不適合跑步鍛煉的老人

不適合跑步鍛煉的老人

跑步是大多數(shù)老年人所喜好的一種鍛煉項(xiàng)目，但并非所有的老年人都適宜跑步。專家認(rèn)為，以下三種老人禁止做跑步鍛煉：

1、患嚴(yán)重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病的老人不宜跑步。因?yàn)檫@些病人在跑步時，使機(jī)體耗氧量增加，易導(dǎo)致機(jī)體缺氧，誘發(fā)心肌梗塞或腦血管意外。

2、患有隱匿性疾病的老年人不宜跑步。因?yàn)榕懿接锌赡苡|及、誘發(fā)潛在的疾病。例如有的老人患有膽結(jié)石病，可從未發(fā)過病，即使慢跑，也有可能使位于膽囊底部的結(jié)石震落到膽囊頸部而引起絞痛。

3、體形較胖的老年婦女骨骼變脆，肌肉韌帶變硬，若跑步鍛煉，易致肌肉、肌腱、韌帶損傷。男性60歲以上，女性50歲以上，不宜練跑步，以練太極拳、氣功或體操為宜。

不適合中老年人做的運(yùn)動

　　中老年人長期堅(jiān)持鍛煉有助于防御身體疾病，提高身體綜合素質(zhì)。那么不適合中老年人做的運(yùn)動有哪些呢?下面我為大家整理了不適合中老年人做的運(yùn)動，歡迎大家閱讀參考!

　　不適合中老年人的做的運(yùn)動

　　1、下蹲運(yùn)動

　　在做下蹲運(yùn)動時，由于運(yùn)動重心較低，會使膝關(guān)節(jié)負(fù)重過大，從引起關(guān)節(jié)疼痛，并加快關(guān)節(jié)軟骨的磨損。

　　長時間的猛烈蹲起，也會使老年人的血壓變得不穩(wěn)定。

　　老年人在做下蹲運(yùn)動的時候，不要按照標(biāo)準(zhǔn)的動作蹲到很低點(diǎn)，且頻率不要太快，就不會有大問題。

　　2、爬山

　　爬山不利保護(hù)老年人的膝關(guān)節(jié)。因?yàn)椋?/p>

　　1、上山時膝關(guān)節(jié)的.負(fù)重主要來自自身的重量。

　　2、下山時，除了負(fù)擔(dān)自身體重外，還有身體向下沖的力量，這種沖擊會加大對膝關(guān)節(jié)的損傷。

　　老年人平時多走些平路，爬坡上坎的運(yùn)動少做，特別是對于有骨質(zhì)疏松的老年人來說，這會造成他們的膝關(guān)節(jié)的壓力，從而加重病癥。

　　3、扎馬步

　　生活中，老人們鍛煉身體的積極性可謂最高，不過，老年人的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉彈性都不如年輕人，協(xié)調(diào)性也在退化。

　　所以，千萬不能在鍛煉的時候強(qiáng)求自己像年輕人一樣，以免發(fā)生不適應(yīng)的身體反應(yīng)。

　　4、飯后即散步

　　不少老年人把?飯后百步走，活到九十九?這句話當(dāng)做健身格言。

　　其實(shí)，飯后百步走有門道。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看，吃飯后，老年人的心臟負(fù)荷增加，餐后運(yùn)動對心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。

　　一般人飯后半小時后才能散步，對于老年朋友應(yīng)避免在餐后1個半個小時內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，如，您18點(diǎn)吃完晚飯，您就新聞聯(lián)播后19：30分以后再出去鍛煉吧。

　　5、壓腿

　　有的老人喜歡壓腿，拉伸韌帶，這種鍛煉當(dāng)然沒問題，可是像有骨質(zhì)疏松的老人，壓的時候如用力過大，就很容易受傷。

　　除了上面說到的這幾種老年人不適宜的運(yùn)動，小康妹還采訪了成都市第二人民醫(yī)院內(nèi)分泌科專家，專家告訴小康妹兒：

　　1、患有糖尿病且有眼部并發(fā)癥的老年人不適合劇烈運(yùn)動，可能導(dǎo)致失明。

　　2、患有冠心病的老年人不適合跑步。

為何說老年人不適合跑步？適合老年人的養(yǎng)生運(yùn)動有哪些？

為何說老年人不適合跑步？適合老年人的養(yǎng)生運(yùn)動有哪些？

老人最大的運(yùn)動是散步。 每天堅(jiān)持六千步到八千步是最好的。 時間最好是晚飯后，半小時后出去散步。 六十多歲的人會小跑，心率會上升一百五十次左右，所以會變得精神起來。 70多歲的人要注意膝蓋的保護(hù)，繼續(xù)散步就好了。 活用脛骨，打開經(jīng)脈。 80多歲隨便走走就好了。 機(jī)能衰退，安靜養(yǎng)身。

