有氧運(yùn)動(dòng)后吃飯好嗎？

有氧運(yùn)動(dòng)后吃飯好嗎？

有氧運(yùn)動(dòng)是很多人在生活中都會(huì)做的一類運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)的過程中消耗了我們?nèi)梭w的一些乳酸等，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)后大家要吃些什么食物呢，其實(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后吃的東西還是要有一定的講究的，大家在運(yùn)動(dòng)后一定不要馬上吃飯，接下來為大家介紹有關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)后吃飯。

一、運(yùn)動(dòng)與飲食的時(shí)間搭配

大家都知道飯后不能馬上運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣會(huì)導(dǎo)致消化功能紊亂。但是運(yùn)動(dòng)完以后不能馬上吃飯這一點(diǎn)卻未必清楚。其實(shí)很簡(jiǎn)單，薄荷告訴你運(yùn)動(dòng)和飲食之間的“123原則”。

運(yùn)動(dòng)結(jié)束休息1小時(shí)以后，方可進(jìn)食。為了有更好的瘦身效果，建議休息1個(gè)半小時(shí)。

持續(xù)1小時(shí)以上的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前2小時(shí)，可補(bǔ)充少量易消化的食物。以防運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖偏低，體力不支反而影響運(yùn)動(dòng)效果。

正餐，如午餐晚餐之后需休息3小時(shí)方可進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。因而，只能晚上運(yùn)動(dòng)的話，需要提前晚飯時(shí)間并且適當(dāng)減少食量。否則將影響睡眠。

除此之外，特別指出的是，瑜伽練習(xí)盡量保持空腹，還需排空膀胱，應(yīng)選在清晨或者晚飯前。如體質(zhì)虛弱，血糖偏低者，可在開始練習(xí)前喝一杯200ml左右的蜂蜜水以提高血糖水平。

二、運(yùn)動(dòng)前后該吃什么

運(yùn)動(dòng)前的飲食很重要，不要為了追求減重效果而去空腹運(yùn)動(dòng)。這樣的結(jié)果往往是，運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持的時(shí)間不夠，強(qiáng)度不達(dá)標(biāo)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后還容易引發(fā)暴飲暴食。接下來，Queenie就先教你運(yùn)動(dòng)前該怎么吃，讓科學(xué)的飲食使運(yùn)動(dòng)達(dá)到最佳效果。

1、從運(yùn)動(dòng)時(shí)間看

（1）清晨鍛煉：空腹或喝杯蜂蜜水。低血糖者至少要喝杯蜂蜜水，或者補(bǔ)充1-2片全麥吐司。

（2）下午鍛煉：如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇在17-19點(diǎn)之間，下午4點(diǎn)左右補(bǔ)充一杯酸奶、2片全麥吐司和1個(gè)水果。

（3）晚上鍛煉：運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇在晚飯后，基本在20點(diǎn)左右。那么晚飯要盡可能清淡，油膩的食物會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，需要更多的時(shí)間消化。飯前半小時(shí)一個(gè)水果。晚餐進(jìn)食1小碗米飯或粥，1份蔬菜即可。

有氧運(yùn)動(dòng)后吃飯的相關(guān)問題，其實(shí)還是非常多非常重要的，大家在生活中還是要多多注意一下這方面的知識(shí)啊，大家不僅要好好運(yùn)動(dòng)，均衡飲食，同時(shí)也要讓自己吃的健康，生活的美滿等，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣等。

早上鍛煉身體是先吃早餐好 還是鍛煉后吃好呢?

早上鍛煉身體是先吃早餐好 還是鍛煉后吃好呢?

