改善睡眠的三個方法-沒事多慢跑

改善睡眠的三個方法-沒事多慢跑

1、越冷越喝水

人們待在溫暖的室內，很少外出活動，但并不意味著人體消耗的水分就會減少。冬季氣候干燥，空氣濕度小，更應補充水分。如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現血栓等癥狀，引發(fā)心腦血管疾病。冬天多喝點水還能加快新陳代謝，起到抵御寒冷的作用。

2、早上吃“硬”，晚上喝稀

這里說的早吃“硬”，其實并不是指口感硬的東西，而是營養(yǎng)豐富、能量較高的食物。劉德泉說，早飯吃得好，才能更好地保證一天活動所需的能量。如瘦肉、谷物食品等。但消化功能較弱的老年人也得同時考慮食物是否易消化。

晚飯后，人的活動量會減少，為了避免食物堆積，應少吃點，并選擇好消化的食物，以稀粥為好，肉類、辛辣食物等最好避免。晚餐喝粥還有養(yǎng)胃、安神的作用，推薦老人可以吃些山藥粥、蓮子粥、紅棗粥等。

3、活動手腳，多慢跑

冬季保持適當的戶外活動，有助于調節(jié)新陳代謝機能。

鍛煉項目的選擇也要因人而異。有心腦血管疾病的人，不能做劇烈運動，如打球等?；加新灾夤苎椎群粑到y疾病的人，應避免冷空氣的刺激，運動最好選擇在上午、下午日照充足的時候，以免誘發(fā)疾病發(fā)作。

有什么好的方法能改善睡眠

一．工作生活過度勞累，精神興奮，如何改善睡眠質量

失眠是與大腦神經興奮抑制有關的，正常進入睡眠狀態(tài)神經興奮抑制是活躍的，如果不活躍了就會處在興奮的狀態(tài)出現失眠的癥狀的。建議您使用一些中成藥物來調理治療。您平時可以多補充一些有助于神經功能的食品。如海魚、蝦、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、蠶豆、牛奶等。平時注意規(guī)律生活，早睡早起，適當鍛煉，臨睡覺前不要喝刺激性的飲料，平時保持樂觀心態(tài)，盡量不要被煩心事干擾，可以口服ankangyuan白領抗疲勞氨基酸來改善睡眠。

二．更年期，心煩氣躁睡不著覺，如何改善睡眠質量

如果要改善更年期睡眠質量，首先要了解影響更年期的睡眠質量的因素，首先要避免這些因素。才能有個良好的睡眠質量。

1、晚餐過量。如果你晚餐豐盛油膩吃得太多太晚，延長胃內排空
時間，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會傳送信息給大腦，引起大腦活躍，并擴散到大腦皮層其他部位，致使夜里無法好好睡覺，導致失眠。

2、睡前喝酒。許多人往往喜歡睡前小酌一杯，付出的代價可能是半夜醒來數次，睡眠質量嚴重受損，這可能與酒精抑制其快速動眼期有關，導致深睡期很短或幾乎沒有。有酗酒習慣的人，即使花很多時間在床上，睡眠質量仍會很差，長此以往將導致嚴重失眠。

3、食用過多產氣的食物。辛辣食物干擾睡眠，辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而造成失眠。過多食用含咖啡因飲料或食物常是導致失眠的誘因。特別對于一些咖啡因敏感的人，即使只是午后的一杯熱可可，也足以使之輾轉難眠。

首先，避免了這些因素，可以改善睡眠，其次，親朋好友們要多多理解，不要跟更年期患者反著來，盡量順從，要與她多進行交流，做到互相理解。同事可以喝一些太太口服液來改善更年期癥狀，睡前可以服用老年型抗疲勞氨基酸，適合中老年人。

怎樣能改善睡眠質量？

提高睡眠質量的方法比較多，可以采取以下方法：
1、作息規(guī)律： 規(guī)律的作息有助于睡眠質量的提高，避免過度熬夜，要使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時入寢和定時起床的習慣，從而建立起自己的生物時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然要按時起床；遇到周末假期要避免多睡懶覺。
2、飲食：晚餐盡量不要吃刺激性食物，可以在晚飯后適當補充一些桂圓紅棗湯，睡覺前喝一杯熱牛奶有助于入睡，牛奶含有色氨酸，色氨酸具有鎮(zhèn)靜中樞的作用，能提高睡眠的質量。
3、睡眠環(huán)境：盡量提升休息的房間與床的舒適度，營造一個溫馨的睡眠空間，避免噪音或者強光的刺激，對聲音較敏感的可以帶上耳塞，這些環(huán)境改善有助于提高睡眠質量。

