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有氧運動心率問題

健身營養(yǎng)師 2023-12-10 12:16:52

有氧運動心率問題

現(xiàn)在人們對自己的身體素質(zhì)的要求越來越高了

，有些人還會每天去跑步
，而這些對大多數(shù)人而言，鍛煉時還是會選擇一些有氧運動為主
，這是因為有氧運動強度比較小
，對自己的身體的負荷也是比較小
，正是因為這種有氧運動所導致的心率也是有所不同的
，做運動還是適合自己的才是最好的。

而這種的有氧運動所造成的心率有時候也是不可忽視的

，做什么還是最重要的是安全
，學多一點有關有氧運動的心率知識也是不錯的
，而且在做運動的時候還有助于獲得最大的健康效果
。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中

，人體吸入的氧氣與需求相等
，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說
，有氧運動是指任何富韻律性的運動
，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度（最大心率之75%至85%）
。

常見的有氧運動項目有：步行

、快走
、慢跑
、競走、滑冰
、長距離游泳
、騎自行車、打太極拳
、跳健身舞、跳繩/做韻律操
、球類運動如籃球
、足球等等。有氧運動特點是強度低
、有節(jié)奏
、不中斷和持續(xù)時間長
。同舉重
、賽跑、跳高
、跳遠
、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較
，有氧運動是一種恒常運動
，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。

是不是“有氧運動”

，衡量的標準是心率
。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣
； 因此，它的特點是強度低
，有節(jié)奏
，持續(xù)時間較長
。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次
。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分
，還可消耗體內(nèi)脂肪
，增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松
，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)
，是健身的主要運動方式
。所以說
，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的
，建議選擇有氧運動
，像慢跑、騎自行車。

跑步心率達到多少最合適

跑步作為一種有氧運動

，最佳心率范圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%/80%
。例如你20歲，那么心臟跳動每分鐘120-160下就是你的最佳運動心率波動
。也就是說
，你維持在這個范圍進行跑步
，是最有利于脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)加強
。

擴展資料：

1.運動

常參加各種強度適宜的運動，就會使靜息心率變慢

。雖然運動時心率加快
，但運動能使心功能得到鍛煉，從而使靜息心率減慢
。一般適宜的運動心率是“170-年齡”，如一個50歲人
，運動心率控制在120次/分鐘為宜
，過快說明運動量過大，達不到也起不到效果
。運動前要自覺舒適
、無疲勞感，一般運動不要超過1小時
，而且每次最佳時間為30分鐘～60分鐘
，每周至少堅持3次運動。

2.改正不良的生活方式

熬夜

、吸煙
、飲酒均可使靜息心率加快
。少喝濃茶
，特別是不要在睡前喝，否則容易導致失眠
。還應定時大便
，保持排便順暢。

3.保持適當體重

肥胖會使心臟負擔加重

，心率加快，因此肥胖者要通過健身運動
，調(diào)節(jié)飲食來保持適宜的體重
。

4.保持心態(tài)平和

生活中心態(tài)要平和，不要總著急

、生氣
，如果因為緊張
、生氣等情況出現(xiàn)心率過快
，可以通過聽音樂、靜心冥想等方式逐漸恢復平靜
。

參考資料：

心率——百度百科

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/172323.html.

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