高強度的有氧運動有哪些？

健身是很養(yǎng)生保健的一種生活的方式，每天堅持做運動，不僅可以鍛煉身體，增強身體的體質(zhì)，而且還可以瘦身減肥，同時還能提高自己的氣質(zhì)和素質(zhì)。所以建議不管什么年紀(jì)的人，不管男性還是女性，都要熱愛運動。運動的方法有很多，下面我們就以有氧運動為例，介紹一些強度比較大的有氧運動的方法。

1、仰臥起坐

仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果，增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。

仰臥起坐的正確做法：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右（直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔(dān)，容易對背部造成損害。）腳部平放在地上。平地上最好不要把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

2、跳繩

跳繩對付肥胖、預(yù)防血脂異常、高血壓最切實可行的方式，也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。

3、俯臥撐

做俯臥撐對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅實，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進生長發(fā)育，提高運動能力。

4、屈腿向上

平躺在墊子上，腰部向下用力。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲成90°，然后將膝蓋靠向胸前，保持5秒。雙臂放在身體兩側(cè)，手掌朝下。將雙腿伸直，并慢慢抬起，收縮腹部肌肉，注意腳尖繃緊。每組10次，各做兩組。

5、站墻角

這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鐘。等到你習(xí)慣了這種姿勢后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。

上文中給我們介紹了一些強度比較大的有氧運動的方法，當(dāng)然這些方法雖然看起來并不難，但是如果想要長期堅持，或者堅持做幾分鐘的話，那么也是很消耗熱量的。每天制定詳細的計劃，按照這些方法進行鍛煉，分成幾組進行，這樣是比較合理的鍛煉的方法。

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