因?yàn)樯⒉阶詈唵?，隨時隨地，只要有時間就行。 不需要學(xué)習(xí)，不需要人多，一個人也可以，想去就去。所以我很喜歡散步，晚飯后總是和老師一起散步。 我們繞著公園跑，繞兩圈就七千多步。 我們一起再去體育器材那里運(yùn)動，就可以回家了。太極。 太極可以修身養(yǎng)性。 雖然很慢，但是內(nèi)力和外力結(jié)合，像水一樣走，像松一樣站，像鐘一樣坐，動作結(jié)合，堅(jiān)持訓(xùn)練就能強(qiáng)身健體。所以我認(rèn)為散步和太極都是老人最好的運(yùn)動。身體狀況因人而異，運(yùn)動方式也不同。 適合自己是最好的。 對我來說，上午打乒乓球，一個小時。 下午，慢跑，一個小時。 我的運(yùn)動量足夠了。 累了就看電視，玩手機(jī)，寫毛筆字，畫山水畫。 這些都是鍛煉頭腦，預(yù)防老年癡呆癥。

老年人最好的運(yùn)動是個人散步。 這是潮爺本人的經(jīng)歷。 無論如何，潮爺也已經(jīng)七十多了，身體各項(xiàng)功能都還完好，機(jī)器零件還照常運(yùn)轉(zhuǎn)，健康無大病。 我的運(yùn)動是散步。 退休后，每天上午下午轉(zhuǎn)一圈，抽出時間再回家。 下雨出門不方便，在家呆久了，有時會打傘出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。不太喜歡任何運(yùn)動。 (不反對其他老人運(yùn)動鍛煉身體)我不能參加很多體育項(xiàng)目。 能做的人也做不到。 不會打球、羽毛球、乒乓球、籃球、足球等。 不能跳高、跳遠(yuǎn)、單杠、雙杠等。 我只曾經(jīng)打過乒乓球，但是球技很差。 我只會下象棋，在鄉(xiāng)村象棋中獲勝過。

老人適不適合慢跑

　　隨著健身行業(yè)越來越熱門，很多老年人也加入了健身行業(yè)。老人適合慢跑嗎?跑步是大眾健身運(yùn)動，同樣適合老人。?接下來我為您詳細(xì)介紹。
　　
　　研究表明,進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動,能增強(qiáng)呼吸功能,可使肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力,慢跑時所供給的氧氣較 *** 時可多8~12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下,老年人吸氧能力較低,而鍛煉能提高吸氧能力。

　　練慢跑的老年人,最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人,而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運(yùn)動可使心肌增強(qiáng)、增厚,具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。多年從事慢跑運(yùn)動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異,這是因?yàn)殚L期堅(jiān)持鍛煉,改善了心肌營養(yǎng),使得心肌發(fā)達(dá),功能提高。
　　老人慢跑的好處
　　時下很多老人流行運(yùn)動健身，慢跑是老年人喜愛的運(yùn)動專案之一，那么老人慢跑的好處有哪些呢?

　　1、增強(qiáng)心肺功能

　　研究表明，進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動，能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較 *** 時可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運(yùn)動可使心肌增強(qiáng)、增厚，具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。多年從事慢跑運(yùn)動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異，這是因?yàn)殚L期堅(jiān)持鍛煉，改善了心肌營養(yǎng)，使得心肌發(fā)達(dá)，功能提高。

　　2、促進(jìn)血液回圈

　　慢跑能加速全身血液回圈，還可使人體產(chǎn)生一種低頻振動，可使血管平滑肌得到鍛煉，從而增加血管的張力，能通過振動將血管壁上的沉積物排除，同時又能防止血脂在血管壁上的堆積，這在防治動脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義。

　　3、促進(jìn)新陳代謝

　　老年人隨著年齡的增長，身體的代謝功能逐漸下降。規(guī)律的慢跑可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機(jī)能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒素等多余物質(zhì)，借由汗水及尿液排出體外。

　　4、緩解緊張情緒

　　處于競爭激烈的大環(huán)境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠(yuǎn)居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好的身心狀態(tài)。
　　老年人慢跑要掌握的要領(lǐng)有哪些
　　在進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動之前，應(yīng)注意是否有以下幾種傷?。合リP(guān)節(jié)炎、膝關(guān)節(jié)軟骨軟化癥、膝關(guān)節(jié)脛骨和髕骨有骨刺、膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)副韌帶的炎癥、跟腱的輕微疼痛、腳底肌膜炎或骨膜炎等。如患有以上疾病，則不適合慢跑鍛煉。

