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      運動健身-你必知的4大忠告
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-09 20:06:34
        
      

        
      
           
      1、健身前后要注意
      身體在運動的時候會消耗身體更多的營養(yǎng)物質(zhì)
      ，要及時補充，才不會對身體造成損害
      。健身前隨身攜帶一瓶純凈水很重要，及時補充水分
      ，然后在運動前應(yīng)慢跑三五分鐘
      ，讓血液加速循環(huán)，再伸展一下全身的肌肉和關(guān)節(jié)
      ，使它們?yōu)楹竺嬉M行的運動做好準備
      。運動結(jié)束后，不要就地坐下
      ，要讓心率緩慢地減至正常
      。比如，運動后再慢跑三五分鐘
      ，同時做一些放松活動
      。如果有明顯疲勞感，則表明你的運動量過大
      ，應(yīng)適當減量。
      2
      、一月減重一公斤左右是安全的
      很多人急著減肥
      ，其實正常情況下每月減重一公斤左右是安全的。有些人為了速減體重
      ，靠吃水果
      、喝湯來充饑，一個月以后體重出現(xiàn)明顯下降
      ，這是非常不科學(xué)
      、也是無法長久的做法。當一個人決定減肥時
      ，應(yīng)選擇一種能長期堅持的方法
      ，如每天堅持適當運動，在保持很好身體狀態(tài)的同時還可以保持苗條身材
      ，一舉兩得
      。
      3、適合你的鍛煉時間
      只要你認為某段時間合適
      ，它就是你合理的運動時間
      ，只要你愿意
      。但是，冬季健身也不要狂風(fēng)去跑步
      ，容易引發(fā)感冒等意外情況
      ，關(guān)鍵在于要每天堅持。
      4
      、健身補水小常識
      激烈的運動會使健身者汗流浹背
      。普通人在進行1個小時的較大量的運動，汗液排放量便可達到3升以上
      ，如果不及時補充水分
      ，身體脫水達到體重的1/4左右時，便會出現(xiàn)疲勞
      、厭食
      、頭暈、惡心
      、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/169117.html.
      
          
      
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      無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
      
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式
        ，我們比較常見的就是有氧運動，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康
        。你知道無氧運動是什么嗎
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      ，可以幫助我們起到一個養(yǎng)生效果
      ，而啞鈴就是我們熟悉的一種健身起居
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      運動疲勞也需正確緩解
      
                        
      運動疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
      ，運動疲勞也是其中的一個方面。如果運動的時間過長
      ，或者是把握的時機不對就會對健康造成影響的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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