每天早上應(yīng)該更早起床，先鍛煉，然后吃一餐豐盛的早餐。
1、不要一起來就忙于去晨練，最好稍做洗簌后喝200毫升的蜂蜜水或淡鹽水再去晨練，不要吃飯；
2、晨練的運(yùn)動(dòng)量要適宜，不論年齡老少，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，要以半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)為好，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜超過1小時(shí)，如慢跑、快步走、太極拳、爬山、體操、等等；
3、運(yùn)動(dòng)結(jié)束起碼15分鐘后再進(jìn)早餐，運(yùn)動(dòng)后要做一會(huì)深呼吸（約5分鐘），然后梢做休息再洗簌，這樣就差不多有15分鐘了；
4、晨練關(guān)鍵是堅(jiān)持，起碼每周要有4天清晨堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才好。

早上鍛煉身體是先吃早餐好？還是鍛煉后再吃好？

先鍛煉在吃飯 我覺得早晨鍛煉不要太玩命 而且早晨鍛煉完不要完事就歇著 要慢慢溜達(dá)到身體恢復(fù) 然后再喝些水 再去吃飯吧

早上鍛煉身體應(yīng)先吃早餐還是鍛煉后再吃早餐?

身體不好或比較年長(zhǎng)者先吃早餐再鍛煉更佳。
據(jù)調(diào)查，目前晨練的大部分人都處于空腹?fàn)顟B(tài)。有一種說法認(rèn)為，早鍛煉可以空腹，只要前一天晚餐正常進(jìn)食，其能量在肌肉中的儲(chǔ)備足夠滿足運(yùn)動(dòng)的需要。至于空腹早鍛煉是否可行，這要取決于個(gè)人早晨作息、運(yùn)動(dòng)專案、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等因素，不能一概而論。
有研究表明，飯前運(yùn)動(dòng)可以提高體內(nèi)代謝率，還能降低糖元的儲(chǔ)量，使碳水化合物不易轉(zhuǎn)化為脂肪，有利于減肥。但通過早晨空腹鍛煉并不可取。經(jīng)臨床證實(shí)，空腹時(shí)鍛煉，體內(nèi)血糖降低，會(huì)引起頭痛、四肢乏力，并出現(xiàn)昏厥現(xiàn)象。
就算你想空腹早鍛煉，前提也是必須身體健康狀況正常，沒有心血管、糖尿病等疾病，隔天晚餐正常進(jìn)食，起床后適量飲水，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不宜過大。
清晨時(shí)段是心血管疾病(如心肌梗塞、心臟猝死等)的高發(fā)期，若進(jìn)行體育鍛煉，特別是運(yùn)動(dòng)量過大，使心肌耗氧增加，易造成冠狀動(dòng)脈痙攣或形成血栓。因此，中老年人群尤其是心血管疾病患者，尤其要慎重對(duì)待晨練。

吃完早餐鍛煉身體好還是先鍛煉身體再吃早餐

一般的都是早上先去鍛煉，鍛煉完了之后再吃飯的。
希望對(duì)你有幫助……

當(dāng)然要先鍛煉在進(jìn)餐! 不然吃過飯后在進(jìn)行鍛煉會(huì)對(duì)胃部造成傷害! 鍛煉一般分兩種. 一是晨練,可以有效的強(qiáng)身健體,并且對(duì)睡了一晚的大腦起到一個(gè)"喚醒"作用,使昏沉的大腦重新開始工作!對(duì)一天的精神狀態(tài)起到很好的作用. 二是傍晚鍛煉,此為專業(yè)運(yùn)動(dòng)員普遍采取的訓(xùn)練方式, 這根據(jù)個(gè)人愛好,和作息時(shí)間而定.. 減肥首先要注意自己的飲食,不要吃太多,像油膩,高熱量的事物要少吃. 其次作息時(shí)間要有規(guī)律,不要經(jīng)常熬夜.吃了上頓沒下頓.千萬不要這樣認(rèn)為,這頓我不吃了,就不會(huì)胖了.其實(shí)恰恰相反.沒次吃飯身體都要在食物中攝取熱量等營(yíng)養(yǎng)來維持人的正常生命特征.如果你一頓飯沒有吃,身體沒有得到營(yíng)養(yǎng),當(dāng)你吃的時(shí)候它就會(huì)吸收平時(shí)幾倍的營(yíng)養(yǎng)和熱量..反之就胖了..這就是為什么減肥,減肥,越減越肥的原因..

