什么是有氧運動-教你5種真正的有氧運動

什么是有氧運動-教你5種真正的有氧運動

運動大家都是習(xí)以為常的，可是有氧運動你知道嗎？有氧運動的好處你又了解嗎？有氧運動是衡量標(biāo)準(zhǔn)的心率，同時它也是可以減肥的哦，適合久坐辦公室的人群及想要瘦腰的MM們。

什么是有氧運動

對于有氧運動，它是有一定的衡量的，它所衡量的標(biāo)準(zhǔn)就是心率，運動時心率需要保證在每分鐘150次為有氧運動，所以血液會給心肌提供足夠的氧氣。為此，有氧運動的特點就是有節(jié)奏，要求強(qiáng)度低 ，而且持續(xù)的時間比較長。

要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。

所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運動來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。

有氧運動有哪些

1、跆拳道

運動優(yōu)點

跆拳道運動可以幫助增加肌肉，它不僅有助于消除脂肪，還可以身體變得更加敏捷和輕盈；跆拳道屬于對抗性的運動，多運動可以幫助增加身體的靈活性以及協(xié)調(diào)性；因為跆拳道主要運動部位在要不，所以在瘦腰方便的效果特別的明顯。

適宜人群

辦公室久坐人群，想要瘦腰的MM。

運動周期

每周2~3次，每次1~2個小時。熱量消耗，約700千卡/小時。

2、游泳

運動優(yōu)點

游泳是一項能夠克服水的阻力，它不是要克服重力的運動，游泳中肌肉與關(guān)節(jié)不容易受到損傷，可以有效的保護(hù)身體的膝蓋和關(guān)節(jié)；在冷水的游泳池里運動，其消耗大量熱量，加上稍微的節(jié)食，就是一種減肥效果特別明顯的運動。

適宜人群

膝關(guān)節(jié)受損；體重嚴(yán)重超標(biāo)；減肥；增強(qiáng)體質(zhì)的族群。

運動周期

每周3~4次，每次30~60分鐘。熱量消耗，約650千卡/小時。

3、慢跑

運動優(yōu)點

提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高；“通風(fēng)”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；保護(hù)心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高；解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。

適宜人群

想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預(yù)防心血管疾病的族群。

運動周期

每周3~4次，每次40~60分鐘。熱量消耗，約650千卡/小時。

4、網(wǎng)球

運動優(yōu)點

打網(wǎng)球看上去是用手打，其實是用腰腹等核心力量打，尤其是對增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感，打網(wǎng)球不需要多大的勁，但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。

適宜人群

減肥塑身人士，網(wǎng)球愛好者。

運動周期

每周3~4次，每次40~60分鐘。熱量消耗，約560千卡/小時。

5、自行車

運動優(yōu)點

預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度；提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。

適宜人群

膝關(guān)節(jié)受損、體重嚴(yán)重超標(biāo)，頸椎病和腰間盤突出的族群。

運動周期

每周3~4次，每次40~60分鐘。熱量消耗，約420千卡/小時。

有氧運動的好處

有氧運動的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。在運動時，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運動持續(xù)，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強(qiáng)度的運動，而且較不易疲勞。

汽油的燃燒離不開氧氣，所以我們也可以把發(fā)動機(jī)的工作稱為有氧運動。同樣，人類在運動中也要燃燒燃料，人類的“燃料”是糖類、蛋白質(zhì)和脂肪。人類的這些“燃料”都儲存在人體的細(xì)胞中，當(dāng)你運動時，就會消耗這些“燃料”以獲得動力。

與發(fā)動機(jī)燃燒汽油一樣，人類在燃燒“燃料”（即氧化）的時候也需要氧氣助燃。人們在運動時大口大口地呼吸，使空氣中的氧氣通過肺泡進(jìn)入到血液循環(huán)系統(tǒng)之中，然后隨著動脈血流向全身的組織細(xì)胞中，這是一個漫長的過程。

最好的有氧運動是什么?

每天堅持不懈的在健身房揮汗如雨，或者在公園的慢跑道上默默堅持，誰都期盼減肥成功的那天，可是，僅僅是努力運動而不講究策略，是很難成功的。下面將為你介紹有效運動減肥的常識，它們會幫你提早完成減肥大業(yè)！

早上運動是減肥最佳時機(jī)

同樣是花60分鐘運動，最好、最有效率的時機(jī)是在早上。如果你在睡醒后馬上運動，會讓新陳代謝提早上升，并在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。所以運動真正的好處是，除了運動時可以消耗熱量，運動之后6-8小時內(nèi)，還能比平時多消耗180-400卡。

5種公認(rèn)最好的有氧運動減肥方法

1、游泳

游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

2、單車

現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

3、各種有氧操

我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

4、跑步(快走)

戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

5、跳繩

跳繩簡單易學(xué)，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

什么叫有有氧運動什么叫無氧運動呢，俯臥撐、跑步、引體向上這些算有氧無氧呢？

有氧運動是在在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)的運動。而無氧運動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態(tài)下進(jìn)行的運動。俯臥撐、引體向上屬于無氧運動，跑步中慢跑屬于有氧運動，但加速跑或沖刺跑則屬于無氧運動。

在有氧運動的過程中，身體的每個部位的肌肉都需要很多的氧氣，這樣才能夠讓體內(nèi)的血液循環(huán)加劇，也會令呼吸加劇，而且要是長時間進(jìn)行運動，肌肉就會持續(xù)的進(jìn)行收縮，肌肉里面的廢物也會被氧氣帶走。

擴(kuò)展資料：

長期堅持有氧運動還能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高我們身體的抵抗能力，延緩我們身體的衰老速度，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能。

有氧運動還能增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。減肥者如果在合理安排食物的同時，結(jié)合有氧運動，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會得到鞏固。有氧運動對于腦力勞動者也是非常有益的。

參考資料來源：人民網(wǎng)——有氧運動有哪些好處？ 解析有氧運動的七大好處

參考資料來源：百度百科——無氧運動

什么叫有氧運動?都包括哪些運動?

有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。
即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。
運動，一種涉及體力和技巧的由一套規(guī)則或習(xí)慣所約束的活動，通常具有競爭性。
物布時空永不均產(chǎn)生了普遍運動，普遍的運動生滅著萬事萬物。
沒有不運動的物件，也沒有能離開物件的運動。
運動具守恒性，即運動既不能被創(chuàng)造又不能被消滅，其具體形式則是多樣的并且能互相轉(zhuǎn)化，在轉(zhuǎn)化中運動總量不變。
在幾何中，剛性運動被描述為:平面到其自身的一個映射且使任意兩點A,B的距離與其象A'=M(A),B'=M(B)的距離相同。哲學(xué)上，運動的定義:物在時空中的線性遷移。

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