正確的跑步姿勢

頭部：抬頭，目視前方，下顎微收但不要低頭（時間長會對頸椎有壓力）也不要后仰，保持平衡。

肩部：肩部自然放松，下沉，不要聳肩或緊繃。（會有拳頭攥的太緊緣故時間長會造成肩部肌肉的不平衡。）

手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前后自然擺臂，向前手臂不露肘，后擺手臂不露手，不要左右擺臂。（會帶動髖關(guān)節(jié)擺動，造成關(guān)節(jié)炎癥）

腿部：抬大腿帶動小腿，膝關(guān)節(jié)朝腳尖方向，抬到合理高度。

雙腳：有意識的放松踝關(guān)節(jié)前部肌肉會使你步伐更加輕松。

呼吸：根據(jù)步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，兩步一吸，三、三步一呼，三步一吸。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/169617.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 怎么避免跑步引起咳嗽

下一篇: 跑步對性能力的好處