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      用啞鈴健身常見的誤區(qū)
      
        
      
            佚名
            2023-12-10 13:20:55
        
      

        
      
           
      1、啞鈴重量隨便選
      訓(xùn)練前要先選擇合適重量的啞鈴
      。一般需要選擇65%—85%負(fù)荷的啞鈴
      ，所謂負(fù)荷是指所能舉起的最大重量
      ，舉個(gè)例子
      ，如果每次能舉起的最大重量是10千克，就需要選擇重量為6.5—8.5千克的啞鈴進(jìn)行鍛煉
        。對于一般健身者而言
        ，擁有兩三付不同重量的啞鈴并堅(jiān)持鍛煉，就足夠了
        。鍛煉時(shí)每次舉6—8組
        ，每組重復(fù)8—12次，動(dòng)作速度不宜過快
      ，每組間隔2—3分鐘
      。負(fù)荷太大或太小，間歇時(shí)間太短或太長
      ，效果都不好
      。
      2、啞鈴只能練上肢
      鍛煉上肢肌肉是啞鈴的拿手好戲
      ，但是啞鈴?fù)瑯涌梢藻憻捬辜∪?div   id="d48novz"   class="flower left">
      。如?/p>
      ①在仰臥起坐的時(shí)候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷
      ，提高鍛煉效果
      。
      ②進(jìn)行背屈伸練習(xí)時(shí)，同樣可以利用啞鈴增加背部肌肉的負(fù)荷
      ，以刺激背肌的增長
      。
      ③手握啞鈴的體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉腹內(nèi)
      、外斜肌
      。
      ④手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉
      。
      此外
      ，啞鈴可以鍛煉下肢肌肉，如手持啞鈴單腳蹲起
      、雙腳蹲跳等等
      。
      3、啞鈴不適合老人
      老年人中有不少健身愛好者
      ，但他們常會(huì)選擇慢跑
      、廣播操或太極拳等項(xiàng)目，力量訓(xùn)練則很少有人問津
      ，啞鈴更是基本上不被考慮
      。一般人都以為，年紀(jì)大了
      ，力量下降了
      ，所以不適合進(jìn)行力量訓(xùn)練了。事實(shí)并非如此，從某種意義上說
      ，正因?yàn)榱α肯陆盗?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，所以更需要力量?xùn)練。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/172525.html.
      
          
      
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