經(jīng)常游泳有什么好處

經(jīng)常游泳有什么好處

1、游泳可以減肥。游泳可以幫助女性減肥，男性塑形，因?yàn)橛斡臼怯醒踹\(yùn)動(dòng)而且在水里阻力大，更容易消耗脂肪達(dá)到減肥的效果。

2、游泳可以增肌。游泳對(duì)于一些體形比較瘦的人來(lái)說(shuō)，可以強(qiáng)健肌肉，增強(qiáng)身體素質(zhì)，改善體質(zhì)，使身體更加勻稱，改善消瘦問(wèn)題。

3、游泳可以減輕疲勞。游泳是在水上漂浮著，因此水的浮力就會(huì)讓自己身體漂著，有助于緩解去除身體疲勞。

4、游泳可以增大呼吸肌的力量、有利于身體健康，主要是心肺功能的提高，也就是耐力和肺活量的提高，當(dāng)然直接結(jié)果是個(gè)人身體素質(zhì)的提高。

5、游泳可以改善肌肉系統(tǒng)的能力 游泳是一項(xiàng)全身參與的運(yùn)動(dòng)，可以比其它運(yùn)動(dòng)動(dòng)員更多的肌肉群參與代謝供能。 雖然游泳不能塑造粗壯的、隆起的肌肉，但能夠提高許多肌肉的力量和協(xié)調(diào)性，特別是軀干、肩帶和上肢的肌肉。

6、游泳可以改善柔韌性。這使得人們由于年齡限制而不能從事其它體育活動(dòng)時(shí)，仍然能夠繼續(xù)游泳。由于游泳時(shí)身體活動(dòng)的范圍較大，定期進(jìn)行游泳活動(dòng)的人都會(huì)變得更加靈活和柔軟。而且，正確的游泳技術(shù)要求肌肉在收縮用力前先伸長(zhǎng)，這種運(yùn)動(dòng)方式有利于不斷地提高柔韌性和力量。

5、 游泳可以改善體溫調(diào)節(jié)的機(jī)制。由于水的溫度一般低于氣溫，水的導(dǎo)熱能力又比空氣強(qiáng)數(shù)十倍，因此人在水中失散的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)快于在空氣中。經(jīng)常游泳能改善體溫調(diào)節(jié)能力，從而更能夠承受外界溫度的變化。

6、游泳可以預(yù)防疾病，治療康復(fù) 由于冷水的刺激，長(zhǎng)期進(jìn)行游泳鍛煉能增強(qiáng)機(jī)體抵御寒冷，適應(yīng)環(huán)境的能力，可以預(yù)防感冒等疾病，使身體日益強(qiáng)壯。由于游泳時(shí)身體平臥，加上浮力的作用，可以使脊柱充分伸展，對(duì)一些脊柱病人有一定的康復(fù)作用。游泳還可以作為運(yùn)動(dòng)處方，治療一些慢性疾病，如慢性腸胃病或慢性支氣管哮喘等等。

長(zhǎng)期游泳有什么好處？

游泳的好處確實(shí)是非常多，而且?guī)缀鯖](méi)有任何壞處，下面我們就來(lái)盤點(diǎn)幾個(gè)好處吧！

長(zhǎng)期游泳可以增強(qiáng)肺活量

眾所周知，肺活量是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，不管是跑步、打籃球還是踢足球，都需要肺活量來(lái)作為支撐，而長(zhǎng)期游泳正好可以增強(qiáng)我們的肺活量，為我們奠定強(qiáng)實(shí)的身體基礎(chǔ)。跟其他的這些運(yùn)動(dòng)相比，游泳簡(jiǎn)直就是最安全的，體育運(yùn)動(dòng)都會(huì)有一定的危險(xiǎn)性，籃球、足球就不用說(shuō)了，有的小伙伴可能會(huì)問(wèn)：?跑步能有什么危險(xiǎn)？?你錯(cuò)了，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步也會(huì)給身體造成非常大的負(fù)擔(dān)，特別是對(duì)于膝蓋來(lái)說(shuō)更是如此。長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)屬于典型的撞擊運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體關(guān)節(jié)具有一定的沖擊力，再加上頻率快、時(shí)間長(zhǎng)，久而久之我們身體都會(huì)出現(xiàn)一些副作用。相反的，游泳卻幾乎不會(huì)有任何的副作用，因?yàn)樗禽^為柔和的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然如果你是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員那就另當(dāng)別論了。

