥的效果，同時也可以幫助人們排毒，毒素可以從汗液中排出。

各種不同類型的運動中，哪種有氧運動最減肥

想知道哪種運動最減脂？看看下面的常見運動的介紹
1、游泳：約600大卡/小時
游泳是全身運動，每天你在路上準備活動充分的過程中，下水游1到1個半小時之間，比較合理。喜歡大海、珊瑚潛水的朋友就很適合游泳，游泳屬于潛水運動，經(jīng)常游泳的人膚質(zhì)也特別好，特別適合女性。特別是腰椎間盤突出的人，游泳更是首先運動。
2、慢跑：約500大卡/小時
慢跑是最簡單也是最多人選擇的一種減肥方法。慢跑減肥有一套正確的方法。慢跑適合各類人群，但是慢跑減肥有一套自己的正確方法。慢跑前的準備運動;慢跑多久能減肥;慢跑的正確姿勢等都是你開始慢跑減肥后需要了解的事情。
3、爬樓梯：約480大卡/小時
長期堅持爬樓梯運動能夠非常有效的增強我們的心肺功能，并且促進血液循環(huán)的運行，加強身體的代謝能力。由于它的運動強度比較大，所以可以很容易就改變我們的肥胖體質(zhì)，降低體內(nèi)的脂肪含量，從而有效的避免復(fù)胖的問題，而且還能有效鍛煉臀部。這項運動很適事辦公族利用工作間歇進行鍛煉。
4　跳繩：約448大卡/小時
最低不要低于20分鐘，因為時間太短，根本達不到有效消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多于兩個小時的過度訓(xùn)練會使身體極度疲勞。每周跳繩不應(yīng)少于4次但最好也不多于6次，每次持續(xù)運動40分鐘即可。一般需要有一天的休息和思考，這樣提高更快。
5　打網(wǎng)球：約420大卡/小時
打網(wǎng)球的時候雖然是用手拿拍子但是下半身其實也在運動，表面看起來用手打網(wǎng)球，實際上是用腿打，很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿。在折返跑的運動中可以大量的燃燒體內(nèi)的脂肪，小腿和腰部都能得到很好的塑形。因此以打網(wǎng)球來達到減肥塑形功效是很好的。但由于經(jīng)常急停，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差的同學，不適合此類的運動。
6　快走：約400大卡/小時
快走減肥的關(guān)鍵在于每天一萬步、每次20分鐘以上。因為快走約20分鐘后，才會充分燃燒脂肪，并且每天堅持一萬步才會取得瘦身的效果。
7、跳舞：約300大卡/小時
舞蹈是非常棒的有氧運動，能夠幫助我們減掉身上的脂肪和贅肉，提高身體協(xié)調(diào)和靈活性，并且塑造美麗的身段。強度低又有一低的娛樂性，速個運動過程不會感到乏味無趣，很容易讓人愛上運動。
8、騎車：約184大卡/小時
公路騎行是一種對膝蓋影響較小的運動，一些膝關(guān)節(jié)有問題而不能跑步的，可以選擇騎行來減脂。建議中等強度騎行時間在1.5小時以內(nèi)。但健身房的動感單車，需要注意阻力調(diào)節(jié)和騎行速度，注意車座不要太低，以免傷到膝蓋。
說到什么運動不傷膝蓋，橢圓儀最適合不過了。它兼顧了跑步的高消耗，還最大程度的降低了對膝蓋的沖擊力，也不怕粗腿，這樣好的減脂利器，你怎么可以放過？！
胖子或者膝蓋有問題的，適合游泳、快走、騎行、橢圓機。體重不是特別大的或者是力量基礎(chǔ)較好的，無所謂了，選擇哪一種都可以，如果任性，還可以一天一個運動方式，那都不是事兒。

慢跑多長時間最好

問題一：跑步每天跑多久合適？ 根據(jù)每個人的身體素質(zhì)和健康狀況而定，一般正常人的話，建議跑半個小時到一個小時左右為最適宜。

問題二：長期慢跑有什么好處？一次最好跑多長時間？ 對我們的肺活量很有好處,同時還能燃燒多余脂肪,一次最適宜跑半個小時.

