瑜伽健身常識有哪些？

1、地點選擇

最好選擇在寧靜優(yōu)美的自然環(huán)境中練習瑜伽。如果在室內(nèi)練習，應(yīng)該席地而坐，不要坐在床上或凳子上。要保持練習地點清潔衛(wèi)生，窗戶要經(jīng)常打開，有空調(diào)的場所要經(jīng)常換新鮮空氣。保持幽雅的環(huán)境和避免激烈的心理活動有助于練習者更專注地體會自己體內(nèi)產(chǎn)生的變化，尤其對于初學者，集中精力能讓你感覺到身體緊張與放松的細微差別。

2、時間安排

練習應(yīng)在飯前或飯后兩小時左右進行。早飯前是進行呼吸及循環(huán)系統(tǒng)練習的最佳時間，晚上或其他時間也可以練習，但要保證空腹或飲食不得過飽。 要保持每天在同一時間進行練習的習慣。最好是每24小時只做一次練習，每周最少練習五六天才能看出效果。

3、飲食習慣

每天的食物中應(yīng)包括沙拉、新鮮蔬菜、新鮮水果、生堅果等4種食物。除了不要過量飲食外，不要吃油炸、烘烤、灼燙和過分刺激的食品；不要吸煙、喝酒；每天飲茶或咖啡不要超過兩杯；晚上睡覺前2小時不要吃東西；吃飯時盡量不要喝水，如口渴應(yīng)在飯后半小時再喝；每天應(yīng)保持約8至10杯清水的飲用量，以清除體內(nèi)雜質(zhì)。

4、休息方法

瑜伽有兩種休息方法，一是短時間休息，即在重復(fù)同一姿勢或在兩種姿勢交換的間隙休息6到8秒鐘；二是在連續(xù)做完一套姿勢、制氣法或其他姿勢后進行長時間休息，一般是練習所需時間的1/4。著裝選擇保暖、吸汗并便于伸展的運動休閑服裝或?qū)I(yè)形體訓練服，練習時應(yīng)改穿軟底體操鞋、棉制襪子或裸腳。

5、洗澡時間

由于沐浴可以增加人體潔凈和輕松的感覺，所以最好選擇在練習前或完成練習15分鐘后再洗澡。

6、其他細節(jié)

練習前應(yīng)先排便并取下身體上的各種飾品及飾物；練習時注意放松，動作要緩慢、分明，不要匆忙地做練習和勉力抻拉身體；除非另有說明，否則練習時要用鼻腔呼吸；不要急于求成，也不要與人競賽。

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