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      日常要如何正確慢跑健身
      
        
      
            佚名
            2023-12-11 17:50:53
        
      

        
      
           
      1
      、定一個具體目標
      不妨報名參加一次5公里比賽
      。這會成為你的動力
      ，讓你能夠堅持定期慢跑
      ，堅持不懈。你要知道
      ，學會如何慢跑需要一段時間
      。如果你不夠積極，態(tài)度怠惰
      ，一開始便跑跑歇歇
      ，不如找位同伴一起鍛煉，相互督促
      。
      2
      、在慢跑時傾聽身體的聲音
      鍛煉分為兩個階段：有策略的訓練磨礪身體
      ，及在休息中得到恢復
      。有的人跑得太多太快，以受傷告終
      。要是你能及時感受疼痛或疲勞的信號
      ，停下休息幾天
      ，調(diào)整一下訓練計劃
      ，這些就不會發(fā)生
      。
      3、遵循三周定律
      鍛煉需要耐心
      ，培養(yǎng)一個新習慣需要21天的時間
      。只要能每天堅持慢跑，它便會成為一種習慣
      ，通過鍛煉而塑造有活力的身體
      。剛開始慢跑的前三周是最大的挑戰(zhàn)
      ，這時
      ，你要把這件事置于生活中的優(yōu)先地位
        。三到四周后便能有不一樣的體驗。
      4
        、控制你的步伐
      要學會在慢跑中控制速度，先在家附近用各種速度跑上1公里
        。你將能體會并摸索到以不同速度跑或走的不同之處。開始慢跑的前幾分鐘放開速度
        ，然后就要運用控速方法，這會使你事倍功半
        。
      5
        、記錄跑步日志
      寫下你的慢跑時間、里程甚至心情
        。當沒有動力的時候，想想之前跑完每段路程后的喜悅及輕松心情
        。猶豫的時候，只管往前跑
      。大多數(shù)情況下
      ，一旦你開始跑動了10分鐘，便自然會完成整段路線
      ，并獲得極大的滿足感。
      6
      、樂對慢跑
      樂趣越多，便能更容易堅持
      。自己找些樂子吧，穿著合適的跑步鞋
      、排汗襪，帶上運動手表
      ，叫上你的同伴
      ，嘗試不同的路線或者在奔跑中去發(fā)現(xiàn)新的小徑
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/173413.html.
      
          
      
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