降壓—要做有氧運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以降低血壓，不過從降壓效果來看，還得看從事什么樣的運(yùn)動(dòng)。美國(guó)一專家在報(bào)告上說，為控制血壓而進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)比無氧運(yùn)動(dòng)的降壓效果更加顯著。

有氧運(yùn)動(dòng)是指以有氧代謝提供能量的運(yùn)動(dòng)，其目的是提高機(jī)體的耗氧量，改善呼吸和心血管系統(tǒng)功能。這類運(yùn)動(dòng)包括散步、慢跑和騎自行車等。有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量通常以運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘的心率來把握。簡(jiǎn)便的計(jì)算方法是：運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘心率=（220-年齡）×70%?？梢栽谕Ｖ惯\(yùn)動(dòng)時(shí)數(shù)15秒鐘的脈搏再乘以4，即運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該達(dá)到的每分鐘的心率。

無氧運(yùn)動(dòng)指在運(yùn)動(dòng)過程中，以無氧代謝提供能量的運(yùn)動(dòng)，如舉重和健美訓(xùn)練等。其運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要比有氧運(yùn)動(dòng)大得多，通常是能讓人氣喘吁吁或汗流浹背的運(yùn)動(dòng)。

研究者在對(duì)4萬名美國(guó)人的健康和膳食情況進(jìn)行評(píng)估時(shí)，對(duì)其中10499名血壓和運(yùn)動(dòng)資料合格的參試者進(jìn)行了分析。根據(jù)其參加運(yùn)動(dòng)的種類，把他們分成有氧運(yùn)動(dòng)組、無氧運(yùn)動(dòng)組、有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)混合組、從事園藝活動(dòng)和不參加任何運(yùn)動(dòng)組。

結(jié)果顯示，有氧運(yùn)動(dòng)組的收縮壓比既參加有氧運(yùn)動(dòng)又參加無氧運(yùn)動(dòng)組低3mmHg。這說明，就有益于控制血壓并使血壓降低來說，單純進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的降壓效果更加明顯。不要小看這平均多下降的3mmHg的收縮壓，它對(duì)控制血壓水平和降低心血管疾病死亡率的效果是十分可觀的。

專家強(qiáng)調(diào)，高血壓患者要進(jìn)行合理的有氧運(yùn)動(dòng)才能有效降低血壓。

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