健身運動的注意事項有哪些

第一、要選擇適合自己的運動項目。大學生的運動項目多種多樣，有籃球、足球、排球、羽毛球、鉛球、乒乓球，有跳高、跳遠、標槍、短跑、中長跑、爬山，有游泳、體操、武術(shù)，等等。這些運動項目對于增強學生的體質(zhì)大有好處，我們學生可以根據(jù)體育課的要求、自己的身體條件和興趣愛好，選擇其中若干項，堅持經(jīng)常鍛煉。

那么，如何選擇呢？可根據(jù)大學不同階段進行選擇：新生入學時，由于通過高考拼搏，大多學生體質(zhì)明顯下降，因此新生入學后，宜先選擇可提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能的健身跑或健身跑加單雙杠運動，經(jīng)過一段時間鍛煉后，體質(zhì)有了明顯增強時，可增加球類、跳高、跳遠、標槍、鉛球等項目；二年級時，除選擇共同鍛煉的項目外，還可以根據(jù)個人素質(zhì)及愛好選定某些專項；三四年級時，應根據(jù)自己的特長和興趣愛好固定一兩個專項堅持鍛煉，充分調(diào)動自覺鍛煉的積極性。

第二、要安排好鍛煉時間和運動項目。大學生運動時間主要有清晨、課間、課外和睡前這四種，在這四種時間里，應根據(jù)不同時間選擇不同的運動項目：清晨運動，是一天從事腦力勞動的準備活動。運動時間不宜太長，運動量不能太大，以免引起過早抑制，造成上午上課時打瞌睡，影響學習。運動時間一般在10-20分鐘左右，運動項目以做徒手操為主，也可進行短距離的慢跑，有條件的可進行常年的冷水鍛煉。

課間運動，是積極性的休息，為時10分鐘，項目以廣播操和眼保健操為宜。課外活動，是大學生一天中最主要的運動時間，一般1-2小時左右，可進行較劇烈的體育運動和比賽。運動量宜以鍛煉所消耗的體力易于恢復、對晚自修無妨礙為原則。睡前活動。睡前20分鐘，可進行為時較短的緩和的運動，如打拳、練氣功、做操、散步等，可以緩解腦神經(jīng)的興奮和消除肌肉的緊張，有利于睡眠。

第三、要遵循體育鍛煉規(guī)律。鍛煉身體要取得良好的效果，必須遵循增強體質(zhì)的生理規(guī)律和心理活動的規(guī)律，其基本原則可歸納為如下幾個方面：提高認識，自覺鍛煉。要求鍛煉者要正確認識體育的價值，才能培養(yǎng)鍛煉者對某項體育活動的興趣，才能養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉身體的習慣，才能達到理想的鍛煉效果。適量負荷，因人而異。大學生應根據(jù)自己的實際情況，如性別、年齡、體質(zhì)、健康情況，去選擇不同的運動項目和方法，量力而行，不勉強，不超負荷。運動量的掌握也要因人因時而異，不能一刀切。循序漸進，持之以恒。體育運動必須遵循人體機能活動的規(guī)律，科學地鍛煉身體。

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