老年人慢跑的注意事項

1、跑前檢查身體。參加慢跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步。醫(yī)生認可后，則可積極參加，并長期堅持下去。

2、跑法：應(yīng)以全腳掌自然著地，避免長期用前腳掌、腳后跟和腳外側(cè)著地。另外，注意上肢和全身的協(xié)調(diào)配合

3、場地：一般平整的土地是較好的長跑地，但大城市這種路面很少，多是水泥、瀝青路面，故要穿厚底緩沖力好的鞋子。水泥地、高低不平的石子地、下坡、上下梯、左右傾斜的地面均不適宜中老年人長跑鍛煉，這些易造成慢性損傷、扭傷的機會也增多。

4、提高效果：在田徑場慢跑的中老年人，要注意常做反向跑，以求身體練習(xí)的平衡。

5、避免急停：跑時遇到上坡可步行，有下坡要減速，避免急停或急劇加速。

6、周圍環(huán)境：要清凈，空氣要新鮮。

7、此外，由于睡眠的時間短，許多老年人習(xí)慣于早晨長跑，但學(xué)者認為，老年人和心臟病患者的慢跑鍛煉最好安排在傍晚，無心臟病的中老人可酌情考慮在早晨慢跑，但晨練前應(yīng)適量飲水。

8、慢跑鍛煉要掌握合適的心率?？捎?70-年齡=最高心率的公式來掌握，跑完后測出的脈搏應(yīng)低于最高心率。一般60歲的人跑完的合適心率為96~112次/分；65歲93~109次/分；70歲90~150次/分；80歲84~98次/分。

9、跑時呼吸要自然均勻，順暢自如，深長而不憋氣。與跑的步子節(jié)奏協(xié)調(diào)，若出現(xiàn)上氣不接下氣，說明跑速過快身體不適應(yīng)，應(yīng)減速調(diào)整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先著地。盡量要有彈性和輕松些；鞋內(nèi)要有海綿墊；跑前應(yīng)活動膝、踝關(guān)節(jié)，跑后注意勿受涼，避免在穿堂風(fēng)處休息。

10、鍛煉后應(yīng)有良好感覺，吃得香，睡得好。若感到疲乏無力，心緒不快，食欲不振，睡得不好，應(yīng)減小運動量或去醫(yī)院檢查。

11、跑步中注意事項：若出現(xiàn)胸悶、胸痛、心悸、頭昏眼花等不適感時，應(yīng)立即停止跑步，就地休息，以防意外，并請醫(yī)生檢查。

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