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游泳減肥姿勢正確效果才好

健身營養(yǎng)師 2023-12-10 02:22:09

由于四種泳姿著重鍛煉的部位有所不同

，游泳者可以選擇自己喜歡的泳姿
，著重加強(qiáng)身體某個(gè)部位的力量訓(xùn)練
，有針對(duì)性地減掉身上的贅肉。

蛙泳——腿部力量

自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水

，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長
，而后者更多用到大腿股四頭肌
，因此對(duì)加強(qiáng)腿部力量很有效。

蝶泳——胸部力量

蝶泳時(shí)

，手臂向內(nèi)劃水，類似在做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
，對(duì)胸大肌
、背擴(kuò)肌、腹直肌用力較多
，鍛煉效果也最好。

自由泳——臂部力量

自由泳時(shí)

，上臂的肱二頭肌
、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉
，同時(shí)對(duì)肩部肌肉力量的提高
，也具有一定的促進(jìn)作用。

仰泳——背部力量

仰泳時(shí)

，背擴(kuò)肌用力會(huì)較多
，可以使背部肌肉得到舒展
。此外
，仰泳時(shí)需要提臀滑行，對(duì)臀部也是一種鍛煉
。

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