　　1、跑鞋的選擇

　　老年人在體育鍛煉時對鞋的質(zhì)量往往重視不夠，鍛煉時穿鞋隨便，如常穿布底、泡沫底鞋子和一般薄膠底運(yùn)動鞋，個別還穿塑料底鞋慢跑。這些鞋不利于運(yùn)動，而且增加下肢負(fù)擔(dān)，使受傷機(jī)會增加。跑鞋應(yīng)是松緊大小合適、厚底、緩沖力好、柔軟、耐磨損、通風(fēng)透氣性好等符合長跑特點(diǎn)的運(yùn)動鞋。

　　另外，腿和腳的形狀不正，會造成慢跑時用力不均衡，可利用鞋墊進(jìn)行糾正。如是O型腿，可將內(nèi)后側(cè)墊高;高足弓可墊高腳心;平板腳，可墊高前腳掌和后跟;X型腿，可墊高腳外側(cè)和后跟。如此可緩和下肢的負(fù)擔(dān)，從而減少受傷。

　　2、掌握好速度

　　老年人慢跑一定要掌握好速度，控制速度最簡便有效的方法是控制心率，即在跑一段距離后，可以自己測量一下心率，力求把運(yùn)動時的心率控制在每分鐘120次左右，最高不要超過130次。如果測量心率還比較低，可以稍微增加一些速度，如果已經(jīng)過高就必須減慢速度。經(jīng)過一段時間鍛煉后，應(yīng)該能比較好地把心率控制在每分鐘120次左右。

　　慢跑還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

　　跑法：應(yīng)以全腳掌自然著地，避免長期用前腳掌、腳后跟和腳外側(cè)著地。另外，注意上肢和全身的協(xié)調(diào)配合

　　場地：一般平整的土地是較好的長跑地，但大城市這種路面很少，多是水泥、瀝青路面，故要穿厚底緩沖力好的鞋子。水泥地、高低不平的石子地、下坡、上下梯、左右傾斜的地面均不適宜中老年人長跑鍛煉，這些易造成慢性損傷、扭傷的機(jī)會也增多。

　　提高效果：在田徑場慢跑的中老年人，要注意常做反向跑，以求身體練習(xí)的平衡。

　　避免急停：跑時遇到上坡可步行，有下坡要減速，避免急停或急劇加速。

　　周圍環(huán)境：要清凈，空氣要新鮮。
　　老人慢跑的注意事項(xiàng)
　　慢跑有哪些注意事項(xiàng)?一起來看看。

　　1、忌雨天、雨后、雪后、霧中跑

　　有些老年人進(jìn)行跑步鍛煉,習(xí)慣風(fēng)雨無阻,這樣做是錯誤的。身體暴露部位受冷雨 *** 后易誘發(fā)多種疾病。若在霧天跑步,由于霧滴含污染物,易吸入大量被污染的空氣,可引起呼吸道疾病和各種過敏反應(yīng)。另外要忌迎風(fēng)跑。老年人可迎風(fēng)時走,側(cè)風(fēng)和背風(fēng)時再跑。

　　2、心態(tài)不好不要跑步

　　慢跑忌爭強(qiáng)好勝、心情煩躁。在和同伴或家人一起練跑時,不要有比高低、爭強(qiáng)好勝心理,應(yīng)該心平氣和、量力而行。如果跑時煩躁不安,難受苦惱,也應(yīng)停止。

　　3、體形過胖的朋友不宜選擇跑步

　　因?yàn)檫^重的身體會加重膝蓋的負(fù)擔(dān),造成膝蓋損傷。跑的方法不得當(dāng),也可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。預(yù)防的辦法是一方面不要跑得過量,另一方面注意跑的動作要正確,步子小些,著地時盡量有彈性;冬天注意膝關(guān)節(jié)保暖。

　　4、患有隱匿性疾病的老年人不宜跑步

　　因?yàn)榕懿接锌赡苡|發(fā)潛在的疾病,例如有的老人患有膽結(jié)石病,可從未發(fā)過病,即使慢跑后也有可能使位于膽囊底的結(jié)石,震落到膽囊頸部引起絞痛。

　　5、跑后休息注意室內(nèi)空氣流通

　　不少老年人長跑鍛煉后進(jìn)入室內(nèi)時,原有的呼吸順暢、肺部舒適的感覺很快消失,并隨之產(chǎn)生氣促、胸悶、頭昏、乏力等不適。很可能是因?yàn)槭覂?nèi)外氣溫相差太大,室內(nèi)空氣不流通的緣故。因此,居室應(yīng)注意清潔干燥、空氣流通。

　　了解了老人慢跑的好處，將會對您的健康有很大的好處。

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