有效緩解脊椎、關(guān)節(jié)壓力

根據(jù)專家的研究表明，一周堅(jiān)持2次游泳，維持一個(gè)月之后，就能夠有效地緩解脊椎跟關(guān)節(jié)的壓力?，F(xiàn)在的年輕人，幾乎都是坐在電腦前面的工作的，久而久之這就會(huì)使得我們的頸椎、腰椎、肩膀、手腕全部都有問(wèn)題，酸疼也就算了，更甚者會(huì)出現(xiàn)壓迫神經(jīng)的狀況，這就非常嚴(yán)重了。而當(dāng)我們?cè)谟斡镜臅r(shí)候，能夠有效地拉伸到關(guān)節(jié)以及脊椎，只要我們長(zhǎng)期堅(jiān)持，便能夠有效改善日常的損傷。

有效預(yù)防感冒

相信很多喜歡游泳的人都能夠發(fā)現(xiàn)，他們比平常人更不容易感冒。眾所周知，當(dāng)我們?cè)谟斡镜臅r(shí)候，幾乎每一次換氣都可以稱為深呼吸，這就可以有效地鍛煉我們的呼吸系統(tǒng)，從而提高自身的免疫力。對(duì)于一般的正常人來(lái)說(shuō)，平均一年會(huì)出現(xiàn)感冒5-8次，但是根據(jù)大規(guī)模統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，他們每年的感冒次數(shù)幾乎都控制在1-2次，有的人甚至出現(xiàn)過(guò)全年無(wú)感冒的現(xiàn)象。

塑身、減肥

游泳雖然沒(méi)辦法幫你某一塊的肌肉變得非常好看，但是他是全身性的運(yùn)動(dòng)，能夠幫助你皮膚和肉變緊，這一點(diǎn)對(duì)皮膚開(kāi)始松弛的人們應(yīng)該很有吸引力。除此之外呢，游泳是減肥最好的方法，甚至沒(méi)有之一，而且會(huì)相對(duì)輕松一些。眾所周知，當(dāng)我們?nèi)ソ∩矸繙p肥的時(shí)候，教練總是會(huì)給你設(shè)計(jì)一連串的動(dòng)作，比如波比跳、開(kāi)合跳、跳繩、原地高抬腿以及箭步跳等等，一整套做下來(lái)，你整個(gè)人也幾乎?癱瘓?了，甚至就堅(jiān)持不到結(jié)束。相比較之下，游泳就容易得多，而且減肥的效果也不會(huì)輸給上面這些。

游泳究竟有哪些好處？

如果要說(shuō)哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)適合所有年齡的人？那一定是游泳，從老人到嬰兒，都可以游泳，許多人也都在堅(jiān)持游泳運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛斡究梢韵拇罅繜崃浚梢詭椭紵?，減肥，健身，擁有一個(gè)好身材。

但是游泳的好處可不止于此，那么游泳究竟有哪些你可能不知道的好處呢？一起來(lái)看看吧。

1、運(yùn)動(dòng)損傷小

游泳是全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的關(guān)節(jié)和肌肉損傷最小，在水中游泳還能促進(jìn)關(guān)節(jié)腔內(nèi)潤(rùn)滑液的分泌，減少骨骼間的摩擦，增強(qiáng)骨骼活力。

2、促進(jìn)血液循環(huán)

游泳可以促進(jìn)全身肌肉的血液循環(huán)，增強(qiáng)心室的肌肉組織功能，增加心臟腔的容積，提高血管的彈性。在冷水的刺激下，皮膚血管會(huì)收縮，同時(shí)身體會(huì)因運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生一定量的熱量，導(dǎo)致皮膚血管擴(kuò)張，這種循環(huán)可以加速血液循環(huán)。