早上鍛煉身體，是先吃早餐再鍛煉好，還是先鍛煉再吃早餐好？還有我是不晨跑的。只是鍛煉上半身而已

鍛煉前吃一點(diǎn)碳水化合物就行，比如一片面包之類的。防止空腹運(yùn)動(dòng)的低血糖，并且能保護(hù)胃不受過多 *** 。在鍛煉后進(jìn)行早上正餐。

早上鍛煉、先吃早餐還是后吃早餐

早上運(yùn)動(dòng)最好是空腹運(yùn)動(dòng)，最好是6點(diǎn)到8點(diǎn)之間，完了半個(gè)小時(shí)后再進(jìn)早餐。因?yàn)轱埱板憻捰兄谙闹尽?br> 當(dāng)然，這是一個(gè)因人而異的問題，如果身體比較好，血糖比較正常，還是空腹鍛煉好；如果血糖偏低，還是吃一些食物適合。比如餅干之類的然后進(jìn)行鍛煉，等鍛煉完了再吃點(diǎn)早餐。一個(gè)人如果血壓很高、心率快、心衰，那就不宜在早晨運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵绯?點(diǎn)～10點(diǎn)是低血糖患者的“魔鬼時(shí)間”，這段時(shí)間人的交感神經(jīng)興奮，血流加快，這時(shí)候那些在臨界狀態(tài)的人再加大運(yùn)動(dòng)量，增加心臟負(fù)擔(dān)，就會(huì)帶來致命的危險(xiǎn)。并且早餐盡量選擇營(yíng)養(yǎng)豐富的東西但不要吃太多，感覺到不餓即。

早上鍛煉先吃早餐還是先鍛煉完在吃?

最好吃兩雞蛋一個(gè)蘋果.鍛煉完了30分鐘之內(nèi)不能吃早餐

早上鍛煉身體前吃早餐好還是鍛煉完了吃比較好

早上鍛煉身體之后再吃早餐比較好.
曾經(jīng)比利時(shí)一個(gè)研究小組進(jìn)行了為期6個(gè)星期的科研專案，研究者(Karen Van Proeyen, Ph.D) 招募了28名熱愛運(yùn)動(dòng)的健康男士幫助測(cè)試，28人分為3組，飲食相同，第一組不鍛煉，第二組鍛煉前吃早餐，第三組鍛練前只喝水鍛練后吃早餐，結(jié)果顯示，第一組和第二組體重均有不同程度增加，第三組體重幾乎沒有變重，也沒有不健康現(xiàn)象，第三組實(shí)驗(yàn)者消耗食物中的脂肪效率更高，研究者認(rèn)為，即使不是劇烈運(yùn)動(dòng)也會(huì)有同樣的結(jié)果。
另外即便早晨鍛煉身體后吃早餐也有注意事項(xiàng)：①由于剛剛蘇醒后人體在一夜沒有喝水的情況下，基本處于缺水狀態(tài)，因此在出門運(yùn)動(dòng)前最好先喝一杯溫開水，或者果汁，以避免運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗，缺水造成的水分失衡，產(chǎn)生嘔吐感和虛弱感。②建議做些舒展性活動(dòng)，做些健身操，太極拳，快走，慢跑之類活動(dòng)。③早上避免做大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)，對(duì)于體質(zhì)虛弱的人可能會(huì)產(chǎn)生疲勞感，讓一天的身體感到疲憊，而影響生活。所以早上起來鍛練需要注意活動(dòng)量。
由此可見，早上健身鍛煉應(yīng)該早起床喝杯水，活動(dòng)活動(dòng)關(guān)節(jié)，先鍛煉，然后吃一頓豐盛的早餐更合理。

