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      慢跑注意事項(xiàng)
      
        
      
            佚名
            2023-12-11 17:52:18
        
      

        
      
           
      慢跑注意事項(xiàng)
      1、了解自己的身體狀況
      患有高血壓
        、心臟疾病
      、氣喘等疾病者
        ，應(yīng)盡量減少慢跑運(yùn)動(dòng)
      。跑步期間若身體發(fā)生不適現(xiàn)象
        ，應(yīng)立即停止跑步
      ，休息后身體仍不舒服者
      ，應(yīng)前往醫(yī)院做進(jìn)一步治療
      。
      2
      、要循序漸進(jìn)
      剛開(kāi)始慢跑要視自己的體能狀況
      ，從1000米開(kāi)始慢慢增加距離，千萬(wàn)不要超過(guò)自己體能的限度
      ，否則不僅對(duì)身體沒(méi)有益處
      ，反而更傷身罷了。再者
      ，慢跑過(guò)程中要適度地調(diào)整呼吸和休息
      ，呼吸的調(diào)整對(duì)體力有莫大的幫助，而適當(dāng)?shù)男菹⒖烧{(diào)節(jié)體力
      ，放松心情
      ，切莫求快，免得欲速則不達(dá)
      。
      3
      、暖身要足夠
      適度的暖身可幫助肌肉伸展，讓關(guān)節(jié)活動(dòng)一下
      ，讓自己隨時(shí)保持在預(yù)備的狀態(tài)中
      。暖身不僅能預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害更能保護(hù)我們的身體。
      4
      、選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地
      慢跑可說(shuō)是最方便的運(yùn)動(dòng)
      ，但這并不表示任何地方都可以當(dāng)做慢跑的場(chǎng)所。慢跑的場(chǎng)所最好是寬敞無(wú)障礙的地方
      ，譬如學(xué)校的操場(chǎng)或是運(yùn)動(dòng)場(chǎng)
      ，這都是理想的地點(diǎn)。當(dāng)然我們也會(huì)看到運(yùn)動(dòng)選手們?cè)隈R路上慢跑
      ，但為了安全著想
      ，還是在適宜的場(chǎng)所慢跑最好。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/173417.html.
      
          
      
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      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)
      ，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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