孕婦健身注意事項(xiàng)

孕婦健身注意事項(xiàng)

做好熱身運(yùn)動(dòng)

孕婦在懷孕之后，運(yùn)動(dòng)大大減少，肌肉和關(guān)節(jié)都比較松弛了，在運(yùn)動(dòng)之前如果沒有做好熱身運(yùn)動(dòng)的話，肌肉很容易拉傷或者抽筋，孕婦自身也會(huì)覺得十分疲勞。

穿著適宜的服飾

孕婦在運(yùn)動(dòng)之前，要穿上適合運(yùn)動(dòng)的服裝，最好選擇有彈性的運(yùn)動(dòng)服，運(yùn)動(dòng)服能夠吸汗，也有利于孕婦動(dòng)作的舒展。在運(yùn)動(dòng)之前，將衣服口袋和身上佩戴的東西全都卸下，力求“輕裝上陣”。運(yùn)動(dòng)時(shí)，環(huán)境溫度最好在26、27℃左右，避免溫度過高，孕婦中暑。

把握好運(yùn)動(dòng)幅度

孕婦在做運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量避免大幅度的動(dòng)作，比如：跳躍、旋轉(zhuǎn)、俯臥等等，這些動(dòng)作對胎兒不利。孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)，心跳要控制在每分鐘140以下，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡量不要超過20分鐘。孕期運(yùn)動(dòng)主要是訓(xùn)練肌肉，而不是燃燒脂肪，所以孕婦要把握好幅度。

補(bǔ)充足夠的水分

雖然孕婦運(yùn)動(dòng)都比較輕緩，但還是很有必要在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水分。喝水不僅能夠避免孕婦在運(yùn)動(dòng)時(shí)脫水，還能控制孕婦體溫上升，確保胎兒的穩(wěn)定性。孕婦可以飲用適量的果汁，補(bǔ)充維生素，但千萬不能喝可樂或者運(yùn)動(dòng)型飲料。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)

運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi)，若是超過此范圍，準(zhǔn)媽媽的血流量較高，血管可能負(fù)荷不了。

避免跳躍和震蕩性的運(yùn)動(dòng)

震蕩或跳躍性的運(yùn)動(dòng)都容易使準(zhǔn)媽媽重心不穩(wěn)，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產(chǎn)生撞擊造成宮縮或破水，甚至發(fā)生早產(chǎn)。

孕期運(yùn)動(dòng)不要喝可樂和果汁

孕婦在運(yùn)動(dòng)期間不宜太疲憊，孕婦千萬不能過度疲勞，也不要運(yùn)動(dòng)到身體過熱，也就是說孕婦不宜做出汗的運(yùn)動(dòng)。對于孕婦來說，運(yùn)動(dòng)的限度是以不累、輕松舒適為宜。此外，孕婦運(yùn)動(dòng)期間要多喝水，但不要只喝白開水，最好補(bǔ)充一些果汁等。可樂以及運(yùn)動(dòng)飲料都不適合孕婦。

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