問題三：每天跑步多長時間才合適，要跑多快，主要用于減肥 說真的跑步是最好的減肥方法，每次得堅持45分鐘以上最好了，因為45分鐘以上身體里的脂肪才能燃燒，速度勻速就行，如果累了，就走幾步，但一定不要休息，堅持下去，一個月就有很好的效果，另外，跑步前兩小時最好不要吃東西，否則會得胃下垂的。
下面是我減肥的小小經(jīng)驗，我在今年年初的時候，你可以試試。
運動＋合理的飲食 ，只要堅持下去，就能減下來的。
合理的飲食就是每天早上吃好（最好是粗米粥＋一個雞蛋），中午吃飽（蔬菜＋適量的瘦肉＋米飯），晚上不吃。（這期間多喝水、多吃些水果就行）
注意，吃完后20分鐘內(nèi)不要做著。
我在今年3月分的時候也開始減肥的，我當時只是想減肚子上的肉，減了兩個月，（減了12。7斤）不但腰減了下來，腿也跟著瘦了（腿瘦是我當初沒想到的事，呵呵！現(xiàn)在是兩全其美了！大腿也比以前修長了）
具體的方法是這樣的，每天晚上平躺在床上，雙腿向上抬高（腿與身體保持90度伸直），再放下，抬的時候快點，腿往下放的時候慢點。做三組運動，每組30－40次，只要堅持2－3個月，一定能達到你想要的效果。
只要每天花5－7分鐘就行了。
注意：晚上再做以上的運動前兩小時不要吃任何東西了。
上面就是我簡單又實用的小小方法，不知道能不能幫到你！

問題四：每天慢跑多久對身體最好 如果覺得腹部、臀部、腿部有脂肪囤積的話，我建議：
一：吃飯后站立或走動15分鐘以上，不能走太快哦，因為這個時段是胃腸道消化吸收的時候，如果坐著不動的話，營養(yǎng)的大部分就會被腹部、臀部、大腿吸收，這幾個地方自然就長胖了哦！
二、可以每次快走或慢跑30分鐘以上，再做 *** 、部位運動
1.大腿可以每次快走或慢跑30分鐘以上，再做20-50個下蹲，然后在用手抱踝關(guān)節(jié)20-60秒（注意膝關(guān)節(jié)要伸直哦，如果抱不到的話，就盡量往下抱就行了），不想長肌肉一組就可以了！因為脂肪要在30分鐘后才會燃燒，下蹲主要就是減大腿前部，抱踝關(guān)節(jié)是大腿后部，還可以增加柔韌性！
2.腹部可以每次快走或慢跑30分鐘以上，再做呼啦圈、仰臥起坐、俯撐等等。
3.臀部可以每次快走或慢跑30分鐘以上再做仰撐、后踢腿等等
三、最簡單直接的就是把要瘦的部位裹厚一點，每次快走或跑30分鐘以上，

問題五：什么時間跑步跑多長時間比較合適？ 你好戶對于現(xiàn)代人來說你已經(jīng)有一個很好的生活習慣了！你可以自己主動做到早睡早起。跑前肚子不要飽，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。跑完之后不要一下子停下來，最好走個一百米左右，還有就是跑完后半小時之后才可以吃東西（防止腸胃不適），才可以洗澡（汗未出完洗澡你年紀大的時候就容易得風濕，而且對心臟也不好） 我也是經(jīng)常跑步的，慢速的長跑是減肥的最好方法。一周跑四天或五天，最好就是隔一天跑一次，或是跑兩天休息一天。再稍微注意一下飲食（強烈反對節(jié)食，少吃高熱量得食物比如巧克力|、冰激淋等就可以了。）再提一點建議：一定要堅持，但也要適當休息，一周最好有兩天或三天休息。 還有就是你減肥成功了最好還能堅持慢跑，不光是減肥，慢跑對你的免疫力、心肺能力都是很有幫助的。 祝你減肥成功！

