在家健身的注意事項(xiàng)

、喝杯水的時(shí)間,這是在開始運(yùn)動前的必要過程。當(dāng)肌肉越松弛時(shí),它們也更窘易被駕馭和擴(kuò)展,做這些運(yùn)動將使你減少受傷機(jī)會,因此,花上5-10分鐘的時(shí)間,讓你的身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。

2、健身注意事項(xiàng)之極為必要的伸展運(yùn)動

生活中總有一些事情做來十分容易,但是,在健身練習(xí)之后的伸展運(yùn)動并不是這祥簡單

。當(dāng)你鍛煉一處肌肉的時(shí)候,它會變得緊繃而縮短,伸展運(yùn)動就是幫助你放松肌肉,從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做這個(gè)動作的最好時(shí)間是在你完成熱身運(yùn)動之后,同時(shí),持續(xù)每個(gè)動作20～30秒,這將有助于肌肉松弛,使你獲得一個(gè)更有意義的伸展運(yùn)動。

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、健身注意事項(xiàng)之只做15分鐘

很多人以為,運(yùn)動要30分鐘才有效

。但其實(shí)不然,先把運(yùn)動時(shí)間訂為15分鐘,只做15分鐘,身體就已經(jīng)開始燃燒脂肪。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(HIIT),短時(shí)間內(nèi)以最大出力與速度進(jìn)行訓(xùn)練,達(dá)到快速燃脂與強(qiáng)化肌力成效的健身方式,其效果勝過數(shù)小時(shí)的跑步或有氧運(yùn)動,對于忙碌的現(xiàn)代人來說,這可以說是CP值最高的訓(xùn)練方式。選擇一項(xiàng)自己喜歡的,然后doit!

健身吃什么水果好

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、香蕉

健身過程中會因出汗等原因而使得體內(nèi)的鉀、鈉等礦物質(zhì)元素的大量流失,而香蕉中正好含有豐富的鉀元素,能補(bǔ)充健身時(shí)流失的鉀,可以起到緩解疲勞,幫助身體恢復(fù)的作用

。

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、菠蘿

菠蘿中含有比較豐富的果酸,能幫助身體恢復(fù),緩解健身后導(dǎo)致的肌肉疲勞

。再加上菠蘿中含有菠蘿朊酶的物質(zhì),可以消除鍛煉引發(fā)的炎癥或水腫現(xiàn)象的。

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