，再進(jìn)行反復(fù)的動作。瞪腿時應(yīng)該腳掌與水面接觸盡可能大，這就要求我們前期需要在地面或者草坪處練習(xí)蹬腿動作。

練習(xí)自由泳，首先可以借助游泳池的墻壁

，潛下水然后雙腳用力蹬，有助于使身體保持水平，雙手需要重疊放直，然后放往下劃水，劃的開始右腿是暫停的，然后，之后右臂內(nèi)劃的時候右腿開始往下打水，然后右臂上劃，打水結(jié)束，此時頭往右邊浮出水面以換氣（當(dāng)然熟練之后可以選擇劃2次換一次氣），然后左手下劃，內(nèi)劃，上劃也是同樣的道理。換氣可以根據(jù)個人情況來確定在哪邊換氣或者劃幾次換一次氣。

練習(xí)仰泳

，首先應(yīng)該學(xué)會仰在水平面而不下沉，一開始手部不要做動作（可以拿個工具），先仰著然后用腿打水花，注意頭盡量與水面保持水平而不應(yīng)該有傾斜，這樣很容易下沉，腿則盡量往上伸，能伸多高就伸多高，動作不用太快，要有節(jié)奏，這樣慢慢練習(xí)等到能浮在水面而不沉是結(jié)合手上動作則很容易學(xué)會。仰泳是最不費力的泳姿，只要把握了要領(lǐng)，可以輕松在水面上浮很久而不費力氣。

練習(xí)蝶泳

，蝶泳是相對來說比較難的游泳動作，蝶泳打水時雙手應(yīng)該是同時的，其腿部動作就像海豚一樣，不過要結(jié)合腰部力量