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游泳減肥計劃三階段

祝由網(wǎng) 2023-12-10 09:10:02

（一）初級階段

根據(jù)實踐

，初步進(jìn)行游泳減肥的朋友
，應(yīng)該做兩件事：短游尋漂浮感
、勤出水尋重力感
。

1

、下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感
，中老年人或體質(zhì)弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動
，可以兩只手滑水
。調(diào)勻呼吸
，閉目似要進(jìn)入夢鄉(xiāng)
，突然被驚醒或自己睜眼都可以
，感覺到比躺在床上都舒服輕松時立即出水。

2

、出水時動作要緩
，要感覺身體在水中的重量，比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感
。有人身體健壯
，很難體味這種感受，那就游一段距離
，動作頻率要低
，以不加快心跳為限，然后出水找感覺
。待重力感和疲勞感消失后再回到水中
。不可跳水，因為這樣容易把已產(chǎn)生的感覺消除
。

用這種方法減肥

，堅持?jǐn)?shù)日，原先肚皮的鼓脹感就會消失
，腹部感到輕松
，不過體重下降很少。如果堅持三到五個月
，飲食稍加節(jié)制
，再輔以每日一到兩公里散步，體重自然可以慢慢降下來
。

（二）中級階段

找到游泳的減肥之后

，便要講究游泳的姿勢與呼吸配合了，因為游泳的方法不對
，也是不能有效減肥的。

1

、蛙泳減肥效果比較好
，因為在所有的姿勢中，蛙泳最容易學(xué)習(xí)
，并且蛙泳的節(jié)湊強(qiáng)
，運動強(qiáng)度不是很大，適合長時間運動
。當(dāng)然如果在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相結(jié)合那就更好了
，這樣有利于一些肌肉的休息，緩解疲勞
。

2

、游泳時呼吸很重要
，因為氧氣的有無參與到體內(nèi)供能，直接影響到脂肪消耗的效果
。要達(dá)到游泳減肥的目的
，必須注意呼吸。具體要求就是注意不要憋氣時間過長
，一次劃手一次抬頭呼吸
，在游泳時呼吸要主動，最好是在水里呼（吐）氣
，頭出水面后吸氣要充分
。注意呼吸要有節(jié)奏。

（三）終極階段

到了更深一個層次

，便要加強(qiáng)游泳的強(qiáng)度
、加大游泳的頻率，以此來向更高的目標(biāo)沖擊
。

1

、初練者可以先連續(xù)游3分鐘，然后休息1-2分鐘
，再游2次
，每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成
，就可以進(jìn)入到第二階段：不間斷地均速地游10分鐘
，中間休息3分鐘，一共進(jìn)行3組
。

如果仍然感到很輕松

，就可以開始每次游20分鐘，直到增加到每次游30分鐘為止
。如果你感覺強(qiáng)度增加的速度太快
，就可以按照你能夠接受的進(jìn)度進(jìn)行。另外
，運動減肥的前30-50分鐘消耗的都是體內(nèi)的糖原
，在度過這個時間段后才是消耗脂肪。所以每次鍛煉時間在1.5-2小時比較好
。

2

、游泳的頻率最好是每周3-5次，這樣身體才有時間恢復(fù)
，夏天每天最好選擇在下午下班后這段時間
。因為游泳消耗體力比較大，如果白天游泳后會瞌睡影響工作
，而且這個時候游泳池的人相對較少
。

每一次游泳減肥運動訓(xùn)練的時間要注意控制在九十分鐘以內(nèi)

，還要注意根據(jù)自己的身體體質(zhì)來選擇時間，運動適度才能達(dá)到更佳的減肥效果
。


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