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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動健身
    
      

      


      
    
      
        
      有氧運(yùn)動的常見誤區(qū)
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-10 08:04:38
        
      

        
      
           
      1、總是做同一種有氧
      這是一般人最常見的錯誤
        。喜歡跑步
      ，每次運(yùn)動就只會跑步
      ；喜歡游泳
      ，就懶得再去嘗試其他運(yùn)動
      。我們不是專業(yè)運(yùn)動選手
      ，不需要專心在一樣運(yùn)動上
      。若是以減脂為目標(biāo)，多做幾種運(yùn)動效果會更好
      。有氧運(yùn)動有太多太多種了
      ，每一樣都有它獨(dú)特的魅力和樂趣。覺得跑步無聊可以跳跳有氧操
      、打打球等
      ，讓你的訓(xùn)練多姿多彩。
      2
      、空腹做運(yùn)動
      當(dāng)身體在進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動時
      ，會消耗血糖，因為空腹時體內(nèi)血糖過低
      ，所以脂肪會更快的轉(zhuǎn)換為葡萄糖以作為燃料
      ，根據(jù)研究，空腹運(yùn)動確實能多消耗20%的脂肪
      。但另一方面
      ，血糖過低的情形下肌肉也更容易流失，因此不建議空腹做運(yùn)動
      。
      3
      、做了運(yùn)動就不控制飲食
      努力的運(yùn)動了一個小時，不代表能想吃什么就吃什么
      。在運(yùn)動過程中
      ，肌肉中的肝醣被大量消耗，肝臟中的肝醣也被用來維持血糖平衡
      。因此
      ，在運(yùn)動后補(bǔ)充一份均衡的飲食是相當(dāng)重要的。在運(yùn)動后的一小時內(nèi)
      ，所補(bǔ)充的熱量并不會存成脂肪
      ，而是用來修補(bǔ)組織，可說是進(jìn)食的黃金時間
      。運(yùn)動完需要多補(bǔ)充碳水化合物及蛋白質(zhì)
      ，碳水化合物可以恢復(fù)維持體力的肝醣，蛋白質(zhì)則能修補(bǔ)肌肉組織
      。
      4
      、負(fù)重做有氧
      負(fù)重進(jìn)行有氧運(yùn)動不只達(dá)不到效果，還會降低運(yùn)動的效率
      。試想有些人在腳上綁沙包跑步
      ，同樣的時間，如果不負(fù)重
      ，是不是就能跑得更快更遠(yuǎn)
      ，運(yùn)動的強(qiáng)度也能提升許多
      。
      再者，這些重量對肌肉微弱的刺激和少量的卡路里消耗
      ，根本不值得你這么做
      ，所以不要幻想重量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動可以同時進(jìn)行，分開做效率才會大大提高
      ！
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/171499.html.
      
          
      
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      無氧運(yùn)動是什么,有哪些好處(無氧運(yùn)動的有什么好處)
      
                        
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