問題六：每天慢跑多長時間可以鍛煉耐力 我是喜歡長跑且善于長跑的。
開始三天內(nèi)十分鐘就行駭，不要跑長了。
以后的時間每次半小時，可以適當長一點，最好不要少于20分鐘，但也沒必要超過一個小時。
一周后，應(yīng)該適當?shù)募铀伲ň褪怯幂^快的速度來跑）。每周可以來一次全速跑（不是指用100%速度跑，而是用最佳速度跑出最好成績），長度一般在3000-5000米（體質(zhì)較弱或女生可以跑1600-3000）。
堅持一個月就會有進步。時間越長，你會越強！
努力吧！

問題七：合適，每天慢跑多久合適，每天跑步多長時間最好 這個最好要根據(jù)自己的空閑時間來決定，一般一天跑個5公里就可以了，大概一個小時之內(nèi)比較好

問題八：晚上跑步一般跑多長時間？ 練耐力的話
要采用慢跑和急速跑想結(jié)合的方式
快跑5分鐘，慢跑1,2分鐘恢復(fù)，再快跑5分鐘，如此循環(huán)
這樣可以最大限度的練耐力，就是練的很累。。
當然你也可以采用勻速跑的方式，效果差一點
呵呵，如果是急訓(xùn)，你每天可以戶么練。先用慢跑和急速想結(jié)合的方式跑，跑到力竭。慢走休息5分鐘，繼續(xù)剛才的方式，來個3,4次。

問題九：我想跑步鍛煉身體，跑多少時間合適呢？ 在家里哪有專家呀，去圖書館查找一些資料吧。

問題十：每天跑步多長時間合適 最適宜跑步的時間
理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規(guī)律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態(tài)。
下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優(yōu)劣
晨跑的優(yōu)劣：晨跑會成為一種愉悅的經(jīng)歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經(jīng)興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉(zhuǎn)仍處于較低水平，胰島素水平較低，調(diào)節(jié)功能也不太穩(wěn)定，這時候運動，對于心血管功能較差的人來說是比較危險的。清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也并沒完全消失，這時的空氣質(zhì)量遠不如晚上的好。
夜跑的優(yōu)劣：黃昏時分，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協(xié)調(diào)能力也比較強，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力最強，并且這時候的血壓和心率較平穩(wěn)，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？
建議根據(jù)自己周圍環(huán)境和工作時間來安排適合自己的時間。對于大對數(shù)正常體質(zhì)的人來說，只要避開飯前半小時，飯后一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？
忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發(fā)多種疾病，霧天跑步，由于霧滴含污染物，易吸入大量污染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應(yīng)。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側(cè)風和背風時再跑。
晨跑不宜過早，經(jīng)過一夜的時間，污染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之后，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量就會相對好一些。
空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。
晚飯后不要立刻跑步，吃過晚飯后不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時后活動為宜。
青少年跑步最佳時間
青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導(dǎo)致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意愿，根據(jù)學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步減肥最佳時間
晨跑是跑步減肥最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調(diào)動更多脂肪給身體功能，從而達到減肥的效果。為什么晚上不是跑步減肥的最佳時間呢？因為人體經(jīng)過一天食物補充后，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對于調(diào)動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑減肥相對于晨跑的減肥效果差一點，不是跑步減肥的最佳時間。上述原因只是普遍規(guī)律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛煉時間應(yīng)該是自己最有鍛煉欲望的時間，而不必拘泥于理論建議。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/168455.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 慢跑是保養(yǎng)前列腺的最佳運動方式

下一篇: 每天慢跑多少公里好呢