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      騎車健身要注意什么
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-10 12:59:33
        
      

        
      
           
      1、有氧騎車法
      要求中等速度連續(xù)騎行30分鐘左右
      ，騎行過程中注意加深呼吸
      ，這種方法對(duì)心肺功能的提高很有好處
        ，而且有助于減肥
      。
      2
      、間歇騎車法
      這是一種依靠速度快慢變化
      ，有效鍛煉人體心臟功能的訓(xùn)練方法
      。在騎行過程中先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘
      ，與跑步訓(xùn)練中的“跑走交替”相似
      。身體健康的中、青年人群可將心率控制在120-160次/分鐘
      。
      3、自由騎行法
      所謂的自由騎行
      ，就是不限時(shí)間
      、不限騎行強(qiáng)度的一種騎行
      ，主要目的是放松--放松精神，放松肌肉
      ，放松呼吸
      ，從而達(dá)到緩解壓力所引起的身心疲勞的作用；
      4
      、強(qiáng)度騎行法
      一般具體做法有兩種：一是規(guī)定好每次的騎行速率（千米/小時(shí)）
      ，如用每小時(shí)20千米的速度騎30分鐘。二是規(guī)定自己的脈搏強(qiáng)度來控制騎速
      ，如用每分鐘120次的脈搏去騎行30分鐘
      ，這種騎行方法對(duì)心肺的刺激很大，可有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng)
      ；力量型騎行法
      根據(jù)不同的地勢(shì)條件
      ，如上下坡等用力去騎行，可有效地提高雙腿的力量或耐力素質(zhì)
      ，還可預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生
      ；
      5、腳心騎車法
      用腳心部位（腳心部位為涌泉穴）接觸自行車的腳踏板騎車
      ，以刺激涌泉穴
      。具體做法是：雙腳交替蹬車，左腳蹬車時(shí)
      ，右腳不用力
      ，右腳蹬車時(shí)，左腳不用力
      ，一只腳帶動(dòng)自行車前進(jìn)
      ，每只腳蹬車30～50下，兩腳交替進(jìn)行
      ，在頂風(fēng)或上坡時(shí)鍛煉
      ，效果更佳?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？梢云鸬窖泳徦ダ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)理臟腑的作用
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/172457.html.
      
          
      
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      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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