電腦族的健身運(yùn)動

電腦族的健身運(yùn)動

手部運(yùn)動

1、將十指環(huán)環(huán)相扣，靜心寧神，深深呼一口氣。

2、將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重復(fù)3-4次。

3、左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指將左手拇指往下壓，吐氣。重復(fù)做幾次，然后換手再來。

4、左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓，吐氣。

5、轉(zhuǎn)動手腕，順時(shí)針與逆時(shí)針轉(zhuǎn)動各5-10次。

6、將兩手上下擺動，放松。

頸部與肩部運(yùn)動

1、十指交握放在腦后，重量置于手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。

2、將右手置于左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復(fù)數(shù)次后換左手練習(xí)。

3、慢慢旋轉(zhuǎn)頸部，順時(shí)針、逆時(shí)針各5次。

4、將肩膀提高，吐氣并放下，重復(fù)4-5次。

5、晃動肩膀，向后5次，向前5次。

6、臉向右看后下方，重復(fù)3-5次，再反方向進(jìn)行。

7、放松坐著，手臂垂直平放于膝，然后抬頭挺胸，二者交替運(yùn)動3-5次。

上班健身不方便，哪些適宜電腦族的小健身？

現(xiàn)在很多人忙于工作，都沒有辦法去鍛煉自己的身體，就像那些上班族一樣，他們每天都很多時(shí)間都在上班，而且每天伴隨的也是跟電腦打交道，坐在電腦面前打著鍵盤，直到我工作結(jié)束之后才有空閑時(shí)間，而這些空閑時(shí)間也到了晚上，去健身房也沒什么時(shí)間了。所以說，對于這部分人來說有一些適合他們的小健身。

首先是眼保健操，對于很多電腦工作者這個是很重要的一項(xiàng)小健身項(xiàng)目，畢竟每天受的輻射是很嚴(yán)峻的，雖然自己沒什么感覺，但是久而久之就會出現(xiàn)視力問題，所以說，做一些眼保健操?；钴S活躍眼部肌肉對于眼睛是一項(xiàng)保護(hù)。上班的時(shí)候肯定有休息時(shí)間，我們可以抽出15分鐘的時(shí)間去按按太陽穴，肉肉眼部肌肉，再看看窗外的美景，雖然說這個在一定程度上沒有多大保護(hù)，但是作用還是有的。

還有在電腦面前工作的工作者，他們都習(xí)慣于坐著，做的時(shí)間長了，對于血液這些循環(huán)不太好，所以要站起來做一些伸展類的運(yùn)動，扭一扭身體，拍打拍打身上的肌肉，在挺一挺腰板兒，別看這些不足起眼，但是對于這些電腦工作者是非常有利的。

這些小健身都是每個人可以抽出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間做到的，不會占用你很大的時(shí)間，其實(shí)你每天為自己的身心健康付出那么一點(diǎn)時(shí)間，我覺得也是非常值得。當(dāng)然公司也可以組織員工們按時(shí)做一做運(yùn)動。

適合電腦族的健身操有哪些

適合電腦族的健身操有哪些

　　適合電腦族的健身操有哪些，我們都知道，經(jīng)常在電腦上工作的人身體難免有些亞健康，所以我們應(yīng)該及時(shí)做一些健身操來鍛煉身體。那么接下來我?guī)Т蠹乙黄鹪敿?xì)了解下適合電腦族的健身操有哪些。

　　適合電腦族的健身操有哪些1 　　 頭部運(yùn)動

　　這組動作通過頭向不同方向的運(yùn)動，使頭部、頸部肌群以及頸椎都得到了鍛煉，從而調(diào)節(jié)由于長時(shí)間的坐姿頭部對頸椎所造成的壓力。

　　1、a：兩腳分開站立與肩同寬，雙臂屈上舉，雙手伸直置于頭上，抬頭挺胸，收腹沉肩，兩臂盡量向后外展。b：兩腳與肩同寬，屈膝，雙臂由上至下，兩肘關(guān)節(jié)盡量內(nèi)收，低頭含胸，收腹弓背。

　　2、a：兩腳站立稍寬于肩，一腿向內(nèi)屈膝，另一腿直立，同側(cè)手屈臂上舉，手伸直置于異側(cè)耳部，并輕輕向下拉引頭部，伸展頸側(cè)肌群，重心在直立腿上。b：兩腿伸直站立，上面的手隨著身體的直立，伸直放在頭上，收腹挺胸，眼睛平視前方。

　　3、a：兩腳前后站立，前腿屈膝，重心在兩腿中間，兩臂伸直下垂，肩下沉，頭部向前伸，拉長頸部的肌肉。b：下肢不動，頭向屈腿的一方轉(zhuǎn)動，收下頜，同時(shí)兩臂屈放于腰部，上體隨頭部轉(zhuǎn)動。

　　 肩部運(yùn)動

　　通過對肩部韌帶的伸拉，改善肩部及兩臂的血液循環(huán)，從而緩解肩部的疲勞。

　　1、a：兩腿站立稍寬于肩，一腿向內(nèi)屈，另一腿直立，重心在兩腿中間，兩手屈臂上舉并置于頭后，兩手拉住，向屈腿的一側(cè)下拉上臂，頭向下看。b：兩腿伸直站立，雙臂伸直上舉，兩手握住，抬頭挺胸，收腹站立。