4、降低睡前的興奮性：睡前盡量避免攝入一些過度興奮神經的飲料，如咖啡、濃茶，盡量不要在床上看書、看手機或者看電視，這樣容易破壞自己定時睡眠的習慣，特別是一些驚恐、刺激的書籍、視頻等，避免這些惡性刺激引發(fā)神經的興奮，提高睡眠質量。
5、運動：晚飯后進行慢跑、做操、散步等運動，可以加速血液循環(huán)，靈活全身各部的器官，這類舒緩、放松心情的活動有助于提高睡眠質量，睡前要盡量避免劇烈的運動。
6、放松：在睡前半小時要避免過分的勞心或者勞力的工作；避免帶著思考或者煩心的事情入睡；臨睡前可以聽聽輕音樂，冥想，讓自己放松，思想放空，有助于提高睡眠質量。
7、藥物治療：如果一般調整方法無效，可以口服佐匹克隆、褪黑素、維生素等鎮(zhèn)靜安眠、營養(yǎng)神經的藥物?！?br>希望以上這些方法能夠幫助到您。

改善睡眠的好方法

改善睡眠的好方法

　　改善睡眠的好方法，隨著時代的發(fā)展當代有很多人都有睡眠不好的現象，而有好的睡眠質量我們才有精神去應對每天的學習工作，那么你知道改善睡眠的好方法都有哪一些嗎。

　　改善睡眠的好方法1 　　 睡前不要吃東西

　　人體進入睡眠狀態(tài)的時候，機體的活動節(jié)奏會變得很慢，都進入休息狀態(tài)。如果我們睡前吃得很飽，胃腸還要不斷消化，就會不斷刺激大腦。導致我們不能正常入睡。所以在準備睡覺之前就不要吃太多東西了，也不要喝飲料和茶類，不然就會導致睡眠質量下降。

　　 放下工作和學習

　　如果我們在睡覺前還想著學習工作，這肯定會導致我們的大腦神經緊張。睡覺的時候本來就是休息的階段，我們的大腦已經運行了一天了，是該讓它好好休息了。所以，睡覺前要讓腦子放松下來，這樣子可以幫助我們早點入睡。我們可以在白天解決好比較難解決的工作學習問題，晚上就適當放松，不然大腦一直處于興奮狀態(tài)，長期下去會導致失眠。

　　 睡眠環(huán)境要舒適

　　我們休息的地方一定要舒適安靜，這樣子的環(huán)境人才能靜下心來，所以，睡覺的時候要在良好的睡眠環(huán)境之中，沒有噪音，干凈，溫度適宜，睡前保證通風。這樣子的睡眠環(huán)境肯定讓人感到身心舒適， 睡眠質量肯定也會提升。

　　 睡前喝杯溫奶

　　很多人都知道睡覺前喝溫奶是可以提高我們的睡眠質量的，因為牛奶中含有鈣和色氨酸，能夠抑制人的興奮度，讓我們處于平靜狀態(tài)，盡快進入睡眠。我們在晚上的時候就不要和咖啡、濃和奶茶了，因為這些會導致我們失眠，晚上11點后是器官的排毒時間，如果這時候我們還沒入睡會導致我們的身體處于負荷狀態(tài)。

　　 睡前泡腳

　　睡前用熱水泡腳可以提高睡眠質量，我們可以泡30分鐘，泡的時候可以給腳底和小腿按摩，主要是腳心和腳指頭。泡腳水一般根據個人情況而定，但是，糖尿病患者、心腦血管病患者和腳凍傷者都不能泡過熱的水。同時，泡完腳后不要馬上睡覺。

　　改善睡眠的好方法2 　　 1、用醋泡腳

　　白醋里含有大量的有機酸，能促進糖代謝，分解丙酮酸和乳酸等容易引起肌肉疲勞的物質，幫助緩解疲勞感。溫熱水里面加入適量醋泡雙腳，加快全身的血液循環(huán)，可提高血紅蛋白攜帶氧氣的能力，防止因為缺氧問題而引起的疲勞感，提高了基礎代謝率，幫助排除體內的廢棄物以及代謝產物，幫助協調交感神經和副交感神經，讓緊張的神經得到松弛，調和全身經絡氣血，達到陰陽平衡狀態(tài)，同時也能夠改善睡眠，治療輔助治療早醒失眠多夢等問題。輕度失眠的患者可以使用熱水泡腳30分鐘，水泡過腳踝部位，泡腳的時候讓腳底互相的搓一搓。重度失眠的人群可以把20克遠志、酸棗仁，5克朱砂和10克合歡皮一起放在水里面煎煮過濾渣取出汁倒入泡腳盆里面泡腳，半個小時可改善睡眠治療。

