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瑜伽健身常識有哪些
？

祝由網(wǎng) 2023-12-11 19:18:30

1

、地點(diǎn)選擇

最好選擇在寧靜優(yōu)美的自然環(huán)境中練習(xí)瑜伽

。如果在室內(nèi)練習(xí)，應(yīng)該席地而坐
，不要坐在床上或凳子上。要保持練習(xí)地點(diǎn)清潔衛(wèi)生
，窗戶要經(jīng)常打開
，有空調(diào)的場所要經(jīng)常換新鮮空氣。保持幽雅的環(huán)境和避免激烈的心理活動有助于練習(xí)者更專注地體會自己體內(nèi)產(chǎn)生的變化
，尤其對于初學(xué)者
，集中精力能讓你感覺到身體緊張與放松的細(xì)微差別
。

2、時間安排

練習(xí)應(yīng)在飯前或飯后兩小時左右進(jìn)行

。早飯前是進(jìn)行呼吸及循環(huán)系統(tǒng)練習(xí)的最佳時間
，晚上或其他時間也可以練習(xí)，但要保證空腹或飲食不得過飽
。 要保持每天在同一時間進(jìn)行練習(xí)的習(xí)慣
。最好是每24小時只做一次練習(xí)，每周最少練習(xí)五六天才能看出效果
。

3

、飲食習(xí)慣

每天的食物中應(yīng)包括沙拉、新鮮蔬菜

、新鮮水果
、生堅果等4種食物。除了不要過量飲食外
，不要吃油炸
、烘烤、灼燙和過分刺激的食品
；不要吸煙
、喝酒；每天飲茶或咖啡不要超過兩杯
；晚上睡覺前2小時不要吃東西
；吃飯時盡量不要喝水，如口渴應(yīng)在飯后半小時再喝
；每天應(yīng)保持約8至10杯清水的飲用量
，以清除體內(nèi)雜質(zhì)
。

4

、休息方法

瑜伽有兩種休息方法

，一是短時間休息
，即在重復(fù)同一姿勢或在兩種姿勢交換的間隙休息6到8秒鐘
；二是在連續(xù)做完一套姿勢
、制氣法或其他姿勢后進(jìn)行長時間休息
，一般是練習(xí)所需時間的1/4
。著裝選擇保暖
、吸汗并便于伸展的運(yùn)動休閑服裝或?qū)I(yè)形體訓(xùn)練服
，練習(xí)時應(yīng)改穿軟底體操鞋、棉制襪子或裸腳
。

5

、洗澡時間

由于沐浴可以增加人體潔凈和輕松的感覺，所以最好選擇在練習(xí)前或完成練習(xí)15分鐘后再洗澡。

6

、其他細(xì)節(jié)

練習(xí)前應(yīng)先排便并取下身體上的各種飾品及飾物

；練習(xí)時注意放松，動作要緩慢
、分明
，不要匆忙地做練習(xí)和勉力抻拉身體；除非另有說明
，否則練習(xí)時要用鼻腔呼吸
；不要急于求成，也不要與人競賽
。

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