有氧運(yùn)動(dòng)減肥多久見效呢？

有氧運(yùn)動(dòng)減肥多久見效呢？

很多的朋友在上班的時(shí)候長時(shí)間坐在辦公室，經(jīng)常會(huì)使得身體出現(xiàn)有贅肉，總是想通過一些比較有效而又健康的方法來減肥，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥會(huì)有很多的好處，同事還能夠增強(qiáng)身體的免疫能力，因此備受白領(lǐng)的親睞，下面我們一起來了解有氧運(yùn)動(dòng)來減肥要怎么做才能夠見到效果。

根據(jù)美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的研究，有氧運(yùn)動(dòng)前15分鐘，由肌糖元作為主要能源供應(yīng)，脂肪供能在運(yùn)動(dòng)后15～20分鐘才開始啟動(dòng)，所以一般都要求有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上，那么就發(fā)生一個(gè)問題，在保持高強(qiáng)度如65%MHR下輕松運(yùn)動(dòng)30分鐘或更長時(shí)間，每個(gè)人都有這樣的基礎(chǔ)體能嗎？讓我們先來看一下在保持高強(qiáng)度如65%MHR下運(yùn)動(dòng)30分鐘是怎樣的概念。成年女子800米及男子1500米長跑一般可以達(dá)到要求的心率，一般人在體育課上都應(yīng)有過這樣的體驗(yàn)。

其達(dá)標(biāo)時(shí)間分別為4～5分鐘與6～7分鐘。那么也就是說中速跑6到8公里，方可達(dá)到65%MHR有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘。我相信非運(yùn)動(dòng)人群中大部分沒有這樣的體能質(zhì)素。如果勉強(qiáng)堅(jiān)持完成這樣強(qiáng)度和時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，則會(huì)造成肌體疲勞。運(yùn)動(dòng)時(shí)間要循序漸進(jìn)，持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間能反映肌體耐力條件，而耐力的提高是不可能通過一兩次運(yùn)動(dòng)就達(dá)到的，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)時(shí)間太短也確不能達(dá)到減肥目的，因?yàn)橹挥袡C(jī)體將脂酸氧化產(chǎn)生的能量消耗了才能進(jìn)一步促進(jìn)更多的脂肪分解。而最終達(dá)到減肥的目的。

要想通過有氧運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)減肥，必須要長時(shí)間的堅(jiān)持，即使是每天十幾分鐘，只要是慢慢的累積，對(duì)于消耗身體脂肪以及能量也是很有幫助的，平時(shí)再調(diào)整好飲食的結(jié)構(gòu)，盡量多吃一些營養(yǎng)豐富的新鮮的蔬菜和水果，拒絕垃圾食品。

有氧運(yùn)動(dòng)減肥多長時(shí)間可以見效

有氧運(yùn)動(dòng)減肥要注意以下三個(gè)關(guān)鍵:
1.
運(yùn)動(dòng)時(shí)間:每次運(yùn)動(dòng)至少要40分鐘,通常選擇50分鐘,每周至少3次
2.
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:達(dá)到強(qiáng)度要求的運(yùn)動(dòng)才能消耗脂肪.強(qiáng)度通常通過運(yùn)動(dòng)心率來掌握,運(yùn)動(dòng)心率要保持在115-130之間最好,低于115,氧氣攝入不足脂肪燃燒效果不好,高于130容易感覺疲勞不易堅(jiān)持.
3. 講求持續(xù)的節(jié)奏,跑跑停停效果就不好.
達(dá)到上述三個(gè)要求,通常6-8周會(huì)有效果

每天做多久有氧運(yùn)動(dòng)能減肥？有氧運(yùn)動(dòng)做多久有效？

不少人選擇健康減肥，做有氧運(yùn)動(dòng)。那么有氧運(yùn)動(dòng)做多久有效？這是很多人困惑的問題。關(guān)于每天做多久有氧運(yùn)動(dòng)能減肥？有氧運(yùn)動(dòng)做多久有效？我來為您一一解答。

有氧運(yùn)動(dòng)做多久有效
10分鐘有氧運(yùn)動(dòng)就有燃脂的效果。建議，只要做10分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，就可達(dá)到燃脂的效果。即使運(yùn)動(dòng)5分鐘後，休息一下，再運(yùn)動(dòng)5分鐘，仍可達(dá)到運(yùn)動(dòng)10分鐘的效果。

至于做什麼類型的有氧運(yùn)動(dòng)才有減脂效果？日本知名健身教練中野詹姆士修在所著的《下半身，決定你的下半生》一書中提出，高效能有氧運(yùn)動(dòng)即是輕快走路法，只要稍微改變走路方式，就能達(dá)到比跑步更有效的甩油效果。

