跳繩：不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多
下蹲：能明顯改善梨形身材
腰部運(yùn)動(dòng)：想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥
溫和運(yùn)動(dòng)是一種低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動(dòng)模式
溫和運(yùn)動(dòng)通過一定量的全身運(yùn)動(dòng)，全面改善人體的機(jī)能
在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)
在生理周期選擇臥床休息的話反而不利于身體健康，不利于月經(jīng)的正常進(jìn)行
。尤其對(duì)于月經(jīng)較少的辦公室女性來說，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠增加子宮的上液循環(huán)，更有利于生理期的保健。而受痛經(jīng)困擾的辦公室女性適當(dāng)?shù)刈鲂┻\(yùn)動(dòng)能夠減輕心理壓力，緩解子宮的痙攣現(xiàn)象，調(diào)節(jié)生理期的低落情緒，有利于痛經(jīng)的康復(fù)。
選擇合適的運(yùn)動(dòng)
。如果平時(shí)偏向于有氧運(yùn)動(dòng)，在生理期依然可以進(jìn)行，不過由于身體會(huì)偏向虛弱，因此盡里選擇強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)?div id="4qifd00" class="flower right">
如果偏向于無氧運(yùn)動(dòng)的話可以選擇半蹲
，雙腳打開與肩同寬，吸氣的同時(shí)向下蹲，下蹲的幅度不宜太大適當(dāng)做一做適合生理期的瑜伽動(dòng)作。面向椅子站好
，保持上半身挺直，兩腳保持一前一后，后面的腳略微向外半步。然后深呼吸，保持呼吸平穩(wěn)的同時(shí)上半身保持挺直狀態(tài)向前伸并下壓，雙手同時(shí)向前伸展搭在椅子上，感覺困難可以搭在椅背上，保持姿勢(shì)20一30秒。這個(gè)動(dòng)作能夠減緩小腹的疼痛，對(duì)痛經(jīng)有不錯(cuò)的效果。找?guī)妆緯言谀_前
，高度自定，建議稍微高些。然后兩手叉腰，兩腳打開保持與臀同寬站好。深呼吸，在吐氣的同時(shí)上半身保持挺直向前伸展下壓，雙手搭在書上，面向地板，保持姿勢(shì)20一30秒。這個(gè)動(dòng)作能夠有助于肌肉緊繃。最適合女性的5項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
最適合女性的5項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
，:現(xiàn)在人們的生活水平得到了很大的提高，有很多人因?yàn)殚L(zhǎng)期工作沒有時(shí)間選擇鍛煉身體。大家越來越多的人開始重視自己的身體健康，以下了解最適合女性的5項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。最適合女性的5項(xiàng)運(yùn)動(dòng)1 1、羽毛球
羽毛球是一個(gè)很有效的有氧運(yùn)動(dòng)
，不僅能有效鍛煉身體，也可以塑形健身另外
不過大家在打羽毛球的時(shí)候要注意控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，還有就是掌握正確的步法
2、騎行
騎行也是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)
，能加強(qiáng)下肢的鍛煉，增強(qiáng)腿部力量，減肥塑形的效果也很好，長(zhǎng)期且有規(guī)律的騎行能為女性帶來線條優(yōu)美的肌肉曲線。騎行還能幫助放松心情，緩解壓力
，讓我們以更好的心態(tài)面對(duì)工作與學(xué)習(xí)。騎行時(shí)要注意的就是安全防護(hù)，需佩戴好護(hù)具做好自身防護(hù)
