怎么避免跑步引起咳嗽

1、跑步時(shí)需要注意呼吸的節(jié)奏，盡量采取三步一吸三步一呼，用鼻吸氣、嘴呼氣；或是兩步一吸兩步一呼的方式；養(yǎng)成這樣的習(xí)慣對(duì)跑步時(shí)的咳嗽現(xiàn)象是能夠有效預(yù)防的。

2、長(zhǎng)跑開始時(shí)速度先不要過快，等到呼吸逐漸有節(jié)律之后，再加快速度；并且在跑步結(jié)束時(shí)不要立即停止，而是應(yīng)該繼續(xù)做慢跑并深呼吸。

3、應(yīng)盡量保持背風(fēng)跑。如果在環(huán)形跑道上跑時(shí)，有逆風(fēng)的話，可以改變呼吸方法，用鼻吸口呼，呼氣時(shí)要短促有力，頭部可略低，并偏向一側(cè)，以避免吸入冷空氣直接刺激咽喉。如果風(fēng)力過大，應(yīng)及時(shí)停止長(zhǎng)跑。

4、如果感覺用鼻吸氣，氣不夠用時(shí)，可用舌頭頂住上顎，避免冷空氣大量吸入，造成對(duì)胸部的刺激。

5、注意天氣預(yù)報(bào)，霧霾天氣就不建議在戶外跑步。同時(shí)秋冬時(shí)節(jié)跑步時(shí)要避免著涼，等身上發(fā)熱后再脫去外衣，出汗后要馬上用毛巾擦干，避免著涼。

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