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春季正確跑步減肥有哪些要點(diǎn)

健身營(yíng)養(yǎng)師 2023-12-09 22:49:49

1

、跑步環(huán)境

如果家有跑步機(jī)的話(huà)，可以打開(kāi)窗戶(hù)呼吸新鮮空氣來(lái)跑

，在室外跑的話(huà)盡量選擇公園或是河邊等一些空氣比較清新的地方
，霧霾的時(shí)候盡量不要去跑，對(duì)身體的損害很大
，也盡量不要在公路邊上運(yùn)動(dòng)
。

跑步過(guò)程中，以周?chē)ㄖ锘蚱渌挛镒鲄⒖?div id="4qifd00" class="flower right">

，給自己定目標(biāo)
，一步步實(shí)現(xiàn)目標(biāo)有助于堅(jiān)持。

2

、跑步前準(zhǔn)備

首先是衣著

。穿鞋子時(shí)候，腳伸進(jìn)去后
，把鞋帶從下至上拉緊綁好
。為了不阻礙血液循環(huán)，鞋帶不能綁太緊
，要留有空間讓腳活動(dòng)
。選擇跑步衣物時(shí)，要選擇透氣的衣服
，不要太寬松
。

除衣著外，熱身運(yùn)動(dòng)是跑前也是跑前的必須準(zhǔn)備

。熱身運(yùn)動(dòng)可以先從緩慢的步行開(kāi)始
，然后做伸展運(yùn)動(dòng)，接下來(lái)稍微加速做些高抬腿等跳躍運(yùn)動(dòng)
。做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)
，可根據(jù)自己的情況有著重地伸展小腿、膝蓋
、股關(guān)節(jié)
、肩關(guān)節(jié)等等。不過(guò)
，無(wú)論是做哪項(xiàng)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)都要注意不要練習(xí)過(guò)度
，以免拉傷筋骨。

3

、跑步姿勢(shì)

跑步時(shí)

，保持頭與肩的穩(wěn)定
。頭要正對(duì)前方，除非道路不平
，不要前探
，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松
，避免含胸
。擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過(guò)身體正中線(xiàn)
。手指
、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度
。

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