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游泳有10個注意事項不能忘

健身營養(yǎng)師 2023-12-10 10:45:51

游泳有10個注意事項不能忘

1

、忌飯前飯后游泳：空腹游泳會影響食欲和消化功能
，也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能
，還會產(chǎn)生胃痙攣
，甚至嘔吐
、腹痛現(xiàn)象。

2

、忌劇烈運動后游泳：劇烈運動后馬上游泳
，會使心臟加重負(fù)擔(dān)；體溫的急劇下降
，會抵抗力減弱
，引起感冒、咽喉炎等。

3、忌月經(jīng)期游泳：月經(jīng)期間游泳

，病菌易進(jìn)入子宮、輸卵管等處
，引起感染，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)
、經(jīng)量過多
、經(jīng)期延長。

4

、忌不做準(zhǔn)備活動即游泳：水溫通?div id="jfovm50" class="index-wrap">？偙润w溫低
，因此，下水前必須做準(zhǔn)備活動
，否則易導(dǎo)致身體不適感
。

5、忌長時間曝曬游泳：長時間曝曬會產(chǎn)生曬斑

，或引起急性皮炎
，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生
，上岸后最好用傘遮陽
，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護(hù)皮膚
，或在身體裸露處涂防曬霜
。

6、忌酒后游泳：酒后游泳體內(nèi)儲備的葡萄糖大量消耗會出現(xiàn)低血糖

。另外
，酒精能抑制肝臟正常生理功能，妨礙體內(nèi)葡萄糖轉(zhuǎn)化及儲備
，從而發(fā)生意外
。

7、忌游泳后馬上進(jìn)食：游泳后宜休息片刻再進(jìn)食

，否則會突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)
，久之容易引起胃腸道疾病。

8

、忌游時過久：皮膚對寒冷刺激一般有三個反應(yīng)期。第一期：入水后
，受冷的刺激
，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白
。第二期：在水中停留一定時間后
，體表血流擴(kuò)張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色
，膚體由冷轉(zhuǎn)暖
。第三期：停留過久，體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā)
，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象
。這是夏游的禁忌期，應(yīng)及時出水
。游泳持續(xù)時間一般不應(yīng)超過1.5——2小時
。

9

、游泳時下水之前需要做好充分的準(zhǔn)備活動。這樣能使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度提高
，從而使運動器官進(jìn)入運動狀態(tài)
，血流加快，物質(zhì)代謝水平也相應(yīng)的提高
，這樣不僅能促進(jìn)身體發(fā)揮更好的運動能力
，而且還能防止下水后發(fā)生頭暈、心慌
、氣短
、腹痛等現(xiàn)象，同時必要的準(zhǔn)備活動還能夠使肌肉韌帶的伸展度增加
，關(guān)節(jié)活動范圍明顯增加
，能夠有效防止抽筋和關(guān)節(jié)損傷。

10

、游泳下水的時候
，最好不要一下子就跳入水中。而是應(yīng)該先在水淺的地方泡一下
，等到身體初步適應(yīng)以后再試著到深水的地方去游泳
。

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