慢跑時(shí)的最佳心率
在慢跑時(shí),心率可以說(shuō)是一個(gè)值得時(shí)刻關(guān)注的數(shù)值。因?yàn)樾穆手悼梢灾苯芋w現(xiàn)你的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和所能達(dá)到的最佳效果。
先說(shuō)說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)最佳心率的范圍。這其實(shí)有一個(gè)計(jì)算公式:(220-年齡)×60%/80%。通過(guò)這個(gè)公式計(jì)算出的數(shù)值就是有氧運(yùn)動(dòng)的最佳心率。比如你20歲,那么,最佳的心率范圍就在每分鐘120到160左右。
慢跑也是有氧運(yùn)動(dòng)方式之一,也就是說(shuō),只要你在慢跑中將心率維持在這個(gè)范圍內(nèi),就是最為健康的,也對(duì)燃燒脂肪最為有利。在慢跑中,千萬(wàn)不要讓你的心率超過(guò)自己的最大心率。這個(gè)最大心率不是計(jì)算出來(lái)的最佳心率范圍,而是220-年齡。也就是說(shuō),如果你20歲,在慢跑中,心率一定不能超過(guò)200。
切記,如果超過(guò)最大心率,記得馬上減速,讓心率恢復(fù)到最佳心率范圍。
許多人,一開(kāi)始運(yùn)動(dòng),就想迅速得到回報(bào),其實(shí)這是不對(duì)的,保持體力,慢速開(kāi)始,循環(huán)漸進(jìn),將你的心率維持在最佳范圍狀態(tài)吧。
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