各種有氧健身操
其實(shí)并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥
，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒(méi)什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒(méi)有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。單車
現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車
，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話游泳
游泳是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)瘦身方式
跑步（快走）
戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好
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