　　2、下肢站立或坐姿均可，身體面對正前方，一臂向異側(cè)平舉，另一臂屈，并下內(nèi)拉引直臂，五指盡量伸展。

　　 腰部運(yùn)動

　　這組動作伸展腰部的'肌群，長期練習(xí)，可改善不良姿態(tài)。

　　1、a：兩腳分開站立與肩同寬，一臂上舉，另一臂下伸，身體向側(cè)拉伸，上臂盡量向遠(yuǎn)伸，抬頭挺胸。b：下肢不動，身體恢復(fù)直立，上臂屈側(cè)展，手握拳，肌肉緊張，下臂伸展，兩肩盡量打開，收腹收臀。

　　2、a：兩腿并攏伸直站立，雙手分開向后(可握把桿，也可扶墻)，頭和軀干向后屈，抬頭挺胸，兩肩放松。b：下肢不動，雙手握把，頭和軀干由后向前屈，低頭弓背。

　　 手指運(yùn)動

　　通過此練習(xí)，伸展手指肌群，拉長小臂韌帶，緩解手指部小肌肉的疲勞。此動作站坐姿均可，上身保持正直，挺胸收腹，兩臂前伸，一上一下，下臂手腕上翹，由上面的手握住，輕輕向內(nèi)拉引，然后四個手指由小指到食指依次從上面的手中伸出來。

　　注意：意識動作為一拍一動，每個動作可做2--4個八拍，左右交替進(jìn)行練習(xí)。所有動作都要根據(jù)個人的身體狀況來掌握其幅度、速度和強(qiáng)度。

　　適合電腦族的健身操有哪些2 　　 電腦族的健身操

　　 1、脖子扭扭：

　　挺直上身（不要靠椅背）坐在椅上，雙手抱后腦勺，將頭盡量向前壓下并保持2秒鐘，然后將頭后仰，同樣保持2秒鐘，前后交替共做20次；再用左手從上面扳住腦袋右側(cè)，盡量向左側(cè)肩膀下壓并保持2秒鐘（手上稍用點(diǎn)勁），恢復(fù)原來姿勢，左右各做20次；最后雙手叉腰，以脖子為圓心轉(zhuǎn)動頭顱一周（盡量緩慢地），共做10次。

　　 2、肩膀聳聳：

　　挺直上身（不要靠椅背）坐在椅上，雙手自然下垂，一左一右交替向上聳肩，然后恢復(fù)，共做20次；然后左右同時(shí)聳肩共做20次；最后以肩軸為圓心向后轉(zhuǎn)動肩頭，一左一右交替共做20次，左右同時(shí)聳肩再做20次。

　　 3、胳膊伸伸：

　　上身挺直（不要靠椅背）坐在椅上，兩手各拿一本稍重的書（一瓶礦泉水也可以），向身體上、前及兩側(cè)依次伸直雙臂最后自然下垂，共做40次。動作要緩慢，胳膊盡力伸直。

　　 4、小腰彎彎：

　　身體挺直站立，雙臂向上伸直，然后向下彎腰，雙手以盡量挨到地面為目標(biāo)，保持2秒，然后恢復(fù)開始姿勢，共做20次。雙手叉腰，盡量向后彎腰保持2秒（要保持平衡，量力而行哦），然后恢復(fù)開始姿勢，共做20次。最后雙手叉腰，轉(zhuǎn)動胯部，左、右各轉(zhuǎn)兩圈（盡量緩慢）。

　　 5、長腿抬抬：

　　身體挺直站立，雙手就近扶住電腦桌或窗臺，左腿伸直（腳面與腿垂直），向前抬腿（動作要緩慢，注意是抬腿而不是踢腿），保持2秒然后向后抬，一前一后交替共做20次；再換右腿做20次。

　　 6、眼睛揉揉：

　　還記得我們小時(shí)候?qū)W的眼保健操吧？雖然沒有老師監(jiān)督，也得認(rèn)認(rèn)真真地做一遍哦。最后根據(jù)個人情況，在自己眼周疲勞的地方再多照顧幾下。

　　 7、安靜坐坐：

　　閉上眼睛，伸展身體，安安靜靜地坐上幾分鐘，讓身體每一個部位都休息一下。

　　 注意要點(diǎn)：

　　1、這套操雖然簡單易行，但千萬不要急于求成、速度太快。要靜下心來，每一個動作盡量舒展并做到位，這樣才可以徹底放松自己，解除疲勞，否則只能適得其反，使你更加困倦。

　　2、在做這套操的過程中要緩慢調(diào)節(jié)呼吸，與每一個動作相協(xié)調(diào)，千萬不要?dú)獯缗！?/p>

　　3、做第一節(jié)扭脖運(yùn)動時(shí)，最好閉上眼睛，否則很可能使你感覺天旋地轉(zhuǎn)呦。

　　4、雖然這套操做下來占不了多大空間，但如果電腦桌上雜七雜八的東西擺得滿滿的，或者電腦桌周圍地方狹小，在做第三、四節(jié)操的時(shí)候就要注意，免得碰翻桌上的東西或踢痛了腳。

　　5、這套操耗時(shí)不多，對空間也沒有什么特別要求，如果條件允許，最好每隔1或2個小時(shí)就做一次，具體安排根據(jù)個人條件而定。

　　6、除了做操外，在電腦前保持一個正確的姿勢是絕不能忽略的。

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