四招健身方式練就完美身材

四招健身方式練就完美身材

1、俯臥撐運動

俯臥撐動作，女孩做起來會比較吃力，因此可以選擇將雙手支撐在高一點的床欄桿或沙發(fā)桌上，身體傾向斜前方。俯臥撐動作時不要駝背，胸部肌肉繃緊，勻速作10個俯臥撐。

2、擴胸運動

同樣也是最簡單常見的運動，如果想要運動到胸部肌肉，而不僅僅是活動肩膀。最好手持一公斤以上的啞鈴或礦泉水，將動作放慢，有節(jié)律的重復(fù)改動作。手臂向后振時，讓胸部努力向前挺。

3、床上啞鈴動作

身體平躺在床上，雙臂緊貼雙耳，雙手握啞鈴放在頭頂上方。手臂伸直，雙手慢慢舉起，最終將手臂與身體垂直。重復(fù)該動作。

4、拜觀音動作

雙腳直立、抬頭挺胸，雙手在胸前合十。保持掌心合十不變，緩緩的向上升起，直至手臂緊貼雙耳。合十的雙手盡量向最上方延伸。

怎樣鍛煉身體才能使身材勻稱！

　　鍛煉身體才能使身材勻稱
　　1、梨形身材
　　大腿與臀部之處的脂肪之所以難以減掉，是因為人類在進化過程中形成的，以便女性在分娩和哺乳期為身體供能。要密切留意脂肪的攝入量，其實身體存儲脂肪是輕而易舉的事情，但是要把攝入的碳水化合物和脂肪存儲起來則需要消耗大量的能量，所以梨形身材的人要時刻留意脂肪的攝入量。
　　要把運動放在有氧運動上面來，比如跑步與騎自行車之類的訓(xùn)練，即能訓(xùn)練下半身，還能燃燒能量。每周至少做3次有氧運動，每次30分鐘。每周還需要再增加兩次針對上半身的力量訓(xùn)練，既能使上半身和下半身變得更加協(xié)調(diào)，還會增加肌肉組織的代謝水平。
　　2、蘋果型身材
　　蘋果型身材的人腹部脂肪堆積，腹部脂肪會給身體帶來很大的危害，如易患心臟病，糖尿病以及乳腺癌等，聚集在臟器（如腎臟，肝臟與胰腺等）周圍的這類脂肪，在引起胰島素抵抗與炎癥的同時，還會導(dǎo)致血糖水平猛增，所以減掉肚腹周圍的脂肪尤為重要。
　　仰臥起坐能減掉肚腹周圍的脂肪。其實盡管仰臥起坐對于強化腹肌很有好處，但對于消除腰腹部位的贅肉收效甚微，每周至少3次45分鐘的有氧訓(xùn)練，如跑步，騎自行車，游泳等，每周還需要兩次進行力量的訓(xùn)練
　　3、長辣椒身材
　　在飲食方面，長辣椒身體的人適合吃含有健康脂肪的食物，以此來降低心血管疾病的危險。另外，魚類、橄欖油、堅果、瘦肉蛋白與復(fù)合碳水化合物（如粗糧、水果、豆豆類、蔬菜等）。
　　運動方面，力量訓(xùn)練更適合長辣椒身材的人，因為這種訓(xùn)練有助于發(fā)達肌肉，從而塑造出漂亮的肌肉外形。每周進行兩次的力量訓(xùn)練，內(nèi)容以大重量、低次數(shù)為好。每周還要進行幾次中等輕度的有氧訓(xùn)練，以維護心臟健康、提高身體耐力。

　　其他讓身體比例勻稱:
　　1、早餐是每天的活力來源，若不吃早餐，便會整天沒精打采，對身體亦不健康，且白天多活動，比較容易消耗卡路里，假如在晚間才進食，反而較易令人胖。
　　2、要保持完美的身材，必需選擇合適你體型的內(nèi)衣褲，如尺碼過大便不易發(fā)覺自己胖了。但尺碼過細便把胖肉擠出，使身材更難看。

　　3、不宜經(jīng)常穿高跟鞋，每天穿高跟鞋，會令走路時重心向外，不但對骨骼不好，且令身材變形，很易使拇指外翻及有雞眼等問題出現(xiàn)。
　　4、不應(yīng)蹺腳坐。長期蹺腳坐會對體型有不良影響產(chǎn)生，因很易導(dǎo)至盆骨彎曲，肌肉附著不正確的位置，身材亦會變得相當(dāng)難看。
　　5、女性的膳食結(jié)構(gòu)對于是否能夠一直保持苗條健美的身材至關(guān)重要，以低脂肪食物，包括蔬菜、水果、奶制品、谷類、魚、精瘦肉和豆類為主要能量來源的女性在12年之后體重超重的可能性最小。相反，那些喜歡吃甜食和肉類、喝高糖飲料的女性則最有可能發(fā)胖直至超重。

