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首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身

游泳后肩膀酸痛的原因

祝由網(wǎng) 2023-12-10 03:04:37

1

、屈肘甩手

患者背部靠墻站立

,或仰臥在床上
,上臂貼身
、屈肘
,以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)
,進(jìn)行外旋活動(dòng)

2

、手指爬墻

患者面對(duì)墻壁站立

,用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)
,使上肢盡量高舉,到最大限度
,在墻上作一記號(hào)
,然后再徐徐向下回原處,反復(fù)進(jìn)行
,逐漸增加高度

3、體后拉手

患者自然站立

,在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下
,健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部,逐步拉向健側(cè)并向上牽拉

4

、展臂站立

患者上肢自然下垂,雙臂伸直

,手心向下緩緩?fù)庹?div id="4qifd00" class="flower right">
,向上用力抬起,到最大限度后?0分鐘
,然后回原處
,反復(fù)進(jìn)行。

5

、后伸摸棘

患者自然站立

,在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下
,屈肘、屈腕
,中指指腹觸摸脊柱棘突
,由下逐漸向上至最大限度后呆住不動(dòng),2分鐘后再緩緩向下回原處
,反復(fù)進(jìn)行
,逐漸增加高度。

6

、梳頭擦汗

患者站立或仰臥均可

,患側(cè)肘屈曲,前臂向前向上并旋前(掌心向上)
,盡量用肘部擦額部
,即擦汗動(dòng)作。

7

、頭枕雙手

患者仰臥位

,兩手十指交叉,掌心向上
,放在頭后部(枕部)
,先使兩肘盡量?jī)?nèi)收,然后再盡量外展

8

、站立旋肩

患者站立,患肢自然下垂

,肘部伸直
,患臂由前向上向后劃圈,幅度由小到大
,反復(fù)數(shù)遍


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