有氧運動瘦身的幾大誤區(qū)-運動不適量

誤區(qū)一：有氧運動比力量訓練在控制體脂方面效果更好

事實：有氧運動與力量訓練結(jié)合進行是將體脂控制在理想水平的最好方法。許多人出于以下兩點理由，錯 誤地以為單獨進行有氧鍛煉對控制和減少體脂最有效。

有氧運動首先消耗的是脂肪，而力量訓練消耗的是儲存在體內(nèi)的糖：②在設定的心率范圍之內(nèi)，45分鐘的 有氧鍛煉要比同樣時間的力量訓練消耗更多的熱量，練練停停的力量訓練需要每組之間休息，消耗的熱量要少得多。

確實，在有氧運動中身體把儲存在體內(nèi)的脂肪當作燃料來消耗；其實、同時被消耗的還有體內(nèi)的糖元（血 液、肌肉和肝臟中）。研究顯示，在適中強度有氧運動的前20分鐘。

誤區(qū)二：有氧運動越多越好

事實：一件好事做過了可能會變成壞事，導致相反結(jié)果。有氧運動也是如此。雖然它不失為一種有效的脂 肪消耗辦法，但長時間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪。

而且還包括肌肉[研究發(fā)現(xiàn)，兩小時中量的有氧鍛煉可耗盡體內(nèi)90%的白氨酸——對肌肉生長非常重要的 一種氨基酸。通常情況下，正常的白氨酸水平可防止因鍛煉過度引起的肌肉分解。

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