早上鍛煉前吃早餐好還是鍛煉后再吃好？

早上空腹煅煉不好.傍晚運(yùn)動(dòng)好,選擇每天傍晚運(yùn)動(dòng)的重要原因是那時(shí)候做什么效率都很低，待著又累又困只可能吃零食，所以去運(yùn)動(dòng)，事后會(huì)覺得神清氣爽。早上起來鍛煉,由于空氣中的氧氣不足(鍛煉需要大量的氧氣),對(duì)身體有害無益.特別是對(duì)身體比較瘦弱，體質(zhì)也不是很好的人來說更要注意.我想晚上鍛煉比較好,不要太激烈,有條件的洗個(gè)澡,對(duì)身體,睡眠都好. 傍晚運(yùn)動(dòng)效果最佳，慢跑是最容易和效果較好的，能增強(qiáng)心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)。 傍晚運(yùn)動(dòng)效果最佳，傍晚適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)還可以增加睡眠,不過別忘了在運(yùn)動(dòng)前喝杯溫開水. 每日最佳鍛煉時(shí)間 國(guó)外許多學(xué)者研究揭示：人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)使變化的。每天8時(shí)-12時(shí)，14時(shí)-17時(shí)是肌肉速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，將會(huì)收到更好的效果。而3時(shí)-5時(shí)，12時(shí)-14時(shí)則處于相對(duì)最低態(tài)，如果在此時(shí)間里從事體育運(yùn)動(dòng)，易出現(xiàn)疲勞，且“負(fù)荷量” 過大時(shí)，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率大。 這說明，人們應(yīng)該根據(jù)客觀條件的可能性，盡量選擇相對(duì)最佳時(shí)間去從事體育活動(dòng)，以期收到好的健身和訓(xùn)練效果。 對(duì)于健康而言，從什么年齡開始運(yùn)動(dòng)都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒時(shí)間少鍛煉，只要?jiǎng)悠饋砭秃?，哪怕只是一招一式。到底什么時(shí)候鍛煉好？這是一個(gè)有爭(zhēng)議的問題。 有這樣的說法，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，撥出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對(duì)高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對(duì)人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實(shí)，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。 如果是為了減肥，為了增加對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時(shí)候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，這個(gè)時(shí)候不吃飯去鍛煉，就會(huì)導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果——“燃燒”脂肪。因?yàn)樵缟夏芰繘]有了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時(shí)候，脂肪“燃燒”就會(huì)成為主導(dǎo)的供能方式，這時(shí)就使減肥成為可能。所以早晨運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥、對(duì)防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時(shí)候，學(xué)健美操、學(xué)交誼舞、學(xué)太極拳……學(xué)任何一種技能，都比在其他時(shí)間學(xué)更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。 古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至于說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴(yán)重，并不是主要理由。其實(shí)，白天汽車尾氣等的污染也很嚴(yán)重，還能放出鉛、重金屬和一些化學(xué)廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過藥物進(jìn)行調(diào)整。因此，究竟什么時(shí)間鍛煉最好，不是絕對(duì)的。也要因人而異。 無論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運(yùn)動(dòng)都要適量。對(duì)于健康而言，從什么年齡開始運(yùn)動(dòng)都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒時(shí)間少鍛煉，只要?jiǎng)悠饋砭秃?，哪怕只是一招一式?運(yùn)動(dòng)，需要因人制宜，還應(yīng)該是循序漸進(jìn)，開始的時(shí)候活動(dòng)不要太劇烈，以后逐步地增加運(yùn)動(dòng)的量，而不僅是簡(jiǎn)單地活動(dòng)一下，就能解決問題。衡量運(yùn)動(dòng)是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個(gè)最簡(jiǎn)便的辦法就是談話實(shí)驗(yàn)，如果運(yùn)動(dòng)的過程中喘得都說不上話了，就說明運(yùn)動(dòng)過量了。 不管做什么運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)于中老年人，從鍛煉身體來說，適合做的是全身性的活動(dòng)。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達(dá)到一定的量。有一種“三、七”的說法。所謂“三”，就是每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該在30分鐘以上。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在20分鐘以內(nèi)，強(qiáng)度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點(diǎn)血液回圈當(dāng)中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體里積累的過多脂肪的作用。 需要注意的是，吃得特別飽以后，立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)肯定不好，這是因?yàn)轱埡?，你的血都集中到胃里去消化食物了?/p>

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