1、 心率
這是測(cè)定有氧運(yùn)動(dòng)效果和強(qiáng)度的最直接指標(biāo)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里（熱量）計(jì)數(shù)
脂肪的分解代謝是一系列復(fù)雜的生化反應(yīng)
那么運(yùn)動(dòng)時(shí)達(dá)到多少心率或者說(shuō)強(qiáng)度才能有效減肥呢
通常應(yīng)在最大心率（MHR/為220-你的年齡）的60%-75%
由于最大心率是一個(gè)基于生理?xiàng)l件的心跳極限的估算值
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根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的研究，有氧運(yùn)動(dòng)前15分鐘
成年女子800米及男子1500米長(zhǎng)跑一般可以達(dá)到要求的心率
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、 氧氣脂酸在氧供給充足條件下可分解成二氧化碳和水并釋放大量能量，所以氧氣是有氧運(yùn)動(dòng)減脂的關(guān)鍵所在
，在運(yùn)動(dòng)時(shí)必需保證足夠的氧攝入量，但這并不是說(shuō)在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中保持深呼吸就能保證氧的攝入量，因?yàn)槲胙鯕獾牧亢臀肟諝獾牧坎⒉缓愣▽?duì)應(yīng)，如果在室內(nèi)很多人一起跳有氧操，可想而知一個(gè)人能分配到多少氧氣，所以最好在戶外或通氣良好的室內(nèi)做有氧運(yùn)動(dòng)。4、選擇運(yùn)動(dòng)的類型
我們一般有五種選擇
。a、 各種有氧操
我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥
，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒(méi)什么效果，還容易造成傷害b
游泳是很好的減肥方法
c
、單車現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車
，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車（只是城市里有限速，環(huán)境也不太好）。d
、 跑步（快走）戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好
，放開(kāi)跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開(kāi)扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。e、 跳繩
跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)
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沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的朋友可一周兩次鍛煉，留出足夠的時(shí)間使機(jī)體得到充分的休息
，以恢復(fù)疲勞，一次有效的有氧運(yùn)動(dòng)已經(jīng)開(kāi)始改變你體內(nèi)的生化反應(yīng)，在休息的時(shí)間里使你的身體適應(yīng)新的代謝節(jié)律，一段時(shí)間后，可視情況增加到每周三次，至多每周四次，但沒(méi)有必要天天去健身房，使自己疲憊不堪，我們運(yùn)動(dòng)是希望增進(jìn)健康，使自己精力充沛，那又何必要讓運(yùn)動(dòng)把自己弄的很累呢？本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/168781.html.
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