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春天游泳應(yīng)該注意什么

健身營養(yǎng)師 2023-12-10 09:29:27

春天游泳應(yīng)該注意什么

1、按照規(guī)定

，室內(nèi)泳池都是恒溫
，溫度應(yīng)控制在二十六度左右
，好的場館能保持在二十七八度
。夏季室內(nèi)外溫差大
，室內(nèi)游泳館水溫往往低于室外溫度
，反而覺得水涼
。

春季，室內(nèi)有空調(diào)

，水里有供暖
。水溫高于室內(nèi)外溫度，簡單熱身后下水
，不會感覺到冷
。人在水里游泳是很舒適的。

不過

，如果水溫超過三十攝氏度
，人在水中肌肉會泡得酥軟，反而游不動
。反之
，如果溫度達不到，可能會過大地刺激蟄伏了一冬的身體
，所以游泳館室內(nèi)溫度達標非常重要
。

此外，好的場館還配有桑拿

、熱水淋浴
、吹風(fēng)機等，只要注意不會感冒
。

2

、春季是細菌迅速生長的大好時節(jié)，游泳池需要加強消毒
，換水循環(huán)過濾處理
。所以盡量選擇衛(wèi)生達標，安全保障措施好的場館
。

3

、因為捂冬，人體各方面還未完全蘇醒
，所以在春季游泳
，一定要防止發(fā)生肌肉痙攣，其中大多為腿部抽筋
。

這主要是因為未做好入水前準備工作

，或冷水的刺激
，水中停留時間過長及過于疲勞等所致。

4

、發(fā)生抽筋時若在淺水區(qū)可馬上站立并用力伸蹬
，或用手把足拇指往上掰，并按摩小腿可緩解
。如在深水區(qū)，可采取仰泳姿勢
，把抽筋的腿伸直不動
，待稍有緩解時，用手和另一條腿游向岸邊
，再按上述方法處理
。

5、游泳時發(fā)生腹痛現(xiàn)象

，是因水溫較低或腹部受涼所致
。作為預(yù)防措施，入水前應(yīng)充分做好準備工作
，如用手按摩腹臍部數(shù)分鐘
，用少量水擦胸、腹部及全身
，以適應(yīng)水溫
。

如水中發(fā)生腹痛應(yīng)立即上岸并注意保暖，還可服藿香正氣水

，一般來說腹痛會漸漸消失
。

6、嗆水時不要慌張

，調(diào)整好呼吸動作即可防止繼續(xù)嗆水
。如發(fā)生在深水區(qū)又自覺身體十分疲勞不能再游時，也可呼叫旁人幫助上岸休息
。

7

、在水中不要站著不動，要保持活動狀態(tài)
，如有冷的感覺或嘴唇發(fā)紫時
，應(yīng)立即上岸休息。

8

、上岸休息時
，一定要先將水擦干，有風(fēng)時披上毛巾或浴巾
，不要在穿堂風(fēng)口處停留
，防止感冒
。

9、在水中游泳時

，一定要量力而行
。初學(xué)的人，開始時不要在水中停留時間過長
，一般以15-20分鐘為宜
。學(xué)會后再增加時間。

10

、在水中游得時間過長或恰好腹中空空
，上岸時動作過猛，有的人會出現(xiàn)頭暈
、目眩
、惡心等反應(yīng)，個別人會突然暈倒
，一般情況下這是疲勞缺氧所致
。針對性措施是注意保暖，按摩肌肉
，喝些糖水或吃些水果等
，很快可恢復(fù)。

11

、春季天氣干燥
，游完泳出來，可以涂上潤膚霜
，注意皮膚的保濕
。

12、有哮喘病史的泳者

，在發(fā)病期間最好不要游泳
，以免產(chǎn)生危險。

13

、在游泳間歇中
，應(yīng)補充500～1000毫升液體，以保持體內(nèi)水分并維持酸堿平衡
。


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