適合糖尿病老人的鍛煉法

1

；蛘叽饕粋€(gè)計(jì)步器，爭取實(shí)現(xiàn)每天步行1萬步的目標(biāo)。

2

、太極拳。

練習(xí)太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性

。糖友練太極還有助于降低血糖水平。糖友每周參加兩次太極拳訓(xùn)練班，每次練習(xí)1小時(shí)，每周再在家練習(xí)三次，每次20分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友生活質(zhì)量。

3

、平衡鍛煉。

平衡能力會(huì)隨著年齡增大而逐步降低，糖友腳部感覺通常會(huì)更加遲鈍

，因此平衡能力會(huì)受到很大影響，糖尿病性神經(jīng)病變患者更容易走路失態(tài)。平衡能力訓(xùn)練有助于解決這些問題。專家建議，選擇桌椅附近，單腳著地，做做“金雞獨(dú)立”。能夠單腳著地站立后，再練習(xí)“閉眼金雞獨(dú)立”，雙腳可輪流練習(xí)。

4、做家務(wù)也是鍛煉的好方法。

有些人不愛運(yùn)動(dòng)

，其實(shí)做家務(wù)也是很好的鍛煉，有助于消耗熱量和降低血糖。養(yǎng)花種菜、打掃房間、洗車、遛狗、與孩子一起玩耍等都很好。

5、擇喜愛的運(yùn)動(dòng)

。

選擇喜愛的運(yùn)動(dòng)

，是糖友持之以恒的關(guān)鍵，比如，跳舞、爬山、打乒乓球等