慢跑注意事項(xiàng)有哪些

，因?yàn)椋绻\(yùn)動不當(dāng)，足底肌腱會逐步老化。很容易引起足弓塌陷。因此，在慢跑運(yùn)動中，應(yīng)該盡量使用足弓墊，將足弓墊起來。

慢跑注意事項(xiàng)三

、力量和耐力應(yīng)該同時(shí)提高

大家都知道，慢跑是有氧運(yùn)動

，有氧運(yùn)動可以提升耐力。但長期的運(yùn)動會讓肌肉群產(chǎn)生疲勞，如果不在提升耐力的同時(shí)，提升腿部力量，會讓肌肉群因?yàn)檫^度疲勞而受傷。因此，在慢跑時(shí)，力量和耐力應(yīng)該同時(shí)提高。

而在慢跑的間隙中進(jìn)行短距離的重復(fù)沖刺跑是提高力量的好方法

慢跑注意事項(xiàng)四

、呼吸

慢跑的呼吸和很重要

，需要特別注意，當(dāng)累了之后，可以用口鼻一起呼吸，不過需要注意的是，最好保持保持三步一呼吸，而且呼吸頻率不要改變。

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