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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動健身
    
      

      


      
    
      
        
      有氧運(yùn)動行走鍛煉法
      
        
      
            佚名
            2023-12-10 08:06:06
        
      

        
      
           
      行走也稱散步
        ，是一種有氧訓(xùn)練
      。研究證明，行走
        ，30分鐘
        ，可使新陳代謝增加48%
        。行走訓(xùn)練的主要功用，可調(diào)節(jié)心臟功能
        ，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)平衡
        ，利于胃腸消化與排泄，放松身心
      ，延緩大腿功能衰老等
      。這里介紹6種步行鍛煉法：
      1
      、高血壓步：邁小步，腳跟先著地
      ，再慢慢過渡到腳掌
      ，80步/分鐘，自然呼吸
      ，每次15分鐘左右
      。利于身心的放松。
      2
      、肩周炎步：保持60步/分鐘行走
      ，出左腳時，向左轉(zhuǎn)動肩膀
      ，右手?jǐn)[臂到腹前
      ，左手到背后，然后出右腳
      、動作同前
      ，方向相反。對恢復(fù)肩關(guān)節(jié)功能有益
      。
      3
      、腹按摩步：保持40步/分鐘，每走一步
      ，雙手重疊沿肚臍周圍按摩一圈
      ，其他要求同高血壓步，能增強(qiáng)消化功能
      ，減掉腹部脂肪堆積
      。
      4、甩手拍打步：行走時以腰為軸
      ，帶動肩與兩臂向兩側(cè)擺動
        。當(dāng)右轉(zhuǎn)時帶動右前臂及手拍打腰部，左手拍打腹部
        。左轉(zhuǎn)要領(lǐng)同上
        ，方向相反，增強(qiáng)肌肉關(guān)節(jié)功能
        ，有減肥健美之功效
        。
      5、競走步：邁大步
        ，腳跟先著地
        ，行走時，腿部繃直，扭腰動臀
        ，自然屈肘擺臂
        ，利于腰、腿
        、臀部健美
      ，及坐骨神經(jīng)痛練習(xí)。
      6
      、爬行：兩手及兩膝著地爬行
      ，25步/分鐘。調(diào)整情緒
      ，增強(qiáng)冠狀動脈血液供應(yīng)
      ，可防治冠心病、頸椎病
      、腰肌勞損
      ，以及胃、子宮
      、腎下垂等癥
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/171503.html.
      
          
      
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