時(shí)速7～8公里，是最輕松的跑步速度。為什麼是走，而不是跑？原來走和跑的時(shí)速界線是8公里。以跑步機(jī)為例，若從時(shí)速5公里開始走，慢慢提升時(shí)速，一開始還沒什麼問題，但當(dāng)時(shí)速超越7公里後，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這已是走路的極限，用跑的還比較輕松。每當(dāng)有慢跑初學(xué)者向我請(qǐng)教跑步的時(shí)速問題，我的回答都是：時(shí)速7～8公里。雖說每個(gè)人的狀況不同，但基本上這是對(duì)人體最沒負(fù)擔(dān)、最樂得輕松的跑步速度。

輕快走路法：比跑步消耗更多熱量。時(shí)速7公里是一般人步行速度的極限，是對(duì)人體最沒負(fù)擔(dān)、最樂得輕松的跑步速度。但是，奇妙的是，這個(gè)速度若用跑的反而會(huì)降低卡路里消費(fèi)量。也就是說，在時(shí)速7公里的前提條件下，走路比跑步更能消耗熱量。

進(jìn)行輕快走路法，挺直背脊大步走，保持有些微喘的速度。這麼一來，就算不用跑起來，也能達(dá)到和慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)差不多的效果，甚至比跑步消耗更多熱量。

每天做多久有氧運(yùn)動(dòng)能減肥
30分鐘以上。最好最快的減肥方法是有氧運(yùn)動(dòng)，就是每分鐘讓心臟跳動(dòng)120-130次，有氧運(yùn)動(dòng)是先減脂肪。

就好比你手里有現(xiàn)錢，銀行里也有存款，有氧運(yùn)動(dòng)就是幫你先花存款的。只要是有氧運(yùn)動(dòng)就行了，跳繩、健美操都可以。

有氧運(yùn)動(dòng)多久后可以洗澡
半小時(shí)后才可以，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后毛孔張大，馬上洗澡會(huì)使毛孔驟然收縮，余汗不能排出，導(dǎo)致身體不適。半小時(shí)后，毛孔恢復(fù)自然狀態(tài)，洗澡就沒關(guān)系了。

