老人游泳健身需注意的六大要點

老人游泳健身需注意的六大要點

1、過饑、過飽不要游泳。

饑餓游泳易發(fā)生低血糖；過飽游泳不僅影響胃腸供血，且可因腹壓增高發(fā)生急腹癥。

2、做好準備工作

游泳前要做好準備活動，使肌肉、韌帶、關節(jié)及內臟器官和神經系統(tǒng)有所準備，這樣才能適應水中活動的需要，防止抽筋。

3、情緒要穩(wěn)定，不要參與游泳比賽。

老人游泳要放松，不做潛水、憋氣動作，以防肺壓增大，加重心臟負擔引起意外。

4、體格檢查

事前要進行體格檢查，能否游泳聽從醫(yī)生意見。

5、游泳時運動量不宜過大，速度不宜過快。

在20-45分鐘內最適合的距離是：60-70歲的老人游500-600米，70歲以上的老人游300-400米。

6、要選擇游泳地點。

若在江河湖泊中游泳必須了解水深、旋渦等情況，以免發(fā)生事故。

老年人冬季游泳好嗎 老年人游泳注意事項

1 老年人冬季游泳好嗎 老年人冬季游泳對身體有一定好處。

冬泳是祛病，防病，強身健體的一項運動項目，具有“鍛煉時間短，健身收效大”的特點，老年人根根據(jù)自己掌握游泳技術的熟練程度，有目的有計劃的參加冬泳，對促進身心健康有明顯效果。

2 改善和提高神經中樞系統(tǒng)能力 在進行冬泳的時候，由于水比空氣導熱快，在散熱快和溫度驟然變冷的情況下，會使大腦中樞神經系統(tǒng)得到鍛煉，這是由于經常接受冷水刺激，使中樞神經系統(tǒng)反應變得更加敏捷，使植物性神經系統(tǒng)各種機能加強和提高了，因此，提高了人體調節(jié)體溫的能力，從而提高了人對外界環(huán)境的抵抗力。

3 提高調節(jié)體溫的能力 堅持冬泳鍛煉的人，機體一旦突然受到變冷變熱的刺激，大腦中的體溫調節(jié)中樞能迅速，準確的做出反應，調節(jié)身體產熱和散熱的過程，從而有效控制體溫和保持恒定的體溫。

4 促使血液循環(huán)系統(tǒng)加快 冬泳時，人體受到冷水刺激，可以促使體內血液循環(huán)加快，提高新陳代謝的能力。由于水壓和溫度刺激，人體內的觸覺神經變得興奮，通過中樞神經系統(tǒng)加速血液循環(huán)，改善皮膚和皮下組織的營養(yǎng)情況。

中老年人游泳時有哪些注意措施？

中老年游泳要特別注意安全措施，要集體或結伴而游，不單獨行動，防止溺水和其他意外。下水前要有3~5分鐘沖洗或擦身，使身體逐漸適應后再下水，預防著涼感冒。

游泳過程中要量力而行，千萬不可到急流、漩渦中游。游后用干毛巾擦干全身，穿好衣服，防止日光曝曬。

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