　　 2、睡覺前梳一梳頭

　　從中醫(yī)的角度上來說，頭部是陽氣之首，身體上有很多重要的經絡和穴位聚集在頭部。通過梳理頭發(fā)能夠疏通全身的`經絡，達到活血化瘀的效果，同時改善顱內營養(yǎng)和頭發(fā)營養(yǎng)，緩解因為過度疲勞所引起的全身無力感，同時也加快頭發(fā)根部的血液循環(huán)，改善睡眠狀態(tài)。睡覺的時候，盡量是裸睡，把身體上所有的衣服全部去除，能夠給人們自由感，同時增加皮膚和空氣接觸的面積，讓全身肌肉得到放松，加快基礎代謝率，增強了汗腺以及皮脂腺的分泌，讓人們快速進入睡眠。

　　 3、擦擦背

　　睡覺前擦背能讓背部皮下組織和皮膚得到刺激，達到了振奮陽氣和疏通經絡、養(yǎng)心安神的效果，同時也能調理五臟六腑的功能，促進全身血液循環(huán)。通過神經的傳導，能夠增強免疫系統以及內分泌功能，緩解了神經衰弱以及失眠，同時輔助治療高血壓高血脂以及冠心病。具體的方法是把毛巾放在溫水里面擰干之后放在后背上，一個手放在上面，一個手在下面來回的拉動，一直讓背部發(fā)熱為止。

　　 溫馨提示

　　睡覺前也可以適量的喝點醋，里面含有的醋酸能夠抑制乳酸生成，緩解了緊張疲勞感，讓人們輕松入睡。

　　改善睡眠的好方法3 　　 1、 運動

　　促進睡眠的最好的方法就是運動，運動是可以幫助睡眠的，因為運動后人會出現疲憊的，精神疲憊后睡覺也會更容易入睡也會睡的更香甜。但是運動促進睡眠的方法也是要注意的，像在睡覺之前進行運動一定不能過量過量會導致腎上腺激素上升，反而更加精神，建議白天運動。

　　 2、 音樂

　　音樂是能夠促進睡眠的，音樂也有著安神曲、安眠曲，這是舒緩的音樂有著讓人放松可以起到放松身心的作用，并且有節(jié)奏的音樂還能夠起到催眠的作用。像小寶寶如果出現一直不睡覺給孩子聽一下安眠曲也是能夠快速哄寶寶睡著的。

　　 3、 泡腳

　　泡腳也是能夠幫助促進睡眠的，泡腳能夠讓身體放松祛除一天的緊張感，然后泡腳還有著很好的養(yǎng)身的功效，像每天泡腳是能夠補陽氣的。像陽虛是會引起睡眠不好，腎不好是會導致入睡困難的，泡腳是能夠幫助促進睡眠的。

　　 4、 按摩

　　按摩和泡腳一樣都有著幫助身體放松的功效，并且按摩還能夠起到緩解身體的疲憊和促進身體的血液循環(huán)，所以失眠是可以通過按摩來進行促進睡眠的。按摩可以按摩背部，背部有著多條經脈，將背部好好搓搓能夠有效的幫助睡眠。

　　 5、 放空冥想

　　放空冥想也是能夠促進睡眠的，放空冥想放松的是心靈的緊繃感，并且冥想是可以幫助減輕壓力和控制情緒的，所以放松冥想的作用非常多。放松冥想還要注意盡量放空的同時要將床也收拾好，搞得舒服一些。

　　 6、 安神藥

　　如果睡眠真的很差的是可以吃一些安神藥來起到促進睡眠的功效，安神藥的選擇主要是安神和滋補的，像安神口服液、百樂眠膠囊、棗仁安神液這些都是有著滋補和安神的功效，因為是中成藥以補益為主所以副作用也較小。

　　 7、 睡前牛奶

　　睡前一杯牛奶也是能夠增強睡眠質量的，睡前的牛奶要注意不能喝太多，晚上睡覺前喝太多水會引起夜尿反而打擾睡眠。牛奶中有著安神的作用，如果因為失眠出現偏瘦的還可以在牛奶配面包，面包也有著安神的成分。

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