慢跑多久才能減肥呢？

慢跑多久才能減肥呢？

由于慢跑能量消耗較大，沒(méi)有速度和距離的要求，簡(jiǎn)便易行，但不少人都懷疑慢跑是否能減肥，而相信的人不知道慢跑多長(zhǎng)時(shí)間能減肥。

如果你能每天堅(jiān)持慢跑四十到六十分鐘的話(huà)， 可以減少到你正常飲食的3/2（特別是晚是晚上要盡可能減量）控制你的飲食，把你自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏放慢并把時(shí)間延長(zhǎng)。

我們事實(shí)上運(yùn)動(dòng)半小時(shí)再休息10分鐘，再運(yùn)動(dòng)半小時(shí)消耗的卡路里跟持續(xù)運(yùn)動(dòng)一小時(shí)的消耗相差無(wú)幾。有氧運(yùn)動(dòng)（并不是激烈運(yùn)的動(dòng)）四十分鐘后才開(kāi)始消耗脂肪，最重要的是，不要帶有心理負(fù)擔(dān)來(lái)做運(yùn)動(dòng)。

我們可以每天來(lái)稱(chēng)體重來(lái)提醒自己，看著減少的重量也可以同時(shí)鼓勵(lì)自己并增加我們自己的信心，相信你可以變得更加健康和結(jié)實(shí)。

從生理學(xué)角度來(lái)論，微汗?fàn)顟B(tài)下的持續(xù)慢跑，身體能量供給會(huì)由“燃燒”糖類(lèi)逐步轉(zhuǎn)入“燃燒”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分鐘左右，會(huì)消耗掉大量的體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到瘦身減肥、保持理想體重的目的。

微汗慢跑結(jié)束后，要做一些放松活動(dòng)，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等。待體溫、心率基本恢復(fù)正常后再回室內(nèi)?；匚莺螅詈脤⒑?jié)竦囊路Q掉，或者在跑步前就有意識(shí)地穿上運(yùn)動(dòng)衫，跑完后晾干，最多3次就應(yīng)清洗。另外，采用此法減肥，一般用不著天天進(jìn)行，每周慢跑三回即可，或者保持經(jīng)常慢跑就能達(dá)到目的，過(guò)于疲累反倒容易引起感冒等病患。

某些大學(xué)生減掉1kg脂肪需要多久

減掉1kg脂肪需要多久

1kg脂肪~7700大卡

從飲食上來(lái)看17700大卡~37碗米飯如果一碗米飯的重量約為180克，那么它的熱量就是209大卡。7700大卡的熱量就相當(dāng)于37碗米飯。7700大卡~41個(gè)鹵雞腿如果一個(gè)鹵雞腿的重量約為150克，那么它的熱量就是190大卡。7700大卡的熱量就相當(dāng)于41個(gè)鹵雞腿。

從運(yùn)動(dòng)上來(lái)看

慢跑1小時(shí)可以消耗453大卡的熱量，需要持續(xù)慢跑17小時(shí)左右可以減掉1kg脂肪。跳繩1小時(shí)可以消耗528大卡的熱量，需要持續(xù)跳繩15小時(shí)左右可以減掉1kg脂肪。

減肥和減脂的區(qū)別

減肥是體重的減少，但體型變化并不明顯。減脂是減少體內(nèi)的脂肪，體重不一定有減輕，但體型會(huì)有所變化

脂肪的體積很大，同樣重量的脂肪體積比肌肉要大得多，所以脂肪含量多，機(jī)體容易顯得臃腫，成功減脂后體重下降的不一定會(huì)很多，但身體形態(tài)會(huì)更加有型。

減掉一公斤脂肪需要多久?

如果每天少吃1碗米飯，需要37天才能減少攝入7700大卡熱量，減掉1KG的脂肪。

如果每天堅(jiān)持慢跑1小時(shí)，需要連續(xù)17天才能消耗7700大卡，減掉1KG的脂肪。

每天少吃1碗米飯+慢跑1小時(shí)，至少需要12天才能減掉1KG脂肪。

如何讓減肥更高效?

減脂的核心要素是給身體制造出熱量缺口，也就是要讓日常攝入的熱量小于消耗的熱量，保持下去，人就會(huì)變瘦。熱量缺口不宜過(guò)大，在300-500大卡左右就可以。

減脂期間只要堅(jiān)持做到以下五點(diǎn)，不愁減不下去。多喝水

少熬夜

少油少鹽少糖，飲食健康規(guī)律。

一周堅(jiān)持2-3次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡量30分鐘以上。

最重要的一點(diǎn)，堅(jiān)持到底。

慢跑多久能減肥你了解嗎？

慢跑是一種非常普遍和普通的有氧運(yùn)動(dòng),對(duì)于這種有氧運(yùn)動(dòng)有很多朋友會(huì)選擇晨練健身或者晚上進(jìn)行減肥。事實(shí)上鍛煉的時(shí)候也會(huì)有一定的效果,那么這個(gè)慢跑運(yùn)動(dòng)到底要跑多久才能起到減肥的作用呢?以下就來(lái)告訴大家吧。如果有想要了解這方面問(wèn)題的朋友不妨來(lái)看看哦。
因?yàn)槁芎哪艽?沒(méi)有速度和距離的要求,簡(jiǎn)單、方便,但不少人懷疑它能否減肥,而相信慢跑能減肥的人并不知道慢跑多久才能減肥。假如你能堅(jiān)持每天慢跑40-60分鐘,就能減少到正常飲食的3/2(尤其是晚到晚上),讓你的飲食控制得更慢些,讓自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏更慢,延長(zhǎng)時(shí)間。實(shí)際上,運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后,我們?cè)傩菹?0分鐘,運(yùn)動(dòng)半小時(shí)消耗的熱量與持續(xù)運(yùn)動(dòng)一小時(shí)所消耗的熱量相當(dāng)。健身(并非劇烈運(yùn)動(dòng))四十分鐘后才開(kāi)始消耗脂肪,最重要的是,不要帶著精神負(fù)擔(dān)去鍛煉。
為了提醒自己,我們每天都來(lái)稱(chēng)體重,看著減重同時(shí)還能激勵(lì)自己,增強(qiáng)自信心,相信自己能變得更健康、更強(qiáng)壯。在生理上,在微汗?fàn)顟B(tài)下持續(xù)慢跑,身體能量的供給將由“燃燒”糖逐漸轉(zhuǎn)化為“燃燒”脂肪,因此,微汗慢跑5000米或20分鐘左右,就會(huì)消耗大量的脂肪,達(dá)到瘦身減肥、保持理想體重的目的。慢跑結(jié)束時(shí),可以做些放松運(yùn)動(dòng),比如慢走、彈腿、蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等。在體溫、心率基本恢復(fù)正常后,再回到室內(nèi)。回到家后,最好把汗?jié)竦囊路Q掉,或在跑步前先穿好運(yùn)動(dòng)衣,跑完后晾干,最多3次要把它清洗干凈。
前面講過(guò)慢跑這樣一種有氧運(yùn)動(dòng),一次多長(zhǎng)時(shí)間可以幫助減肥。減肥的目的一定要注意,在以后想通過(guò)這種方式來(lái)達(dá)到減肥的目的,同時(shí)要注意,減肥的方法要科學(xué),這樣不僅能起到效果,而且還能讓身體更健康。每個(gè)人都必須記住介紹的哦。

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