，除了頭盔以外，騎行時(shí)常用的護(hù)具還有護(hù)膝、護(hù)踝、護(hù)肘和護(hù)腕等，這樣可以防止行車中發(fā)生扭傷、挫傷等傷害 3 大家都知道跳舞能提高人內(nèi)外在的氣質(zhì)，讓女孩子們擁有更加優(yōu)美的體態(tài) 但其實(shí)跳舞也能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性 大家要注意的是，跳舞之前一定要進(jìn)行熱身 還能使身體的筋膜 4 有氧健身操是一種將俱樂部標(biāo)準(zhǔn)健身操和現(xiàn)代流行熱舞相結(jié)合的一種嶄新理念的有氧健身運(yùn)動(dòng) 通過長(zhǎng)期鍛煉還能保持精神舒暢 大家在練習(xí)時(shí)要注意循序漸進(jìn) 5 慢跑有利于提升免疫力 除了提高身體素質(zhì) 晨跑前也不宜空腹 不管選擇什么運(yùn)動(dòng)方式 運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排也要合理，養(yǎng)成合理的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣 最適合女性的5項(xiàng)運(yùn)動(dòng)2 女性運(yùn)動(dòng)減肥用什么方法呢 首先 先做瘦腹動(dòng)作：自然的仰臥在瑜伽墊上 其次 健身操是很適合女性練習(xí)的一種運(yùn)動(dòng)減肥方式 最適合女性的5項(xiàng)運(yùn)動(dòng)3 女性容易受傷的5個(gè)部位 人們普遍認(rèn)為 頸部和上背部。女性胸部肌肉和上背部肌肉不發(fā)達(dá) 腕關(guān)節(jié) 下背部 膝蓋 腳后跟。選擇穿高跟鞋還是平底鞋，會(huì)對(duì)腳后跟的健康產(chǎn)生很大影響 如果你感覺不適，需要及時(shí)治療 傷好后 適合女性的健身運(yùn)動(dòng) 適合女性的健身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)也是會(huì)有一定的技巧的 適合女性的健身運(yùn)動(dòng)1 1、慢跑 30～60分鐘慢跑，能促進(jìn)血液循環(huán) 2、游泳 游泳時(shí)水會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生按摩作用 3、瑜珈 瑜珈是一種“柔緩”的運(yùn)動(dòng) 4、有氧健身操 通過長(zhǎng)時(shí)間（20分鐘以上）持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，不僅使心肺功能增強(qiáng) 5、綜合素質(zhì)訓(xùn)練 綜合素質(zhì)訓(xùn)練是在有氧健身操的基礎(chǔ)之上，進(jìn)行的中高級(jí)的健身訓(xùn)練 適合女性的健身運(yùn)動(dòng)2 游泳 想要減肥的女生 瑜伽 現(xiàn)在很多女生都選擇練瑜伽 羽毛球 有男朋友的女生 慢跑 慢跑是一種有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下來整個(gè)人都會(huì)變得不一樣 跳繩 如果鍛煉不太方便的.話 跳舞 現(xiàn)在大媽們都開始跳廣場(chǎng)舞了，而且跳的越來越厲害 適合女性的健身運(yùn)動(dòng)3 運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有哪些影響？ 1、促進(jìn)新陳代謝 運(yùn)動(dòng)可加速體內(nèi)新陳代謝的速率 2 運(yùn)動(dòng)可以使心臟得到有效的鍛煉，讓心臟的收縮變得有利并增大心臟冠狀動(dòng)脈口徑 3 運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦中樞神經(jīng)有積極的調(diào)節(jié)作用，運(yùn)動(dòng)受大腦指揮且運(yùn)動(dòng)可以使大腦的中樞細(xì)胞處于興奮的狀態(tài) 4 運(yùn)動(dòng)刺激呼吸中樞并加快呼吸頻率 5、讓關(guān)節(jié)和骨骼更靈活 運(yùn)動(dòng)使全身肌肉關(guān)節(jié)都得到有效鍛煉 6 運(yùn)動(dòng)可以讓全身細(xì)胞活動(dòng)起來 7、可以減肥瘦身 運(yùn)動(dòng)是最被推崇的減肥方式 8、可以延緩衰老 人體各項(xiàng)器官和組織會(huì)逐漸衰老 9 運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)大腦的興奮和抑制過程 運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有很多正面的影響 本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/172222.html.
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適合女性的健身運(yùn)動(dòng)
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