有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘的好處

有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘的好處

每天堅(jiān)持進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)我們身體會(huì)產(chǎn)生眾多的好處，有氧運(yùn)動(dòng)一方面可以幫助我們達(dá)到減肥的目的，還可以有效大大提高我們自身的身體素質(zhì)，可以有效的提高自身的免疫力和抵抗力，每天做半個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到很好的效果，下面就讓我們一起了解一下有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘的好處吧。

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來說，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長（約15分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度（最大心率之75%至80%）。

是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車。

堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身心健康的益處主要有以下十點(diǎn)： 1、使你的血液變得很“富有”，可增加血液中紅血球、白血球和血紅蛋白，使身體的營養(yǎng)水平、代謝能力得到提高。與鍛煉前相比，它能給每個(gè)細(xì)胞帶走更多的二氧化碳和其他廢物。 2、使你的血管富有韌性，并使肌肉中的毛細(xì)血管網(wǎng)增多，使肌肉變得豐滿而結(jié)實(shí)。 3、增加肺活量，對(duì)呼吸系統(tǒng)有良好的影響。它提高呼吸深度，增加每次呼吸的氣體交換量，從而保證在激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，滿足氣體交換的需要，提高身體機(jī)能水平。實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，增加肺部的生命力可以長壽。 4、使心肌強(qiáng)壯，心腔容量增大，血管彈性增強(qiáng)，進(jìn)而提高心臟的收縮力和血管舒張力，使心搏有力，每一次的心臟跳動(dòng)收進(jìn)更多血液以增加心臟輸送給全身的血液量。

有氧運(yùn)動(dòng)的好處還遠(yuǎn)不止這些，所以一定要我們每天去堅(jiān)持做一些，可以有效的預(yù)防出現(xiàn)得心腦血管疾病以及各種各樣的疾病，可以幫助我們省下很多不必要的醫(yī)藥費(fèi)支出把更多的錢花費(fèi)在更多的有意義的事情上，大家一定要堅(jiān)持。

為什么有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘以上

1.當(dāng)人運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體為了維持運(yùn)動(dòng)就要提供能量，那么首先它會(huì)動(dòng)用身體內(nèi)的糖原，當(dāng)運(yùn)動(dòng)到一定時(shí)候，身體內(nèi)的儲(chǔ)備糖原已經(jīng)不能為身體提供能量時(shí)，就會(huì)用蓄積在體內(nèi)的脂肪來提供能量，也就是所謂的脂肪燃燒，為什么有癢運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘以上就很好理解了，因?yàn)榍?0分鐘是在利用體內(nèi)的糖原供能而不是脂肪，只有在糖原消耗盡時(shí)，也就是30分鐘后，才開始真正燃燒脂肪！
2.在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，我建議你兩種方案：1.以3分鐘的慢走開始熱身，然后加快走的速度再維持5分鐘，接著慢跑10分鐘，然后中速跑10分鐘，最后快跑10分鐘，跑完不要馬上停止，再逐漸降速直到慢走共2分鐘！這樣，整個(gè)過程是40分鐘，能達(dá)到健身的目的，又不會(huì)對(duì)身體造成損傷！
建議2：慢走3分鐘熱身后，快走5分鐘，慢跑5分鐘，這樣循環(huán)三次，最后快走7分鐘，用時(shí)也是40分鐘，這種方法的好處是不會(huì)讓人覺得單調(diào)！
祝你健康！

30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)能燃燒脂肪嗎?

分析人士發(fā)現(xiàn)，輕度超重的男性如果每天刻苦鍛煉到出汗30分鐘，就能在四分之一的時(shí)間里正常減重8磅(約1.54公斤)，而每天鍛煉一小時(shí)的男性則正常減重6磅(約1.54公斤)。

?在體重上，兩組人的不幸是相同的，大約是9磅。

哥本哈根大學(xué)的博士替補(bǔ)研究員、專家Mads Rosenkilde在新聞發(fā)布會(huì)上說，部分原因可能是人們發(fā)現(xiàn)30分鐘的運(yùn)動(dòng)是如此有可能，以至于他們有渴望和活力去做額外的身體活動(dòng)。

30分鐘的鍛煉很有效在這項(xiàng)研究中，科學(xué)家們跟蹤調(diào)查了60名體重正常、需要保持體形的男性。這些人被隨意地安排在中度或高耗氧活動(dòng)的集合中。

高強(qiáng)度訓(xùn)練組被要求每天進(jìn)行一小時(shí)的足夠努力的訓(xùn)練，如跑步或騎自行車，以產(chǎn)生汗液。適度的聚會(huì)只需要每天排30分鐘的汗。在13周后，檢查表明每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生了比較或遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于每天1小時(shí)的效果。每天鍛煉30分鐘的人比每天鍛煉60分鐘的人正常減掉了2磅的體重。

科學(xué)家稱，每天鍛煉30分鐘的人攝入的卡路里確實(shí)比他們的活動(dòng)計(jì)劃中應(yīng)該攝入的卡路里要多。相反，每天鍛煉一小時(shí)的人體重減輕的要比他們?cè)阱憻捴邢牡木ι?。額外的30分鐘的運(yùn)動(dòng)似乎并沒有給體重或脂肪帶來任何額外的減輕。

從較短的鍛煉中獲得更多好處分析人士指出，研究結(jié)果建議，每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)給減肥帶來額外的好處。例如，在任何情況下，一個(gè)人在短時(shí)間的鍛煉后都可能會(huì)有額外的活力，從而在一天的整個(gè)時(shí)間里都更有活力。

同樣，科學(xué)家指出，每天鍛煉一小時(shí)的人很可能吃得更多，以彌補(bǔ)更長時(shí)間的鍛煉，從而減輕的體重更少。點(diǎn)擊我的名字，若昂·阿爾梅達(dá)，進(jìn)入我的個(gè)人主頁。在那里你會(huì)找到一個(gè)博客的鏈接，在那里你可以找到更多關(guān)于健康飲食書籍和計(jì)劃的信息。你也可以在我的個(gè)人主頁上訂購免費(fèi)的書。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/171230.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 多做有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有好處

下一篇: 睡前有氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢？