怎么跑步減肥效果好

怎么跑步減肥效果好

一、跑步減肥的最佳時(shí)間

在適合自己的時(shí)間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛(ài)夜晚跑步的人則可以在回家之后。比選擇什么時(shí)候跑步更重要的問(wèn)題是：既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹（吃飽飯）的時(shí)候跑步?？崭沟脑挄?huì)使不上力氣，滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。

在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉空腹或滿腹時(shí)不宜跑步。

二、跑多長(zhǎng)時(shí)間最合適

只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實(shí)跑多久都沒(méi)有問(wèn)題。不過(guò)好不容易換好衣服做好準(zhǔn)備了如果只跑5分鐘就有點(diǎn)太浪費(fèi)了。目標(biāo)低一點(diǎn)的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會(huì)讓人覺(jué)得很難堅(jiān)持，并且這個(gè)時(shí)間也可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然足下輕松。如果想再多跑一會(huì)，則該逐漸延長(zhǎng)至30分鐘，40分鐘。如果能跑到1個(gè)小時(shí)的話，你就是非常了不起的專(zhuān)業(yè)選手啦。

怎樣正確跑步減肥？

您好，跑步減脂的正確方法是跑前充分熱身，跑時(shí)注意心率，做好防護(hù)，跑后拉伸放松，每周有計(jì)劃的訓(xùn)練等。跑步是很好的減脂運(yùn)動(dòng)，可以有效的減脂，達(dá)到健身的目的。跑前不能吃太多東西，過(guò)饑過(guò)飽都不適合進(jìn)行跑步，應(yīng)適當(dāng)攝入蛋白質(zhì)以提高運(yùn)動(dòng)耐力。跑前應(yīng)進(jìn)行充分的熱身，防止受傷。跑步的時(shí)候應(yīng)注意速度，控制好心率，既保證運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練效果，又防止對(duì)心肺造成超負(fù)荷。跑步的時(shí)候應(yīng)做好防護(hù)，保護(hù)好膝蓋、腳踝等部位，防止運(yùn)動(dòng)損傷。跑步之后應(yīng)及時(shí)進(jìn)行拉伸，防止乳酸堆積。每周應(yīng)進(jìn)行有計(jì)劃的跑步訓(xùn)練，安排好訓(xùn)練日和休息日，以達(dá)到減脂訓(xùn)練的最好效果。

希望我的回答對(duì)您有所幫助，祝您生活愉快！

怎么跑步減肥效果好

1 跑步前做好準(zhǔn)備工作 在跑步前應(yīng)該做做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，放松肌肉和關(guān)節(jié)，確保身體在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)入狀態(tài)，這樣才能避免在跑步的時(shí)候扭傷肌腱和關(guān)節(jié)。通常情況下準(zhǔn)備活動(dòng)就是拉拉筋，壓壓腿，扭扭腰，活動(dòng)一下手腳各處關(guān)節(jié)，盡量每個(gè)動(dòng)作做到位。熱身時(shí)間控制在十分鐘左右。如果是早晨要在空腹?fàn)顟B(tài)下跑步，最好提前半個(gè)小時(shí)左右喝一些助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者吃根香蕉。

2 跑步的方式要注意

慢跑

慢跑可以根據(jù)自己適應(yīng)的速度和強(qiáng)度來(lái)運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到健身，降血脂的功效，并且慢跑難度不大，適合沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人群。

原地跑

原地跑能夠很好的鍛煉我們的上半身，配合手臂大幅度的擺動(dòng)，你的“拜拜肉”慢慢的就會(huì)消失。

加速跑

有長(zhǎng)期鍛煉習(xí)慣的人群可以選擇這種跑步方式來(lái)鍛煉，在身體逐漸進(jìn)入狀態(tài)以后，慢慢提高跑步速度，一直到自己所能達(dá)到的極限速度為止，然后慢慢停下來(lái)。加速跑能最大限度的燃燒脂肪，使全身都運(yùn)動(dòng)起來(lái)。

3 跑步鍛煉的最佳時(shí)間控制

時(shí)間段選擇

每天下午兩點(diǎn)到四點(diǎn)是強(qiáng)化體力的最佳時(shí)間，人體肌肉在這段時(shí)間承受力會(huì)大大提高；傍晚五點(diǎn)到七點(diǎn)，人的運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高界限，最適合跑步減肥。吃飯后就不要跑步了，以免妨礙消化，導(dǎo)致腸胃功能受損，如果是一定要飯后運(yùn)動(dòng)，最好在休息半個(gè)小時(shí)到45分鐘后進(jìn)行慢跑。

跑步時(shí)間的長(zhǎng)短

跑步時(shí)間并不是越久越好，如果想通過(guò)跑步燃脂最好跑40分鐘以上，剛剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人群一時(shí)堅(jiān)持不了，最好使用漸進(jìn)的方式，從20分鐘開(kāi)始跑，慢慢加時(shí)間，一直到40分鐘。

4 跑步的速度要控制 跑步一開(kāi)始不要跑太快，這樣容易在中途感到乏力，結(jié)果半途而廢，正確的跑步的速度應(yīng)該是保持呼吸順暢，跟著呼吸的節(jié)奏老跑步，要注意根據(jù)氣度，濕度，風(fēng)向等環(huán)境變化來(lái)適當(dāng)調(diào)整跑步的速度。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/169824.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 怎么跑步才能健康減肥

下一篇: 尖銳濕疣患者應(yīng)多做有氧運(yùn)動(dòng)