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游泳有哪些好處

佚名 2023-12-10 03:41:22

1、改善心血管系統(tǒng)

游泳對心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用

。冷水的刺激通過熱量調(diào)節(jié)作用與新陳代謝能促進血液循環(huán)
；此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環(huán)起到特殊的作用
，在水面游泳時
，身體所承受的水壓就已達到每平方厘米0.02—0.05kg，潛水時隨著深度的加大
，物理條件的變化
，壓力還會增大，游泳速度的加快也會加大壓力負荷
，心房和心室的肌肉組織能得到加強
，心腔的容量也能逐漸有所加大，心臟的跳動次數(shù)減少
，這樣心臟的活動就能節(jié)省化
，整個血液循環(huán)系統(tǒng)卻能得到改善，靜止?fàn)顟B(tài)下舒張壓有所上升
，收縮壓有所下降
，因此血壓值變得更為有利；血管的彈性也有所提高
。

2

、提高肺活量

呼吸主要靠肺，肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定

，運動是改善和提高肺活量的有效手段之一
。據(jù)測定：游泳時人的胸部要受到12—15公斤的壓力，加上冷水刺激肌肉緊縮
，呼吸感到困難
，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度
，這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求
。一般人的肺活量大概為3200毫升，呼吸差（最大吸氣與最大呼氣時胸圍擴大與縮小之差）僅為4—8厘米
，劇烈運動時的最大吸氧量為2.5——3升/分
，比安靜時大10倍
；而游泳運動員的肺活量可高達4000—7000毫升
，呼吸差達到12—15厘米，劇烈運動時的最大吸氧量為4.5——7.5升/分
，比安靜時增大20倍
。游泳促使人呼吸肌發(fā)達，胸圍增大
，肺活量增加
，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利
。

3

、加強皮膚血液循環(huán)

在游泳過程中，由于水溫的刺激

，機體為了保證足夠的溫度
。皮膚血管參與了重要的調(diào)節(jié)作用，冷水的刺激能使皮膚血管收縮
，以防熱量擴散到體外
。同時身體又加緊產(chǎn)生熱量，使皮膚血管擴張
，改善對皮膚血管的供血
，這樣長期的堅持鍛煉能使皮膚的血液循環(huán)得到加強。另外
，水是十分柔軟的液體
，而由于水波浪的作用
，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到更好的放松和休息
，所以經(jīng)常參加游泳鍛煉的人，都有一身光滑潔白
、柔軟的皮膚。人在游泳時
，水對肌膚
、汗腺、脂肪腺的沖刷
，起到了很好的按摩作用，促進了血液循環(huán)
，使皮膚光滑有彈性。此外
，在水中運動時
，大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激
。

4

、增強抵抗力

游泳池的水溫常為26度到28度

，在水中浸泡散熱快，耗能大
。為盡快補充身體散發(fā)的熱量，以供冷熱平衡的需要
，神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng)，使人體新陳代謝加快
，增強人體對外界的適應(yīng)能力
，抵御寒冷。經(jīng)常參加冬泳的人
，由于體溫調(diào)節(jié)功能改善
，就不容易傷風(fēng)感冒，還能提高人體內(nèi)分泌功能
，使腦垂體功能增加
，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。

5

、減肥

游泳時身體直接浸泡在水中

，水不僅阻力大
，而且導(dǎo)熱性能也非常好，散熱速度快
，因而消耗熱量多。就好比一個剛煮熟的雞蛋
，在空氣中的冷卻速度
，遠遠不如在冷水中快，實驗證明：人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量
，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時
，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當(dāng)于在同溫度空氣中1小時所散發(fā)的熱量
。另外游泳減肥法可避免下肢和腰部運動性損傷
。在陸上進行運動減肥時，因肥胖者體重大
，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低
，易疲勞
，使減肥運動的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼
。而游泳項目在水中進行
，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受
，下肢和腰部會因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險性大大降低
。 由此可見，在水中運動
，會使許多想減肥的人
，取得事半功倍的效果
，所以，游泳是保持身材最有效的有氧運動之一
。

6

、健美形體

人在游泳時

，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展
，使身體得到全面
、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展
，使肌肉線條流暢
。在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性
，降低了骨骼的老損機率，使骨關(guān)節(jié)不易變形
。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度
，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練
，是很柔和的
，訓(xùn)練的強度又很容易控制在有氧域之內(nèi)
，不會長出很生硬的肌肉塊
，可以使全身的線條流暢
、優(yōu)美
。

7

、增強對溫度的適應(yīng)力

游泳時沒有太多衣物的保護，因而對身體抵御寒冷有一定作用

，特別是冬泳運動
。

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