運(yùn)動(dòng)多久減肥效果最好？運(yùn)動(dòng)減肥哪些誤區(qū)要注意？

運(yùn)動(dòng)減肥是生活中非常健康的減肥方式，正確的進(jìn)行可以有效起到減肥的作用，但是減肥也有許多要注意的地方，那么運(yùn)動(dòng)多久能減肥？運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)有哪些？下面就來詳細(xì)了解運(yùn)動(dòng)減肥怎樣做效果最好，以及減肥需要注意事項(xiàng)有哪些吧。
1、運(yùn)動(dòng)多久能減肥
這么說來，運(yùn)動(dòng)確實(shí)能減肥，但是有的人堅(jiān)持了長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，卻沒有減肥效果?運(yùn)動(dòng)減肥到底要堅(jiān)持多久才見效?研究發(fā)現(xiàn)，要產(chǎn)生健身效果的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能少于5分鐘。對(duì)于健康人群，一天有效運(yùn)動(dòng)時(shí)間為30分鐘~60分鐘，中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持30分鐘以上，大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為20分鐘~25分鐘。對(duì)于需要控制或降低體重的成年人，每天進(jìn)行60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)就能有效果;每天進(jìn)行90分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)的話，就能減少體內(nèi)的脂肪。為了安全起見，平時(shí)沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，一開始盡量不要運(yùn)動(dòng)太長時(shí)間，可以從每天半個(gè)小時(shí)開始，然后慢慢增加。
至于堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間減肥，這個(gè)要根據(jù)每個(gè)人的練習(xí)內(nèi)容以及飲食配合來看，運(yùn)動(dòng)和飲食雙管齊下，本身基數(shù)大的人，一周就可以瘦幾斤。有的人單純運(yùn)動(dòng)，飲食不節(jié)制，就算每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也不能減肥。
2、怎樣運(yùn)動(dòng)減肥快
1.有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練主要消耗糖原供能。有氧運(yùn)動(dòng)消耗糖和脂肪供能。在開始有氧運(yùn)動(dòng)前先做十幾分鐘的力量訓(xùn)練消耗糖原，能夠加快有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂效率，達(dá)到更佳的減肥效果。北京體育科學(xué)研究所發(fā)布的一項(xiàng)研究表明，按照先力量訓(xùn)練再做有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)順序進(jìn)行，能讓運(yùn)動(dòng)減肥效果比單純做有氧運(yùn)動(dòng)高出一倍。
2.運(yùn)動(dòng)后控制飲食
運(yùn)動(dòng)消耗能量會(huì)使得人在運(yùn)動(dòng)過后感覺饑餓，這時(shí)如果沒能克制住而大量進(jìn)食，就會(huì)白費(fèi)了所有的努力。但如果實(shí)在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。
3.及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
通過運(yùn)動(dòng)，人的代謝能力提高，運(yùn)動(dòng)能力增強(qiáng)。這時(shí)需要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，適量加大運(yùn)動(dòng)量來使得代謝能力進(jìn)一步提高。長時(shí)間堅(jiān)持同樣的運(yùn)動(dòng)量，只能控制住體重，而無法讓你繼續(xù)瘦下去。
3、運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)
誤區(qū)一：停止運(yùn)動(dòng)肌肉就會(huì)變成脂肪
別擔(dān)心肌肉是不會(huì)變成脂肪的，脂肪也不可能轉(zhuǎn)變成肌肉。許多運(yùn)動(dòng)員之所以退役后發(fā)胖，是因?yàn)樗麄儧]有像在役時(shí)那樣運(yùn)動(dòng)，肌肉能量消耗少了，而吃得仍與過去一樣好、一樣多豈有不發(fā)胖之理?
誤區(qū)二：不疼痛就不能燃燒脂肪
倘若你是在為奧運(yùn)會(huì)訓(xùn)練，這也許是對(duì)的。但對(duì)一般人而言疼痛是一個(gè)警告，而不是取得效果的標(biāo)志。每個(gè)人都應(yīng)注意身體的信號(hào)，如果你在運(yùn)動(dòng)中受了傷，那就要停止。疼痛和不舒服是有區(qū)別的，真正的痛意味著傷害。對(duì)待傷害的辦法是，休息以免疼痛加劇而影響身體健康。
誤區(qū)三：運(yùn)動(dòng)多多益善
盡管是件好事，但如果做得太多了，結(jié)果不一定是好的。鍛煉會(huì)有一定的臨界點(diǎn)，如果一周鍛煉3次，你就有所收獲;而一周鍛煉6次，你的收獲肯定不會(huì)因此增加一倍。過度鍛煉只會(huì)增加受損傷的危險(xiǎn)性。
誤區(qū)四：連續(xù)做仰臥起坐和側(cè)彎腰運(yùn)動(dòng)
仰臥起坐適于增強(qiáng)腹部肌肉，用來減少局部脂肪是不可能的。通過鍛煉可以起到一定的減肥效果但對(duì)某些特定部位而言則收效甚微。因?yàn)槿梭w中天生就有一些儲(chǔ)存脂肪的部位。男性在兩肋和腹部，女性在大腿、臀部和胳膊處。這些部位脂肪過多減肥慢。
4、減肥禁忌須知
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血液中的糖分降低會(huì)讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時(shí)間，你會(huì)因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食，這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。
2、禁飲水不足
每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，大便才不會(huì)變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會(huì)讓你越喝越肥。
3、禁高熱量宵夜
夜貓子總是混到半夜兩三點(diǎn)才睡覺，這個(gè)時(shí)候距離晚餐時(shí)間已經(jīng)有七八個(gè)鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場，吃得相當(dāng)過癮啊，喂飽了肚子之后就爬上床睡覺了。這樣怎么能不胖呢？別再這么毫無節(jié)制地過日子了！小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減肥和美容的一號(hào)大敵。如果非得吃，那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。
4、禁吃冰品消暑
炎炎夏日，來碗冰最消暑，不過市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等；可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購買時(shí)記得看包裝上的熱量標(biāo)示，越低越好。
5、禁以水果當(dāng)正餐
水果營養(yǎng)豐富，被視為減肥當(dāng)中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對(duì)較高的糖份，一過量的話，肯定會(huì)對(duì)夏天減肥計(jì)劃有所影響。
6、禁蛋糕甜點(diǎn)
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當(dāng)你精神上得到滿足的時(shí)候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個(gè)萬惡之源吧！
7、禁大魚大肉
肉類食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量，攝取過多會(huì)降低腸胃的蠕動(dòng)能力，造成便秘，還會(huì)影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。
8、禁每日只吃一頓以減少熱量
辛格說“許多女士認(rèn)為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點(diǎn)，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯，這樣使進(jìn)食的熱量比過去少很多，就可以實(shí)現(xiàn)減肥的目的。其實(shí)不然。終日不進(jìn)食，實(shí)際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快?！彼ㄗh，最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時(shí)饑餓難忍、暴飲暴食。
9、禁飲食單一，營養(yǎng)缺乏
法國婦女為了減肥，很多人每天吃的東西都非常簡單，如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個(gè)燕麥卷就是一頓午餐。這導(dǎo)致很多人營養(yǎng)缺乏，生出其他毛病，她們的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)都太少了。辛格指出，不要為了減肥只吃簡單食物，要以改變飲食習(xí)慣來控制體重。如利用低脂肪烹調(diào)法來做菜，選擇提供健康食品的餐館，多參加與吃無關(guān)的活動(dòng)等。總之要保證營養(yǎng)均衡，葷素搭配適度，不能因營養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)新的麻煩。
10、禁過度依賴減肥藥
最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內(nèi)瘦下來，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/171366.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 怎么進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)減腹部脂肪

下一篇: 登山屬于有氧運(yùn)動(dòng)嗎