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游泳減肥的正確方法和要領(lǐng)

健身營養(yǎng)師 2023-12-10 15:03:27

游泳減肥的正確方法和要領(lǐng)：

1

、分時間段練習(xí)

游泳需要分時間段的練習(xí)，像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣

，將游泳分成四節(jié)
，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回
，再游2個來回
，隨后再游2個來回，最后是1個來回
，每節(jié)結(jié)尾要快游。

2

、游泳時全力以赴

游泳時千萬別想其他的事情

，心率保持在80%左右
，為了保證這一標準，每游一段時間
，對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次
，后面加個“0”就是1分鐘的心率
。

3

、休息時間最小化

你在游泳過程中的休息時間要減少一半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止

。如果要減肥
，每次游泳時間應(yīng)在40分鐘以上，這樣的減肥效果才最好
。

4、使用踢腿板

想要減肥效果更佳的話

，在游泳過程中要利用踢水板
、手槳、腳蹼
、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量
，還能鍛煉四肢肌肉。

5

、快速短距離游

很多在游泳過程中都會犯同一個錯誤

，那就是在游泳時慢悠悠的
，其實這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多
，但是快游也不要貫穿始終
，否則體力消耗太快
，可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等
。

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