女生如何健身鍛造完美身材

我是不能夠接受強制鍛煉的，我感覺要有自我健身的意識，要注意科學(xué)的健身，不是只要運動，就可以達到健身的，那么我們應(yīng)該如何科學(xué) 健身
1.必要的熱身
我們一定要知道，這不是梳一下辮子和喝一杯水的事情，這是開始運動之前一定要做的步驟。當(dāng)肌肉越松弛時，它們也更易于被駕馭和擴展，這樣會減少受傷的概率。因此，需要5分鐘才能使您的身體完全活動開，感到有點出汗是比較好的。此步驟是您進行健身運動的良好開端。
2.必要的伸展運動
生活中總會有一些容易做的事，但是在健身運動后進行伸展運動并不是那么簡單。鍛煉肌肉時，它會變得緊繃而縮短，伸展運動可以幫助您放松肌肉，并在第二天預(yù)防肌肉酸痛。應(yīng)當(dāng)注意的是，進行此運動的較佳時間是在您完成熱身運動之后，同時，每個動作進行20-30秒，這將有助于肌肉松弛并讓您獲得一個更有意義的伸展運動
3.不要超重舉重
當(dāng)你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經(jīng)逾30根時，您會不禁驚嘆歲月的流逝，但這并不是您沖進健身房抓起第一眼就看到的啞鈴的理由。
4.逐漸增加運動強度
雖然這是一個好主意，但高強度的運動并不適用于健身訓(xùn)練之初，對于那些已持續(xù)練習(xí)6個月或更長時間的人來講，這是值得注意的。
5.動作頻率不要太急
當(dāng)你正擠出時間完成你的鍛煉計劃時，你可能會冒險地加快動作頻率，并且不顧身體的反應(yīng)而堅持練習(xí)。特別是對于舉重這樣的鍛煉，如果您做得太快，劇烈的運動將使您的肌肉超負荷并且容易受傷。因此，這里有一個簡單的規(guī)則：舉起2秒，放下4秒，您應(yīng)該始終保持有節(jié)奏的動作起落，要知道自己做得越慢，受到的效果越好。
6.動作要規(guī)范
不規(guī)范的運動可能會意外損壞關(guān)節(jié)，肌肉和韌帶。例如，練習(xí)杠鈴深蹲時，若含胸弓腰，不僅會影響訓(xùn)練質(zhì)量，還會造成腰椎損傷。因此，行動規(guī)范是預(yù)防運動傷害的重要因素。
7.運動后的必要“冷卻”
就像健身之前一樣，您的身體需要時間來“預(yù)熱 ”。身體鍛煉之后，還需要一些時間使自己平靜下來，并使心率恢復(fù)正常。您可以緩慢放慢動作，直到心跳恢復(fù)到每 分鐘120次下或更小。

怎樣健身才能塑造完美的身材？怎樣塑身最有效果？

如何打造一個完美的身材，對很多人來說都是非常關(guān)心的一個話題。但是想要我們的身材因人而異，對男性對女性方法都各有不同，男性主要集中在一些肌肉力量的訓(xùn)練，女性主要集中在體型上的塑造，重點不同。

男性女性想要有一個完美的身材，要做的第1步都是讓身體的體脂率降低到一個合適的標(biāo)準。如果說身體存在一些特定部位的肥胖，就是說整體看起來還不錯，但是有特別的部位，脂肪積累比較多，那就要提前進行減少脂肪的相應(yīng)活動，使身體恢復(fù)一個正常的標(biāo)準，才能夠著手鍛煉相應(yīng)的肌肉，讓身體的體型更加完美。

男性主要通過肌肉力量的訓(xùn)練來達到相應(yīng)的效果。肌肉力量的訓(xùn)練根據(jù)人想要鍛煉的部位側(cè)重點有所不同，比如說想鍛煉上半身的肌肉，更多的通過啞鈴?fù)ㄟ^專用的健身器材來達到肌肉的刺激生長，想鍛煉下半身，主要通過跑步，通過一些其他的固定器材來促進腿部肌肉的增長，女性要想達到優(yōu)美體型，其實要的更多的不是肌肉，而是說該長肌肉的地方，長肌肉，把該瘦的地方瘦下去，這就需要比較專業(yè)的健身計劃，但是側(cè)重點基本上就是通過健美操或者瑜伽，客場這樣的方式讓身體的肌肉有所轉(zhuǎn)移，有所發(fā)育。

我們的體型自然離不開控制飲食。控制飲食，自古以來都是一個老生常談的話題，如果說控制不住自己吃什么東西那么付出，再多的鍛煉其實也是白費。如果說每天都吃很多的肉類，不吃蔬菜，吃很多的主食，即使說每天運動兩個小時，也達不到相應(yīng)的塑造體型的標(biāo)準，所以說要想有一個完美的體型，一定控制好自己的飲食。

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