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秋季慢跑五大好處有助睡眠好

佚名 2023-12-11 19:17:11

一、護(hù)好自己的雙腳

足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法

。這是因?yàn)槟I經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，不要赤腳在潮濕的地方長期行走。另外，足底有許多穴位
，如涌泉穴?div id="m50uktp" class="box-center"> ！澳I出于涌泉
，涌泉者足心也?div id="m50uktp" class="box-center"> ！泵客硭X前可以按揉腳底涌泉穴
，按摩涌泉穴可起到養(yǎng)腎養(yǎng)氣血的功效。

二

、大便要暢通

大便不暢

，宿便停積，濁氣上攻
，不僅使人心煩氣躁
，胸悶氣促，而且會(huì)傷及腎臟
，導(dǎo)致腰酸疲憊
，惡心嘔吐。因此
，保持大便通暢
，也是養(yǎng)腎的方法。大便難解時(shí)
，可用雙手手背貼住雙腎區(qū)
，用力按揉，可激發(fā)腎氣
，加速排便
；行走時(shí)，用雙手背按揉腎區(qū)
，可緩解腰酸癥狀。

三

、睡眠養(yǎng)氣血

充足的睡眠對(duì)于氣血的生化

、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn)
，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜
、過度疲勞
、睡眠不足的經(jīng)歷。因此
，不要過度熬夜
，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起
，有利于腎精的養(yǎng)護(hù)
。

四、避免勞累節(jié)制房事

體力勞動(dòng)過重會(huì)傷氣

、腦力勞動(dòng)過重會(huì)傷血
、房勞過度會(huì)傷精。因此一定要量力而行
，勞作有度
，房事有節(jié)。這樣才有助于養(yǎng)腎護(hù)腎精
，從而養(yǎng)出好氣色
。

五、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)紅顏

生命在于運(yùn)動(dòng)

。通過運(yùn)動(dòng)養(yǎng)紅顏糾虛
，是值得提倡的積極措施。兩手掌對(duì)搓至手心熱后
，分別放至腰部
，手掌向皮膚，上下按摩腰部
，至有熱感為止
。可早晚各一遍
，每遍約200次
。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣。

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