3、增強(qiáng)心肺功能

游泳時(shí)，由于水的壓力，四肢的血液會(huì)迅速流回心臟，加速游泳時(shí)的心跳頻率，增加心臟血液輸入量。游泳時(shí)，離不開(kāi)大量的氧氣供應(yīng)，呼吸肌能克服水壓，增加收縮力和肺活量。

4、增強(qiáng)抵抗力

經(jīng)常游泳不僅能有效改善呼吸、血液和神經(jīng)系統(tǒng)，還能提高個(gè)體反應(yīng)速度、增強(qiáng)耐力、增加肌肉力量、關(guān)節(jié)靈活性等，可以全面改善身體健康，有效預(yù)防疾病，增強(qiáng)體質(zhì)。

5、美容

游泳時(shí)，游泳池中的水能刺激皮膚血管收縮和擴(kuò)張，從而加速血液循環(huán)，使皮膚紅潤(rùn)有光澤。同時(shí)，游泳時(shí)，皮膚在水波的摩擦下可以得到很好的放松，皮膚上多余的角質(zhì)會(huì)被抹除，讓你的皮膚看起來(lái)光滑白皙。

但游泳時(shí)，也有很多需要注意的地方，例如是在公共泳池游泳的話，可能會(huì)存在病菌，所以在游泳后要及時(shí)洗澡，漱口。此外，游泳前的熱身運(yùn)動(dòng)也是必不可少的否則肌肉很容易發(fā)生抽搐

長(zhǎng)期游泳有哪些好處?

1.身材變好

游泳是一項(xiàng)非常有利于減肥的運(yùn)動(dòng)，它可以調(diào)動(dòng)你的全身去參與運(yùn)動(dòng)，游泳是需要很多肌肉和關(guān)節(jié)協(xié)同讓身體協(xié)調(diào)的，可以消耗體內(nèi)多余的能量，并且水中有阻力，也可以刺激身體的機(jī)能消耗熱量。并且一般的游泳時(shí)長(zhǎng)都是在一個(gè)時(shí)間左右的，所以游泳既輕松，又能讓我們?cè)诓唤?jīng)意間減肥，擁有一個(gè)好身材。

2.增大肺活量，提高攝氧能力

在水中，由于受到水的壓力與阻力，我們的胸腔和腹腔要承受更大的壓力，這就可能會(huì)使得我們的呼吸變得更加急促與困難。這個(gè)時(shí)候，我們呼吸系統(tǒng)的肌肉就會(huì)增大收縮和擴(kuò)張的能力，已達(dá)到吸收氧氣的需求。這樣，可以有助于長(zhǎng)期游泳的人鍛煉肺活量，提高自己的攝氧能力。

3.有助于頸椎、腰椎健康

長(zhǎng)期伏案工作的人們，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)脊椎，腰椎疼痛的情況。而游泳的動(dòng)作都是有利于拉伸關(guān)節(jié)和脊椎的，所以能夠有效緩解日常的損傷。所以在游泳地時(shí)候肌肉可以放松，也可以使得身體達(dá)到平衡健康的狀態(tài)。

4.緩解壓力，調(diào)節(jié)心情

其實(shí)不管是哪一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，他都是可以幫助人們緩解壓力的。游泳也不例外。在鍛煉的過(guò)程中，享受身體的運(yùn)動(dòng)，感受身體在水中失重的狀態(tài)，可以有效的緩解長(zhǎng)期疲憊的心情。并且，游泳可以幫助你換來(lái)一個(gè)好的身材，好的皮膚，健康的狀態(tài)也會(huì)讓你迎來(lái)身邊人的欣賞，讓你變得積極向上。

游泳的好處確實(shí)有很多，但是很多人都很難堅(jiān)持住，為了自己的健康生活，養(yǎng)成一個(gè)好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣是很重要的。所以，最好每周抽出一兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間去游泳，一起享受運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)吧！

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