正確的跑步鍛煉方法

1、落地緩沖

如果你曾經(jīng)有仔細觀察過他人跑步，你會發(fā)現(xiàn)很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要腳跟先著地，然后再過渡到全腳掌。這是對于腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發(fā)生。

2、擺臂

擺臂是在跑步過程當中為了保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性、使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時只要記住前不漏手后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動就行了。

3、抬頭挺胸

跑步時保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記憶狀態(tài)。因為在跑步過程中人體在不斷的消耗能量，很容易出現(xiàn)疲勞狀況，這時如果你能用自己的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背的狀況其實就很簡單了。

4、呼吸

我們在跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，但是體力下降較為嚴重時可以采用嘴吸嘴呼的方式進行呼吸。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/169635.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 專門為跑步者設(shè)計的15分鐘核心力量訓···

下一篇: 春季正確跑步減肥有哪些要點